siły

2 spoznione wpiski czwartek 04.07.13 1. WŻ 4s 12x 30, 12x30, 12x30, 12x30 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12x20, 12x20, 12x20 3. unoszenie hantli na boki 12x4, 12x4, 12x4 1. francuz 10x20, 10x20, 10x20 2. dipsy 8cc, 8cc, 8cc 3. wjazdy 10, 10, 10 trening latwy i przyjemny, na nastepnym trenie zwiekszzam wszedzie ciezar piatek 05.07.13 1. [...]

eh, ja juz sie nie znam , ale napisze conieco... skoro trenujesz kicka 2 razy w tygodniu, to trudno zlapac mase samym tym treningiem, ktory zreszta jest stricte aerobowym, prawda? dostajesz w kosc, cialo zuzywa mase budulca i wegla na sama regeneracje, a co z budowaniem? trzeba by madrze ulozyc plan - 2-3 razy w tygodniu silownia. pon, sr, sob (bo [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

Cube, tak, przyrost siły był u mnie wyższy, dlatego też mono odeszło jak dla mnie do lamusa. Przebieg cyklu opisałem ogólnie w temacie o MP, więc nie chcę już tu offtopować, ale w razie zainteresowania, mogę conieco jeszcze napisać.

witaj, przy takiej wadze to niezly wynik, ale ciezko jest stwierdzic po ciezarze ile ktos ma sily przy stole. To wcale sie nie przeklada w 100%!! Jak sam napisales inne meisnie pelnia rownie wazna role jak biceps, a czasami wieksza bo to zalezy od stosowanej techniki walki. W kazdym razie warto sprobowac, bo tak naprawde najwiecej sie nauczysz [...]

heh widac ze slabo sie znasz na armwrestlingu, poniewaz wlasnie na pionowym modlitewniku armwrestlerzy z wiekszych wag potrafia podnosic znacznie wiecej kilkogramow!! to jest sila od konta 90 stopni w gore wiec znacznie latwiej sie to cwiczy niz pelne ruchy i daje ogromne przyrosty sily w tym ruchu ktory jest niezbedny do silowania sie na rece. [...]

No z tym wlascicielem silki to sie zle wyrazilem, on ma taka sile z innych mysle wzgledow, dlugo trenuje i dodatki do cwiczen :). Z tym ciezarem co podalem, ze wyciska i robi do karku, chodzilo mi o to ze jednak kontuzji nie lapie, chodz na podstawie jednej osoby takich wnioskow nie mozna budowac i dlatego tez uwazam dalej, ze takie wyciskanie [...]

chciałem tak delikatnie pojechac i moze dlatego, nie chce sie tez kuc, ale juz którys raz słysze ze samo winko to słabo. nie zalezy mi na jakichs super wynikach. chce troszke siły wiecej i wycinki i bedzie dobrze :)

[...] ciąg 62kg x 12 , 70 kg x 10 , 80 kg x 8 , 92kgx6 highpull 20kg-40kg zakres 12p-8p podciąganie na drążku 10p -8p -7p uginanie ramion ze sztangą 10 kg x 15p 20kg x10 20kg 8 Ogólnie na treningu straszna moc była zwłaszcza w MC :D , jednak po właściwym treningu nie było siły na brzuch , czy mogę robić go 2 x w tygodniu w dni nietreningowe ?

Dzisiejszy Trening : push Press 30 kg 40 kg 48kg (12-8p) wyciskanie leżąc 40kg 50kg 62kg (12-8p) pompki na poręczach 11p-6p-4p Słabo się dziś czułem na treningu , jakiś taki ospały byłem. Brzucha nawet nie miałem siły zrobić . Apetytu też nie ma dziś . DNO

[...] angażuje się w nim też triceps, ja proponuje taki plan na plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem(najlepiej nachwytem) 3 serie na maxa, lub jeśli nie masz dość siły żeby tyle się podciągać to ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2.Wiosłowanie sztangą lub sztangielką, możesz zmieniać co jakiś czas 3. Unoszenie tułowia z [...]

1. Synku to mow do kogos innego a nie do mnie. 2. Nie cwicze pod katem wymiarow bo po *** byc wielkim i nie miec do swojej masy sily?? Dla mnie sila to podstawa a nie masa.

przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 2s 10*42kg MC 2s 10*62kg WL 2s 10*62kg 1s 6*62kg W francuskie 2s 10*22kg modlitewnik 2s 10*22kg dzisaj totalny brak sily, nic nie szlo tak jak powinno... pewno przez zly posilek przed treningowy za malo weglowodanow a takze byl odlegly od treningu Zmieniony przez - muniekse w dniu [...]

[...] że nie napisałam jeszcze co trenuję także :crossfit od 3 lat 4- 5 razy w tygodniu a od kwietnia chcę dorzucić jeszcze raz w tygodniu siłownię bo muszę zbudować trochę więcej siły :) Wcześniej bieganie i siłownia... w sumie w ruchu od dziecka :) Poza tym od kwietnia mam plan żeby ograniczyć węgle i trochę się wyrzeźbić także zapasy białka jak [...]

PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12,10,8 -PRZYCIĄGANIE [...]

PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] przeciwko zapaśnikowi, ale powiedział, że z radością zaakceptuje szansę, by go znokautować. „To byłaby dobra walka z Curtisem Blaydesem. Jeśli mnie obali, odpocznę, odzyskam siły, wstanę i znokautuję jego dupsko. Cóż, postaram się go znokautować, nie sądzę, żeby był wystarczająco twardy jak ten facet, z którym właśnie walczyłem”. Blaydes złapał [...]

Tu jeszcze jedno Markus jako gosc specialny na lokalnym pokazie kulturystycznym. Jest poprostu ogromny. Rozmawialem z nim tez na temat Greka Kovaca(czy jakos sie tam pisze) na temat jego osiagniec bo widzialem juz tu kilka tematow na jego temat. Pytal sie mnie skad biare takie wiadomosci. Pokazal mi malego palca i powiedzial ze tak G.K. wyglada. [...]

NO TO JAK MOZE POWIEDZIEC ZE KOVACS JEST MAŁY SKORO ON PO NAPOMPOWANIU MA 60 CM W ŁAPCE!TO KOVACS MIAŁ JUZ W 1998 66 CM.MOZE I RUHL LEPIEJ WYGLĄDA BO JEST DUŻO BARDZIEJ PROPORCJONALNY ALE CO DO WYMIARÓW I SIŁY TO JEST CIENKI!

ja nie mam tego przeczytanego z magazynu patrick!widziałem te jego łape!widziałem w 1999 roku jak miał67cm nawet i nie są to bujdy.co do sily to tez jest naprawde taki silny-chyba nie bedziesz następnym co napisze ze cwiczy on atrapami!jest naprawde wielki(na masie i na rzezbie tez)na arnnlldzie moze nie wygladał az tak inponująco bo jest duzo [...]