wyciskanie sztangi zza głowy

Ja jeszcze cos od siebie chce dodac:
Robie do lini uszow bo tak zawsze robilem (raz ze latwiej i wiekszy ciezar, a dwa, ze usprawiedliwone to bylo mniejsza kontuzyjnoscia)
Kumpel co ze mna zaczynal cwiczyc robi nawet niekiedy wiekszymi ciezarami grubo powyzej lini uszow.
Szef naszej silowni, robi olbrzymimi (jak dla mnie ciezarami) do karku.
Efekty:
Ja mam najmniejsze ale nie narzekalem na barki nigdy.
Kumpel srodkowy akton ma najbardziej sie wyrowniajacy, sila tez spora.
Wlasciciel silki -> ma niesamowicie rozwiniete kaptury, pomimo, ze zadnych innych cwiczen na nie nie robi, a na ostatnia serie bierze 110 kg do karku 6x.
Tyle odemnie.

Robie do lini uszow bo tak zawsze robilem (raz ze latwiej i wiekszy ciezar, a dwa, ze usprawiedliwone to bylo mniejsza kontuzyjnoscia)


yyyy nie rozumiem z tym ciezarem...i co z tego ze wiekszy?

No, ze wiecej na szatnge mozna zakladac? Masa mnie wali bo zawsze mialem dobra, sile zawsze chce poprawiac stad zamilowanie do wiekszych ciezarow.

heh wiaodmo ze kazdy ma inne priorytety...

jednakze aby ksztaltowac sile - to odpowiedni trening, a nie technika pojedynczego cwiczenia...tutaj to ze twoj kumpel i trener podnosza o tyle wiecej, nie skladalbym na karb techniki opuszczania sztangi...

No z tym wlascicielem silki to sie zle wyrazilem, on ma taka sile z innych mysle wzgledow, dlugo trenuje i dodatki do cwiczen :). Z tym ciezarem co podalem, ze wyciska i robi do karku, chodzilo mi o to ze jednak kontuzji nie lapie, chodz na podstawie jednej osoby takich wnioskow nie mozna budowac i dlatego tez uwazam dalej, ze takie wyciskanie moze byc kontuzjogenne (ale mysle, ze kaptury buduje).
Ale jesli chodzi o kumpla, to juz sprawdzona metoda w zwiekszaniu sily na barki, zeby brac wiekszy ciezar a opuszczac mniej gleboko. Po pewnym czasie sie zglebia to opuszczanie az do lini uszow i w ten sposob sila rosnie.

ja robie 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cizarem do lini uszu i 3 kolejne z progresja max ciezarem z wymuszonymi powtuzeniemai trzymajac sztange najszezej jak sie da i opuszczajac dotykajac glowy i zjezdzajac max 2-4 cm ponizej cwicze tak prawie pol roku i niemialm stagnacji caly czas idze sila i rozmiar barkow od stycznia zmeiniam uklad treningow

W ogóle , ćwicząca osoba wiecej wycisnie zza karku czy sprzed ?

wiecej wycisnie sie zza karku

czy ja wiem
ja wiecej wycisne z przodu
zza karku nie wykonam poprawnego powtorzenia
nie jestem w stanie tak daleko odsunac barkow zeby sztanga zeszla w miare nisko bez pochylania glowy, taka budowa ciala i widze ze nie ma co kombinowac bo boli

Na bary dobre jest podciaganie sztangi wzdłuz tułowia. Ja je robie i jest bardzo skuteczne.