Ćwiczenia na Plecy

Czy to są dobre ćwiczenie na plecy??
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem: 3 serie(10-12 powt.)
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 3-4 serie(8-10 powt.)
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie(8-10 powt.)

Jak nie to proszę was abyście mi poprawili lub nawet zmienili na inne i podali jaką stronke gdzie można zobaczyć jak dane ćwiczenie wygląda te ćwiczenie na plecy są do planu treningowego na masę.
Z góry dzięki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz gify, poczytaj też o poszczególnych ćw

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-11-30 16:21:18

no właśnie ja z tej stronki te ćwiczenie brałem ale niewiem czy dobrze je dobrałem bo jak dałem mój plan do oceny to jeden z kolegów na forum napisale "JEZELI DOBRZE CIE ZROZUMIALEM, TO Z OPISU WYNIKA, ZE TO CWICZENIE JEST NA KLATE I NIE POLECALBYM GO WTYM TRENINGU" (wszystko inne bylo dobre tylko miał wątpliwości co do tych ćwiczeń na plecy)wieć niewiem czy one śa dobre i co byście zmienili???

zapewne chodziło mu o to: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie(8-10 powt.) jest to dobre lecz nieco zapomniane ćwiczenie na najszersze, angażuje się w nim też triceps, ja proponuje taki plan na plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem(najlepiej nachwytem) 3 serie na maxa, lub jeśli nie masz dość siły żeby tyle się podciągać to ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
2.Wiosłowanie sztangą lub sztangielką, możesz zmieniać co jakiś czas
3. Unoszenie tułowia z opadu(na prostowniki)
4. "Szrugsy" sztangielkami (na czworoboczne)
Przejrzyj te ćwiczenia w atlasie, poczytaj o technice, nie przesadzaj z ciężarami i będzie si

Dzięki właśnie oto mi chodziło, tak jak napisałeś zobacze sobie te ćwiczenia w atlasie
POZDRAWIAM

spox

Ile cwiczysz?
Przenoszenie to raczej dla zaawansowanych, musi byc wykonywane poprawnie technicznie aby pracowaly plecy tak jak chcesz w wiekszym stopniu niz klatka. Ogolnie przenoszenie polecam do treningu klatki

Mozesz sprobowac czegos takiego:
1. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3-4xmax (jak nie mozesz sie podciagnac to zamiast tego dajesz sciaganie drazka wyciagu gornego 3-4x10 i dajesz przed prostownikami)
2. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12-10-8-8
3. Sciaganie drazka gornego chwyt neutralny lub waski podchwyt 3x10
4 Martwy ciag 4x12-10-8-6
kaptury polecam przy treningu barkow

mam 16 lat ćwicze już jakies pół roku z tym 2 miesiące ogólno rozwojuwki, a tak to bez żadnego planu treningowego ćwiczyłem wieć pomyślełem że najwyszy czas coś sobie ułozyć. A czy byś mi mógł bardziej wyjaśnić 1,3 i 4. Pierwsze to jest ściąganie do kalty drążka czy do karku, bo nie sądze zbym dał rade na drążku sie podciągać.