@8-)8-)8-) Cykl 27 dni8-) Chodziłam dziś bez humoru i na każdego warczałam, bolały mnie pachwiny a na treningu nie miałam tyle siły ile bym sobie życzyła%-)Nadal wygląda to nieśmiało ale zdecydowanie lepiej niż w ostatnim cyklu. Brzuch jakoś specjalnie wzdęty nie jest, wody tez chyba nie nabrałam dużo. TYDZIEŃ VII DZIEŃ 48 1 maja 2014 TRENING 3 1. [...]
[...] będzie zminimalizowanie utraty tk. mięśniowej podczas redukcji i utrzymanie bieżących parametrów siłowych. Trudno podczas redukcji będzie o jakąś progresję w kwestii siły- wiec odpuszczam. Mógłbym powalczyć z wytrzymałością - ale to oznacza zejście z ciężarów roboczych na rzecz powtórzeń- a to podobno prosta droga do dramatycznych spadków [...]
[...] mi się, że tak naprawdę w ten jeden dzień hipertrofii nie jestem w stanie zbudowac odpowiedniej objętości. Jeszcze wracając do tego planu : gdybym wywalił wykroki z PUSH siły, a siady przeniósł do PULL siły, to wtedy byłoby lepiej ? Rozumiem, że mam już tam MC, ale są to tylko 2 serie, z czego mógłbym robić tylko jedną, tą pierwszą na 100%, a [...]
Nie do końca trafione wnioski z takich badań są pokłosiem, o czy już rozmawialiśmy, przykładania standardów badań klinicznych do składników pokarmowych. Z założenie bowiem - nie powinniśmy spodziewać się po składnikach pokarmowych takiej siły działania, jak po lekach.
Mi tam się podoba Arthroblock. Ma bodaj 7 składników - w tym glukozamina, kwas hialuronowy i bosweliowy. Ten ostatni ma bardzo dobre badania. A tak na marginesie... Glukozamina powinna mocno wspomagać rozwój siły - przynajmniej teoretycznie. Piszę o tym szeroko w mojej książce.
ambroziak - powolując sie na przyklady obiegowych opini - łatwo mozna dowieśc, ze jedne sa słuszne inne juz nie, a co za tym idzie - nie powinno sie ich traktować jako wytycznej. Swoją drogą sam powatpiewam troche w teorie dotyczace nabiału, ale w tej kwestii przy niczym upierac sie nie mam zamiaru (choc osobiscie redukowalem przy sporym udziale [...]
Przyłączam się do Moldera... A co do Jana (Gina) - to i tak niema siły, bo zaraz wyskoczy pod innym nikiem. Jest prawie od początku tego forum, jak też chyba wszystkich innych w necie.
Potrzeba bardzo duzo dobrej woli by uznać, że w/w publikacje cokolwiek, czy chocby nawet - wyraznie sugerują - przydatnosci suplementacji glutamina w sporcie... Pozwole sobie odnieśc się do pierwszego abstractu. Przeczytałem pełen tekst tegoz opracowania. Treśc dotyczy osob chorych (na Aids, czy raka), poddanych opiece medycznej, czesto w stanie [...]
[...] 136): "Wykonano wiele poprawnych metodologicznie badań doświadczalnych na zdrowych ochotnikach - studentach i sportowcach - oceniając wpływ anabolików na zwiększenie siły, sprawności i wydolności fizycznej, a przez to na poprawienie wyników w sporcie. Jak dotąd rezultaty tych badań są niejednoznaczne. Na ogół siła mięśniowa i wydolność [...]
[...] Co do sterydów anabolicznych - to nie mogę się zgodzić niestety, bo widziałem badania które przeczą Twoim założeniom (iz popwodowały wzrost masy.siły jedynie u wyczynowych sportowców). Stąd jak mówię - Twoja analogia jest moim zdaniem jest chybiona. Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis R. [...]
[...] i poleca ją, w najnowszym MD jest art o glutaminie i naukowcy ze Szwecji przeprowadzili badania i żaden sposób glutamina nie wpływa na odpowiedź anaboliczną,nie zwiększa siły, masy mięśniowej, ani w żaden sposób nie chroni mięśni przed katabolizmem udowodnili że Glutamina nawet nie dociera do mięśni Czyżby Piotrek miał racje a naukowcy [...]
[...] 2 powtórzenia W trzeciej sekwencji znów możecie sami ustalić ilość powtórzeń-musi być to liczba parzysa,by szło podzielić przez dwa. przyklad-czujecie,że po 2 sekwecji siły wróciły więć B ustalacie na 24 powtórenia -stąd drążek wychodzi 12 powtórzeń. Pompki z klaśnięciem bez zmian2 sztuki Wszystko zaliczacie,czs lecia Wy wchodzicie na [...]
[...] Czas treningu: równe 30 minut Znowu to samo, znowu bez zapasu, znowu myślałem, że "wymiaekaempako;niedaemrady", ale znowu jakimś cudem weszło. Na uginaniu MEGA przyrost siły, bo 25 kg stawiało mi już realny opór na ostatnim planie (fakt faktem, że pod koniec treningu), a tu jeszcze jest zapas. Mimo to, te 25 kg dużo mocniej robi dwójki niż [...]
[...] pleców %-) Podciąganie masakrycznie robi mi najszersze, więc jakoś przeżyję robienie wiosła w sposób "nietargetowy" (zresztą zobaczymy na podsumowaniu ile mi to dało siły, a ile masy) Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 30 kg x 10 //wiosłowanie 100 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na [...]
[...] Fatalnie, jeśli chodzi o chwyt. Od pierwszej serii ledwo ledwo, dzisiaj dałem tylko 4 bez pasków zrobić. I znowu klasycznie na asystujących: tu widać największy przyrost siły. Wczoraj bardzo dobrze mi weszło te 5000 kcal- nie ma to jak kiełki i 2,5-3 kg warzyw na trawienie + owoce Masa idzie, ale rzuciłem okiem na film z pierwszej strony i [...]
[...] 10-8) +5 kg // + 2,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=ROn2TgoWDqM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=urrWKDRKqDY&feature=youtu.be Nieziemska pompa. Dipsy- zapas Biceps- kolejne oszukiwanie, za dużo kg, ale jeszcze jakoś to wygląda Na asystujących znowu największy przyrost siły. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-14 08:25:23
[...] z lekkimi zakwasami na tricepsach po smithie, więc jutro będzie kumulacja. Na dipsach był docisk dzisiaj, na uginaniach za to pełna wixa i skupienie się na tempie, a nie na czystym ruchu. Asystujące- stała progresja, największy przyrost siły. 3 serie niszczą. Po treningu taka pompa, że nie mogłem czapki założyć %-) Dziękuję za uwagę i dobranoc.
[...] straciłem całą siłę z GVT + pogorszyły mi się i to grubo wyniki z redukcji? 3. Gvt odzwyczaiło mnie od innych ćwiczeń + obniżyło siłę maksymalną? 3. Noc do tyłu zabrała mi siły (co się nigdy nie zdarzyło do tej pory) 4. Sztangi nie kręciły się, więc było ciężej? 5. ? W każdym razie, było tak: 1. Zarzut + przysiad przedni + pp 50 kg (?- dalej [...]
[...] przedni, dropset/regres (technicznie nie było 10 sekund przerwy jakby jakiś Macierewicz odmierzał stoperem, ale i tak szło się spocić) 100 kg x 6 (o dziwo lekko i z zapasem- siły przybyło w porównaniu z kilkoma ost. tygodniami) 90 kg x 6 80 kg x 6 70 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=GkWJNRCLuPI&feature=youtu.be Rdl, dropset/regres: 100 kg [...]
No jest to podstawa budowania siły, chyba większość planów siłowych na tym bazuje. Im więcej powtórzeń na danym ciężarze, tym lepsza adaptacja układu nerwowego- wiadomo, że ta zależność nie będzie się ciągnąć w nieskończoność, ale normą jest kilka serii na ciężarze docelowym, jeśli z tyłu głowy mamy progresję ciężaru.
czikita007/DT
