siły

Erwin wyluzuj :D Nie załamuj się :) Po to jest ten dziennik żeby uczyć się na błędach :) Szybko nauczysz się techniki :) Tak samo było z przysiadem :) I masz dużo siły nie zapominaj o tym :) Pozdro !

Cel długoterminowy Wyjść z wagi docelowej 70kg do ok 82kg. Postaram się to zrobić do końca roku 2012, potem, jeżeli % bf nie będzie duży, jeszcze parę kg i od marca - kwietnia pierwsza redukcja. Trzymajcie kciuki! Cele na najbliższe miesiące Poprawa wyglądu sylwetki, zwiększenie siły seryjnej, zwiększanie masy 1kg/mieś.

Obyscie rosli 3x wiecej w noym roku jak starym obyscie mieli 4x wiecej sily jak w starym obyscie musili jesc 2x mniej jak w starym i byscie w nowym byli na zyle bze areo :D

Ale podsumowanie chociażby ciężarowe mogłeś zrobić, żeby zobaczyć ile siły przybyło;-)

Dobra już się nie czepiajcie jak będę plan zmieniał co 5tyg to nie będe podsumowywał takich małych okresow czasu, zreszta możecie zobaczyć jakie cięzary miałem na początku planu, a ile siły przybyło to pojęcia nie mam, zaczynałem od dużo zaniżonych ciężarów

Cokta, a dziennik jest dla mnie czy dla was? Mi wystarczą same wypiski treningowe, skoro podsumowanie jest DLA MNIE niepotrzebne to go nie będzie i tyle w tym temacie. Ile dodałem na danym cyklu wiem z samych wypisek, ale nie mam pojęcia ile bym podniósł 5tyg temu na maks na 6powt, więc nie wiem ile przybyło siły.

no właśnie Cokta jakisz masz plan na te podciąganie, czy poprostu ciśniesz ile siły masz ?

Został mi jeszcze 1 tydzień tego planu. Powoli zaczynam zastanawiać się nad kolejnym. Aktualnie biorę kreatynę, bardziej zależy mi na zwiększeniu siły/masy niż poprawie sylwetki, która zajmowałem się ostatnio. Chciałbym zejść na niższe powtórzenia, 3 ostatnio przerabiane plany robiłem głównie na 12-15powt, a chciałbym teraz zejść nawet poniżej 6, [...]

Wklejam nowy plan, którym cisnę od poniedziałku przez okres 9tygodni. Plan ma za zadanie zwiększenie siły oraz masy(wiem, że dieta jest najważniejsza) przez cały okres będę brał kreatyne, kupiłem jeszcze profilaktycznie 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień [...]

Ja czasem tez tak mam ze na niektorych treningach zero sily i checi,ale wtedy staram sie przynajmniej wiecej powtorzen z malym ciezarem robic. Bo jak kompletnie odpuszczam to mam wyrzuty sumienia ;D

Janusz - wiem, ale nie chce męczyć się przed ciągiem, bo wtedy gorzej idzie. Poza tym, jakoś lepiej mi idzie po mc, więcej siły mam niż robię na początku, to ćwiczenie na bok barków i na kaptury traktuje. Vix - no dzięki, wiosło jakie teraz wykonuje, to głównie ruch pleców i celuje w okolice biodra lub dalej (hantel "leci" jakby po łuku) - na mnie [...]

[...] / 10x38kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg + Łydki metodą Szoperx'a: - 1 obwód Dziś nie było mocy. Rampując muszę zostawić więcej siły na ostatnią serię, dam większe różnice w ciężarze między kolejnymi seriami, mniej się zmęczę. Było ciężko, ale i tak starałem się w ogóle nie odbijać, za mały ciężar, [...]

Trening - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg [...]

[...] 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw jw jw Po chorobie no i było ciężko, nawet bardzo, po mc i wiośle 0 siły, ale jakoś tren dokończyłem, nie dokładałem nawet do wiosła, bo martwy mnie zniszczył, szczególnie ostatnie powtórzenie było ciekawe. Ciężko mi było szarpac ten gryf z [...]

mam nadzieje, że to brak siły spowodowany jest piątkiem, bo nie zamierzam za tydzień robic tym samym! %-)

Moim założeniem odnośni tego planu było zwiększenie siły i myślę, że to się sprawdziło :-)

[...] nie oceni, dlatego wrzucam filmik. Martwy strasznie mnie zmęczył, jak w pon. siady zrobiłem w 5 seriach nie licząc rozgrzewki, tak tu 4 mnie zabiły dosłownie, potem już brak siły. W superserii muszę się pozbyć jednego ćwiczenia i dać zamiast niego wiosło hantlą, bo u mnie na siłce się nie da się fizycznie wykonać tych 2 ćw. w superserii. Za [...]

[...] metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 1 obwodów http://www.youtube.com/watch?v=QPuyyT4R6wc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=I2LaOL24ZjY&feature=youtu.be Dzisiaj brak mocy, mc na garbie, kompletnie nie miałem siły, przerwy to chyba 5min robiłem. Szrugsy kompletnie odpuściłem, bo już byłem wykończony, ale mam nadzieje, że DOMS'y będą :-)

[...] CCx30 / CCx30 Każde ćwiczenie poszło ok, problem jest tylko z WL na płasko, nie poszaleję z ciężarem, jeżeli daję to ćwiczenie jako drugie, po skos hantlami mam dużo mniej siły na resztę treningu. Wstawiam filmiki do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=DpaOh4vDSy4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=mqWMVE1Tj7U&feature=youtu.be

[...] / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg Dzisiaj już trochę sprawniej poszło niż tydz. temu, zmieściłem się mniej więcej w 2godz. także nie jest źle :-) Plecyki fajnie czułem praktycznie w każdym ćwiczeniu, na bica nie było już za bardzo siły, ale i tak się nieźle spompował %-) http://www.youtube.com/watch?v=jzr8ZbNVeio