Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

No wiem w tamtym tyg kolega mnie za nogi trzymal to lepiej zrobilem. Zmienilem to cwiczenie wlasnie nie robie wykrokow chodzonych, dlaczego wykonany niechlujnie, duzo bardziej czulem prace dwojek w porownaniu do tamtego tygodnia

Te najwieksze talerze na sztandze masz robione czy kupione? jak kupne to gdzie kupiłeś?

Kupione dawno temu, wtedy jeszcze nie cwiczylem wiec nie wiem skad one sa

Ogolnie to na tym splicie co teraz jestem mam mega ochote na koljne treningi, tak mnie rozpiera energia ze masakra. Spodobal mi sie trening dzielony, zawsze na silownie ide zmotywowany, juz sie nie moge doczekac ostatniego tygodnia tym planem jak bede pizgal ciezary, ktore niedawno nawet na raz nie moglem podniesc. Wkurza mnie tylko to, ze mam juz taki staz a nie potrafie wykonac niektorych prostych cwiczen - zuraw, dipsy - poprostu nigdy ich nie robilem, kiedys skupialem sie na tym, zeby porzadnie skatowac bica, a o takich cwiczeniach nawet nie syszalem i teraz wychodzi, staram sie to poprawiac ale miejcie tez wyrozumialosc. Drugi raz w zyciu robilem zurawia, dipsy jutro pewnie tez nie pojda za ciekawie, nie umie chyba tego robic z nogami z przodu, wiem ze klata sie wtedy bardziej izoluje, wiec sprobuje, ale glowy nie dam ze cos z tego wyjdzie. Ciesze sie chociaz z tego ze przy swojej wadze mam chociaz troche sily w mc i sq, nie jestem juz taki slaby jak pol roku temu kiedy cwiczylem swoim pseudo-splitem, sfd bardzo mi pomoglo, teraz wychodze na prosta i jest juz coraz lepiej

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-12-26 19:52:23

Erwin wyluzuj :D Nie załamuj się :) Po to jest ten dziennik żeby uczyć się na błędach :) Szybko nauczysz się techniki :) Tak samo było z przysiadem :) I masz dużo siły nie zapominaj o tym :) Pozdro !

dawaj filmiki to ze wszystkim wyjdziesz na w miare poprawna technike ;] pozdro i SIŁA

A ja to co, patyk? Mi to sie siła nie przyda?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-27 13:04:35

3/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń.

TRENING 27.12.2011 (6/18)

PUSH


Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe.

Push Press: (aktywacja) +3kg
23kg x 15
23kg x 15

Przysiad: +10kg
60kg x 15
60kg x 15

Wyciskanie sztangi leżąc: +3,5kg
40kg x 15
40kg x 15

AB Wheel:
10
10
10


Notatka treningowa:
Ale po świętach frekwencja - tylu osób nie było od wiosny Ogólnie trening udany, tylko kuracja izoterniną daje o sobie znać, niestety. Mam nadzieję, że nie powtórzą się bóle kręgosłupa. Wszędzie progres, aż się micha cieszy, bo wszystko w końcu jak należy, nareszcie!

Uwagi do ćwiczeń:
Push Press - rewelacja! Dynamicznie, szybko bez oporów. Jest dobrze, a będzie tylko lepiej!
Przysiad - była walka, ale w końcu nigdy więcej nie przysiadałem, no i po 3 dniach obżarstwa. Dobrze, że zapas jest.
WL - szczerze, to chyba całkowicie rezygnuje z tego ćwiczenia. bardziej tu uważam na spięte łopatki i mostek, niż na samo wyciskanie.
ABW - elegancko!

Ocena - 8/10

* Wtorek - (piersiowe):

1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 55kg/45kg/35kg
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 15kg/12kg/9kg
3. Rozpietki lezac 2s 15powt 7kg
4. Pompki na poreczach 2s 4/4/6
5. Brzuch

Wl poszło gładko, ze sztangielkami rowniez nie mialem klopotow ale już ładnie klata była napompowana. Rozpietki mam nadzieje, że tym razem lepiej wykonałem, zobaczycie sami. Dipsy zrobiłem w 3 seriach, bo 1 była kompletnie nieudana. Trening super!

Moim zdaniem dipsy tak źle nie wyglądają