[...] przegrywają o 1 czy 2 ruchy z tymi którzy nie wykańczają w pełni ruchu normalnie jest mi ich szkoda.Wiadomo przecież że nie wykończony wykonany ciągiem ruch nie zabiera tyle siły i jeszcze zaoszczędza czas co innego ruch z "chwilowym"zatrzymaniem ten zabiera i czas i siły.I dlatego jestem przekonany że Ci którzy mają niedoprosty szybko sie ich [...]
Ostatecznie z resztek powagi naszą ekstraklasę odarła nie weryfikacja siły w europejskich pucharach, ale zawodnik Lechii Gdańsk – Razack Traore – który w ostatniej minucie meczu z Koroną stanął przed przeciwnikiem na rękach. Nie wiadomo do końca po co, ale to zrobił. Stanął na rękach, czego jeszcze w futbolu nie widzieliśmy. Następny krok to [...]
[...] w starciu z Mino. A oświecenie to dotarło do mnie, właśnie dzisiaj, kiedy kumplowi pokazywałem walki i m.in. puściłem mu CroCopa z Sakurabą. Przecież jakby Saku miał więcej siły i wagi (co zresztą pisałem jużw jednym z postów) to Chorwata nie ma. Łatwość z jaką Saku obalał go na glebę, śmieszyła, no ale tam już w tym parterze brakowało mu siły. [...]
[...] zasadach pride nie ma najmniejszych szans, czy widziałeś z jaką łatwością obalał mirka na glebe sakuraba??! a przegrał tylko dlatego ze był słabszy fizycznie i brakowało mu siły aby zakonczyć w parterze walkę. mino to juz wiekszy kaliber niz saku i sily też ma więcej, więc sam rozumiesz, wiem ze kierujesz sie sercem w typowania tej walki, ale [...]
[...] się nie poleca, tam sterydowcy jedzą około 4g. są badania w których wzrost z 2,4 g/1kg do 3g/1kg spowodował w miesiąc dużo szybszy wzrost mięśni i tym samym wzrost siły. nie wiem skad ta magiczna dawka 2-2,5 powstała, empirycznie większośc ludzi na zachodzie notuje lepsze gainy z dawkami wyższymi. z własnego doświadczenia więcej siły i [...]
@dextr ja właśnie też się tego boję... Wiem jednak, że zwiększenie siły fizycznej i zachowanie szybkości oraz dynamiki mogą iść ze sobą w parze... Wystarczy popatrzeć na Naniego: jest szybki, zwrotny, ale także wystarczająco silny, aby wygrywać pojedynki bark w bark. Dlatego też chcę trochę poćwiczyć, ale bez przesady, żeby nie stać się [...]
[...] że nie ma sensu stosować metody ekscentrycznej przy tym planie. Po pierwsze trening niemieckich ciężarowców to tak naprawdę trening na poprawę wytrzymałości siłowej, a nie siły maksymalnej(choć oczywiście ta się zwiększy). Ja bym Ci proponował powoli zacząć zmniejszać liczbę serii i dodawać ciężaru, a potem zmniejszać liczbę serii i powtórzeń, [...]
[...] było czasu. Kilka słów jeszcze o treningu. Ból w barkach podczas wyciskania leżąc minął, ale im dalej w trening tym bardziej w mięśniach wypychających (oprócz nóg) brakowało siły. WL zawsze jest tragedia, teraz tylko ociupinkę gorzej, na dipsach przed urazem pierwszą serię zaczynałem dychą i jeszcze lekki zapas był a teraz regres, z wyciskania [...]
[...] było coś wymyśleć z tą ławą, problemem są faktycznie obciążenia co 10 kg. Ile waży gryf? Olimpijski? Może się powtórzę, bo mówiłem to już ostatnio Dexterowi, ale piramidką siły nie zbudujesz, pomijając to, że to ogólnie mało skuteczna metoda nawet pod kątem hipertrofii i przygotowania CUN do obciążeń. Zmieniony przez - karnisz w dniu 2014-02-28 [...]
Spodobała mi się ta metoda nawet, chociaż lekko irytujące jest czekanie 2 minuty na zrobienie 40x6 %-) Jednak rozpaczliwie szukam czegoś na poprawę siły na ławce to robię 100% wg. planu.
[...] powtórzeń, żeby ostatnie wykonać bez asekuracji. Jedno to jedno - trudno. Ale wymuszane powtórzenia, powtórzenia z asystą to słaby pomysł. Powinieneś mieć zapas 0-1 powtórzenia. A 120 sekund mija przecież szybko. Mi na przykład przy przysiadach baaardzo szybko :-D Trzeba brać pod uwagę to, że to redukcja, więc każdy progres siły będzie sukcesem.
[...] akurat, że nie wszedłem na większe ciężary, bo więcej serii na mniejszych nie czuję tak fajnie jak nawet 3-4 ale na ciężarze pozwalającym zrobić ~8 powtórzeń. Dobre 10kg siły spadło na martwym od końca stycznia, ale teraz wejdę na trochę niższy zakres powtórzeń to być może coś tam się poprawi... Dzisiaj też zastosowałem fajną metodę [...]
[...] do jakiego bądź ciężaru i robiłem x MAX, dopiero ostatnio mnie coś naszło żeby sobie liczyć po ile powtórzeń mi wychodzi. Jakbym myślał nad jakimś planem na zwiększeniem siły to może byłoby lepiej, ale niezbyt mi to potrzebne. Robię po prostu tak, żeby zakres ruchu był jak najpełniejszy, muszą się rozciągać, a w górnej fazie mocno spiąć i [...]
Tylko uj wie ile one ważą :-) A siły nie mam w ogóle, szczególnie w klatce. Skutek zaniedbań i niedoinformowania. Jak przychodziłem na siłkę z kolegami to podnosiłem z 10kg mniej ale chciałem im dorównać więc za wszelką cenę żyłowałem te wyniki, ćwiczyłem do załamania, przez co tylko wypalałem sobie CUN i przetrenowałem ścięgna łączące biceps z [...]
DIETA http://oi60.tinypic.com/23trpf7.jpg Posiłek II - potreningowy http://oi59.tinypic.com/28b8qco.jpg Ziemniaki takie dobre że mógłbym same jeść :-)) TRENING Ponad godzina grania w gałę na w-fie na czczo. Na siłkę dojazd rowerem, 12 minut cardio siłowy Kiepsko w niego wszedłem, naprawdę. Już od początku czułem się wypłukany z energii, jak na [...]
[...] i nie włączy mi się wilczy głód to na pewno będzie spox. Jak będzie się dało to sobie w hotelu pyknę jakieś planki i pompeczki :-) Aczkolwiek wątpię czy będę mieć siły, ktoś poskąpił kasy i zamiast samolotem jadę autokarem więc pewnie będę obolały w hooy... Jutro pewnie jeszcze na chwilę włączę SFD ale wolałem to dla pewności napisać [...]
[...] zamiast opuszcać na sam dół to zostawić leciutki odstęp :) Ale jak chcesz swiększyć siłe to oczywiście pełne ruchy i eksplozywność może spróbuj robić klate 2 x week , tak jak ja mam w planie phat .. w dzień siły 5-3 rep a w dzień hipertrofii dynamicznie na 60-70% ciężaru i później normalne ćwiczenia jak zawsze :) łańcuchy też mogą sie przydać.
[...] planu na barki, a przynajmniej dotychczasowej metody pracy nad nimi (duży zakres powtórzeń, dużo dropsetów) jednak rezygnuję, gdyż jak zauważyłem koliduje to ze zdobywaniem siły w wyciskaniu leżąc. Na siłownię nie chodzę regularnie, w tym tygodniu treningi wypadły mi poniedziałek, wtorek i zamierzam pójść jutro, w następnym może być wtorek [...]
[...] że na obecną chwilę dla mojej sylwetki byłoby lepiej, gdybym jednak trochę fatu stracił, ale szkoda mi odmawiać sobie chociażby wyjść ze znajomymi, które kończą się w pizzerii albo na piwku. Po drugie chciałbym jeszcze wbić trochę siły, bo jest dramat jak na mój staż. Cały czas na redu trzymam dwie puchy białka które dostałem od Activlaba :-)
IV WROCŁAWSKIE ZAWODY w WW 17.05.2014
