siły

[...] 11/11/12.11.10 10/10/10.9.8 + 4. Mostek biodrowy z nogami wyżej 4x 25 Fajnie dzisiaj czułam rozpieranie w bicu. A z pozostałych rewelacji - klata jakoś dalej nie ma siły, francuskie - kurde pomyliłam 12 z 15 i czułam, że to za dużo chyba było. Samopoczucie ok. Jutro wyprawa w góry, więc pewnie trening piątkowy będzie wieczorem w [...]

[...] czas) podejrzewam też, żę w drugim miałam mieć szeroki chwyt a robiłam krótki. Ogólnie podobał mi się dzisiejszy trening. Nie będę ukrywać, że prawdopodobnie do zwiększenia siły w ostatnich treningach przyczyniła się suplementacja kreatyną. Niemniej jednak satysfakcja z dzisiejszego treningu była ogromna. PS. łydy bolą dalej po górach [...]

[...] był, W shrugsach w końcu chyba maksymalny ciężar, bo do tej pory miałam wrażenie, że mogę dokładać w nieskończoność. Wznosy na max, W przyciąganiu sznura jeszcze troszeczkę siły, spacer farmera prawie wyrwał mi ręce, ale założyłam haki, więc nie bałam się, że spadnie mi to na nogę. Ostatnie ćwiczenie, czyli unoszenie hantli bokiem pięknie mnie [...]

[...] rękę 15/15/15 12/12/12 12/12/12 4/10/10 3B. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 13/14/15.14.13 *15/15/15.10.5 12/12/12.11.10 12/12/12.11.10 11/11/12.11.10 10/10/10.9.8 + 4. Mostek biodrowy z nogami wyżej 4x 25 *inna siłownia W bicku dzisiaj większa moc, pięknie też weszło w trica, niestety znowu spadek siły na skosie.

[...] 4x 12-15 (30 sek) 4/3/3/3 4/3/3/3 3/3/3,5 3/3/3/3x12 3/3/3/3/x12 3/3x13/3x12/3x11 + 6A. Hip thrust na jednej nodze 3x 20 6B. Side lying clam 3x20 Zestaw na biodra nie zrobiony - nie miałam już siły. Reszta bez rewelacji w progresie, ale na pewno z agresją i maksymalną możliwą w danym momencie siłą. Jestem bardzo zadowolona z tego treningu.

[...] – bardzo ważne :-> Musisz solidnie dogrzać mięśnie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 2A. Wyciskanie linką wyciągu [...]

[...] Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 30/35/40/40x4 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 8/9/10x12/11x8 2A. [...]

[...] 14/14/13 6/12/10 Dzisiaj nawet przedtreningówka nie pomogła. Normalnie zero życia we mnie. Trening zrobiłam, zmęczyłam się, spociłam, ale mam wrażenie, że mogłoby być więcej siły we mnie. Przy wykrokach i podciąganiu mocno bolały dłonie, nie mogłam utrzymać hantli. Palce mi zdrętwiały i nie szło wyprostować palców. Po wszystkim pokręciłam trochę [...]

[...] rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 35/38/40/43 30/35/40/40x4 Wyciskanie nawet fajnie poszło, chociaż jak przypomnę sobie, że niektóre kobiety 60kg [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 38/40/42/44 35/38/40/43 30/35/40/40x4 Po wczorajszym treningu boli zadek, ale oczywiście w taki pozytywny [...]

[...] ok. Uwielbiam to uczucie, kiedy na koniec treningu czujesz, że zszedł z Ciebie cały stres, a mięśnie trzęsą Cię po wysiłku. Wyciskanie na skosie - myślałam, że więcej siły będzie, WL hantlami - w pierwszej serii prawa ręka coś odpuściła i hantla o mało nie spadła na twarz, ale potem poszło jak trzeba. Rotacja - jakoś nie czuję tego [...]

[...] poziomej 6x 4-6 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 44/45x5/45x4 38/40/42/44 35/38/40/43 30/35/40/40x4 No cóż, wczoraj pierwszy dzień w pracy po urlopie, a [...]

[...] 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) tylko lekkie ugięcia znowu jakby leciutko lepiej łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 47x4/47x4/47x3 45/47x4/47x4 44/45x5/45x4 38/40/42/44 [...]

[...] 2/2/2 2/2/2 3B. YTLW 3x 5 3,5/3,5/3,5 3,5/3,5/3,5 3/3,5/4 3/3,5/3,5 3/3/3 3/3/3 + Bonus: tabata bokserska YTWL - chciałam dołożyć, ale nie dało rady.Ściąganie linek bez siły, Wyciskanie jakoś bez komfortu, otarło mi ramiona. Wyciskanie linek sponiewierało najmocniej. Trening zrobiony 2h po zawodach biegowych na 5km. Powera mocno brakowało, [...]

Poran zaglądam do Ciebie co pewien czas i jestem pod wrażeniem Twojej siły w hip thrust 4 serie po 100kg i jeszcze tyle powtórzeń z przytrzymaniem w górze (chętnie zobaczyłabym filmik z tego ćwiczenia jak robisz) 88-O :-). Ja pamiętam, że ledwo zrobiłam 7 powtórzeń takim ciężarem :-( A był to dla mnie nie lada wyczyn, ale byłam też z siebie [...]

[...] 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) chyba lepiej 6/6/6/6 tylko lekkie ugięcia znowu jakby leciutko lepiej łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 47x4/47x4/47x3/47x4 [...]

[...] 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) 6/6/6/6 chyba lepiej 6/6/6/6 tylko lekkie ugięcia znowu jakby leciutko lepiej łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 47x5/48x4/48x4/48x3 [...]

TYDZIEŃ 8 Nie miałam od czwartku za bardzo siły na dodatkową aktywność w postaci biegania, więc obiecałam sobie ostatni leniwy weekend. Tym bardziej, że dzisiaj czeka mnie wieczorna impreza:-D. Za tydzień wesele i potem trzeba się w końcu zabrać ostro do roboty i wrzucić regularne cardio oraz wrócić do ścisłego planowania michy. Podsumowując [...]

E tam. Ja zwyczajnie nie mam wyboru - albo się zmęczę i wygonię stres i natrętne smutne myśli z głowy, albo umrę ze zmartwienia. Chyba trochę u mnie mentalnie, jak u Mankofit. Chociaż do jej ciałka, siły i determinacji to mi daleko. https://www.youtube.com/watch?v=uL1jnEv9Vcc Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-09-02 00:27:12

[...] 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) 6/6/6/6 6/6/6/6 chyba lepiej 6/6/6/6 tylko lekkie ugięcia znowu jakby leciutko lepiej łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 [...]