siły

Jesli odczuwasz("niedobre") bole po martwych to stosuj skrocony zakres i dluuuga progresje, no i to czego unikasz, czyli MC na pierwszym miejscu w dzien plecow. Przykladowo: 50kg*5p 60kg*5p 70kg*5p 80kg*5p 90kg*5p 100kg*5p 110kg*5p 120kg*5p 130kg*5p az do porazki, czyli niewyrobienia 5 powt. Ilosc powt moze byc wieksza , ale zamiast tego [...]

rzeczywiście na tyle serii mógłbym po pierwsze nie mieć czasu, to nie zabiera duzo czasu bo po seriach jak np 5*50kg nie musisz dlugo odpoczywac by zebrac moc. a po drugie po prostu odpaść przed kolejnymi ćwiczeniami. Dlatego masz dalej wioslowanie jednoracz bo nie wymaga takich pokladow sily w prostownikach. Martwy robiłem jako pierwszy tylko [...]

[...] na 70kg. To już nie było lekkie. Po 4 powt. barki miały dość. Za tydzień, raczej, będę wyciskał te same ciężary. Unoszenie bokiem dziś na siedząco, bo nie miałem już siły się ruszać. Znowu do przodu! Oby tak dalej. ============================================================================================== 30 min rowerka także za mną. [...]

No na pewno motywacja musi byc ogromna, tez bym dawal z siebie wszystko! Sila na pewno pojdzie w gore, juz widac efekty. Ja wlasnie cwicze treningiem Wodyna, ktory ma na celu miedzy innymi zwiekszenie sily klatki. http://www.sfd.pl/Powoli_do_przodu_ma%C5%82ymi_krokami%2E%2E%2E%2Dtrening_na_mas%C4%99_Thiago%2E-t299364-s4.html Czuc jak trening daje [...]

[...] dalej. Jak już mówiłem, pewnie nie osiągnę w tak krótkim czasie tego, co bym chciał, bo idzie to wolniej, niż podczas poprzedniej redukcji, ale za to z dużo mniejszymi stratami masowymi i zyskiwaniem siły - jak widać powolne osiąganie celu się opłaca. Dat nie pomyliłem. Fotki były zrobione wczoraj wieczorem. Czekam na więcej postów. Pozdr.

Saib: masz jeszcze slabe nogi, slabe plecy w pozie bic tylem i powinienes pogrubic grubaosc miesni brzucha. Nogi byly sfotografowane tak ze rzezby nie widac. Gratuluje postepow. Lamiesz na swoim przykladzie mity ze redukcja musi isc w parze z utrata sily. Brawo. Ale to jeszcze nie koniec. Pozdr.

King_Odin, kafar77: dzięki WODYN: wiem, wiem. Pracujemy nad tym przecież. Rozpoczynając test, po cichu sobie marzyłem, że trochę siły przyjdzie, dzięki stackom i moje marzenie się spełnia. Hardened: co do talii, to już taki jej urok i mogę rzeczywiście próbować to ukryć, pracując nad szerokością. Grubość pleców to teraz, obok klatki, sprawa [...]

Super idzie Ci sila na klatce, musze dodac gazu bo mnie niedlugo dogonisz w takim tempie. Obaliles mit, ze redukcja powoduje spadek sily. Ten test przejdzie do historii!

No doczytalem zaleglosci i obejrzalem foty i powiem jedno -> za***iscie. co do plecow zawsze mi sie podobaly i grubosc i szerokosc bo sa proporcjonalne do reszty.Klata tez na + jednym slowem redukcja wcale nie oznacza strat masy i sily jesli robi sie z glowa i ma taki bf JAK TY :-p sledze twoje poczynania caly czas tylko ze czasu brak ledwo co [...]

[...] a nie 10 powtórzeń. W kolejnych już było ok. 70kg podniosłem dziś 4 razy, a w ostatniej serii spróbowałem się z 75-tką, jednak barki były już bardzo zmęczone i wystarczyło siły tylko na 2 powtórzenia. Teraz już wiem, że zamiast dobrze rozgrzać barki przed serią główną, zmęczyłem je, z czystego pośpiechu i przyzwyczajenia... Cóż, człowiek uczy [...]

[...] to 26-kilówki zdawały się dużo cięższe, niż ostatnio, ale udało mi się bez oszukiwania zrobić po 2 powt. na rękę, tak jak było w planie. 18-kg hantle na lekkie dobicie, ale siły wystarczyło. Sztanga to, jak tydzień temu, masakryczny hardcore. 5 serii po 15 powt. to coś zupełnie nowego dla moich bicepsów i mimo, wydawałoby się, lajtowych 30kg [...]

WODYN: dzięki za komentarz. Wszystko jasne. kamsonik11: masz rację! Zdecydowanie mojej klatce przyda się troche siły, bo z nią jest bardzo, hmmm... nieciekawie. Muszę wreszcie zacząć wyciskać na płaskiej 3-cyfrowe ilości kilogramów... Poza tym, to przedostatni trening i dobrze było pod koniec testu wprowadzić jakąś innowację, przekonać się 'z [...]

WODYN: tutaj jest cała afera - http://www.sfd.pl/temat304615-strona3 Podejście admina do tematu jest, jak zawsze... a, szkoda gadać... Sam zobacz. Ja już nie mam siły. BUL nie może doprosić się o stworzenie nowego działu i blogi w dziale Odchudzanie już od... bo MaTEO najpierw go zlewał, a teraz oznajmił, że (od 5 dni!) ma wiglię! Brak słów... [...]

jezeli idzie o zdobywanie masy mięsniowej jestem ektomorfikiem jeśli o tłuszcz to jestem mezomorfikiem nie rośnie minic innego jak suche sadło mleko jest ok imo 100-200 ml ed co do wynikó , słabiutko , miałem nadzieje na większy wzrost siły ... ale jak sie nei ma co sie lubi ... ide na gg do Ciebie

[...] podpisie. Po krótce: mocniejszy spalacz, matrix przedtreningowy doskonały na okresy 'międzykreatynowe', trochę więcej kalorii w diecie i trening ukierunkowany na zdobywanie siły wg WODYNa. BPL-G: sam nie wiem. Nie czuję się tak zmęczony, jak pod koniec ostatniego mezocyklu treningowego. Nie op*****lam się rzeczywiście - tak ciężko jeszcze [...]

Gugcio: wczoraj już było tak sobie. Zaczyna ostro siły brakować... regeneracja naprawdę dobrze mi zrobi... Zapieprzałem ostro 6 tyg. Z fotografem mam rzeczywiście dobrze. Sprawdza się także w roli kamerzysty oraz żony. Pozdr.

[...] sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, że 15 powtórzeń to bodziec, jakiego dawno nie dostawała i trochę zbuntowała się przy ostatniej serii - zabrakło siły na 2 powtórzenia. Mimo tylko 3-ch serii, ładnie się spompowała. * Martwy ciąg - siłowo bez większych problemów, ale obiad podchodził mi do gardła pod koniec... [...]

[...] się trochę pobalować "ON", ale nie wspominam tego zbyt dobrze hrhrhr. *** Zjadłem posiłek potreningowy, także mam już czas na wypis z treningu. Krótko mówiąc: mało siły i tyle samo chęci. Czekam na odpoczynek jak na zbawienie. ============================================================================================== Poprzedni, [...]

[...] mi się nawijać makaronu na uszy dziś - po prostu - 4x120kg - NOWY REKORD! * Wyciskanie sztangi na płaskiej - do ostatniej serii, wszystko ok, potem opuściłem źle sztangę i siły mnie opuściły po 1-szym powt. Porażka, choć pewnie i tak nie zrobiłbym dużo więcej. Może jeszcze 1 powt. * Martwy ciąg - REKORD - 5x137kg! Nie trzeba komentować. Oczy [...]

WItam, Mam 2 sprawy. 1. Saib: czy miales dietę z deficytem kalorycznym? I czy wykonywales aeroby. Bo szczerze mowiac sie bardzo zdziwilem gdy zobaczylem ilosc ww na 1 stronie i efekty koncowe na 88. Spodziewalem sie CKD badz czegos w ten desen. Jesli odpowiedz padla , to wybacz , ale nie mam czasu/sily na wertowanie 104 stron zapisow. 2. Moglbys [...]