siły

[...] i powiem tak... Jakiś progres jest %-) Marny, ale zawsze |-) Zrobiłam 5 opuszczeń, 3 pierwsze dośc dobrze kontrolowane, chyba po 2 s, potem było gorzej, ale czułam dane mięsnie i nie "spadałam" jak miesiąc temu }:-( Ale w życiu nie mam siły się podciągnąc.... Weekendowy obiadek z rodzinką ;-] /SFD/2017/10/1/3163f8483e2d40319cd5de043ba71c5a.jpg

Moim celem samym w sobie jest Capoeira. A do niej potrzeba mi myślę w takiej kolejności: siły, wytrzymałości, szybkości. Chciałbym je poprawić i wzmocnić nogi, może trochę urosnąć. Jak sie komus chce sciagac, to złożyłem sobie coś takiego: http://www.uirapuru.pl/uirapuru.avi - nowy Divx, 20 MB ma..., przy okazji widać jak wyglądam. Mój trening na [...]

po miesiącu się pomierzę i dam znać jakie efekty - jeśli jakieś będą. fot nie wklejam, bo nie ma czego oglądać :) póki co, widzę, że ćwiczenia lepiej mi idą - ale to raczej z powodu lepszej techniki niż ze wzrostu siły/dynamiki.. organizm się przyzwyczaja :)

Nie zniechęcaj się. Planuję po wakacjach pobawić się w odważniki, także chciałbym zobaczyć czy faktycznie są tak niesamowite w budowaniu siły i dynamiki jak się o nich pisze. Myślę, że dla wielu przecierasz nieodkryte wcześniej szlaki

[...] nadszedł czas na postawienie sobie nieco konkretnieszych celi: - SNATCH TEST - 10min/12kg - C&P TEST - 10min/12kg (jest coś takiego jak C&P TEST!?) - wzrost siły i wytrzymałości który umożliwi przejście na 16kg KB ok:) na początek może spróbuję zrobić sobie te testy w krótszym czasie - np 3 min, 5 min itd.. ZASADY: odpoczywam [...]

[...] kto robi 2-3 poprawne b. Jandy, początkujący czy inny? Czy chodzi o liczbę w serii? Czy początkowy wynik 2-3 powtórzeń jest dobry? W drugim akapicie jest gadka o wyższości siły na słabą masą i mowa o ćwiczeniach izolowanych na brzuch i integracji podstawowych mięśni do pracy w zespole oraz ochrony kręgosłupa. Chodzi o kolejne ćwiczenia z tego [...]

Mam 20 kg odlewanego z zeliwa. Teraz jestem podziebiony i ogolnie nie mam sily na cwiczenia wiec czekam cierpliwie. Co do filmow to ja bede bazowal na tych z tym gosciem co pokazalem. Podoba mi sie fachowe podejscie. Pokazal wazna rzecz jak trzymac dlon w czasie cwiczen zeby nie uszkodzic sobie nadgarstka. Albo jak robic wymachy jedna reka (inne [...]

[...] do dostania tego pierwszego polecam arcyciekawe. Przez jakis czas odpusciłem sobie zupełnie siłke i cwiczyłem 2x16kg z efektów byłem bardzo zadowolony. Zauwazalny przyrost siły( po powrocie na siłkę), redukcje tkanki tłuszcowej.No i moje barki nigdy tak nie wyglądały Dla mnie podstawowymi zaletami jest to ze trudno sie tym znudzic, w lato [...]

simonidas wielkie dzieki za linki. czy waszym zdaniem da sie sensownie zastapic trening kettlebellami treningiem hantlami z ktorymi bede wykonywal te same ruchy i przy tej samej wadze. zastanawiam sie czy kt to nie poprostu moda. kiedys kilka razy mialem okazji nimi cwiczyc i faktycznie przyrost sily jest duzy. tylko zastanawiam sie czy nie wynika [...]

[...] chodzi tutaj o kształt KB. Hantle nie pozwalają wykonać niektórych ruchów z racji innego kształtu po prostu. Traf chciał że akurat ruchy które gwarantują największy przyrost siły i mięśni są łatwiejsze do zastymulowania przez trening przyrządem o kształcie KB, aniżeli hantlami. Rzeczywiście ilość ćwiczeń do zrobienia dzięki nim jest ogromna [...]

[...] obijanie ketla o przedramię w górnej fazie mnie dobijało... niby nic wielkiego, ale jest jakiś szczególny power w robieniu czegokolwiek z KB... takie poczucie czystej siły;) ale to tylko rozpiętki narazie... @torturos podziel te ćwiczenia na GÓRNE i DOLNE (wg. partii). Na każdym treningu rób i górę i dół ALE w jednym dniu koncentruj się [...]

[...] koślawo, ale starałem siejak najlepiej to wykonać. Nie podrzucałem zbytnio - raczej tak delikatnie z ręki do ręki.. PS THE LEG BURNER robię przed THE UPPER BODY BLAST, bo po treningu góry, nie miałbym siły robić OVERHEAD LUNGE/SQUAT w treningu dołu. następnym razem pokuszę się o TGU WORKOUT.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-03-17 11:30:24

[...] tyg - ta opcja to CZYSTA REKREACJA - niczym niedzielny spacer - lepiej zrobić coś niż nic, ale jeden trening raz w tygodniu na pewno nie spowoduje zwiększenia wytrzymałości/siły; także przy treningu 1xtyg nie musisz układać żadnego planu - robisz na co masz ochotę i siłę - takie moje zdanie!) Wracając do 2 treningów tygodniowo: robisz sobie plan [...]

[...] niż w każdy z tych dni po 20 ---> suma wykonanych ćwiczeń jest jednakowa, ale korzystniejsze dla organizmu jest "falowanie" - zapewne pod kątem siły. Pompki to tylko przykład!! (właśnie przeglądam tę książkę pod kątem smarowania gwintów). Polecam jego książki! odżałuj 100zł na 3 książeczki - warto! Mam nadzieję że te [...]

[...] dostępu do siłki jednak... zabrałem z niej moje ulubione zabawki mianowicie dwa kettle po 17.5 kg i dwa po 32 kg... :) o ile 17.5 kg sa lekkie i robie nimi trening obwodowy... to te po 32 wspaniale nadają się do wyrobienia mocnego chwytu jak i ogólnej siły... :)naprawdę jest wiele plusów tych cwiczen z kettlami:) życzę powodzenia i pozdrawiam :)

[...] - 5x5/str - "MANMAKER" - 15min SWINR/REST --- 47min --- "MANMAKER" - wg książki Tsatsoulina - 15min SWING'owania - do momentu komfortowego zatrzymania SWING'i, a potem w ramach odpoczynku walka z cieniem + jakieś ruchy rozluźniające.. Na rowerek już nie miałem ochoty/siły.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-06-02 08:24:25

[...] miał dostęp do siłki a dalej chciałbym ćwiczyć z KB, to chyba na siłce robiłby tylko podstawowe ćwiczenia - przysiady, wyciskanie na ławce, może jeszcze MC - jako wyznacznik siły ogólnej. Ale nie mam, więc koniec tematu. Najbardziej zaciekawił mnie Twój trening przedramion, nadgarstków itd. Zabawa z pinch liftami (uchwyt 1, 2 i 3"), plate [...]

[...] jest w miarę ok.Dużo chwalenia mogłoby być więcej ćwiczeń ale nikt by nie kupił kolejnych książek Pavla.Jak dla mnie warto było kupić ale rewelacji nie należy się spodziewać.Myślę że pora założyć Partię Po dokładnej analizie napisze więcej.Panteon nie wiem jak ty ale ja stosuje drabinę Pavla i jestem zadowolony z siły wyglądu itd.

[...] Kupic najlzejszy kettleball? Najlżejszy.. - są 2kg YORK'a - może być zbyt lekki - zwłaszcza do ćwiczeń balistycznych.. Wagę najlepiej dobrać w zależności od własnej siły... powyciskaj troche drabinek 16kg sztangielką i w ten sposób określ.. I skad wziac plany treningowe i wyglad cwiczen? widzę, że nawet poprzedniej strony nie czytałeś - [...]

[...] po 8-12powt musiałbyś mieć cały zestaw par kettli.. Już o tym pisałem (całkiem niedwno), ale skoro nie chce Ci się dużo czytać, to w skrócie: przyznaję Ci rację: odpuść sobie kettle !! Ale pewnie przydało by się zdziebko więcej siły, dynamiki, coś na kształt konkurencji strongmańskich? Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-07-04 19:43:00