DT Icia97

co do buttwink, musisz zobaczyc przy jakim poziomie zaczyna sie problem i nie schodzic po prostu nizej, ja czuje, gdy dwójki zaczynaja podciagac miednice

wczoraj forum padło, niestety nikt nie miał dostępu

Icia97

na wadze tylko więcej, bo już prawie 48, niby cyferki nic nie znaczą, ale żadna kobieta nie lubi jak rosną

Ja tam lubię jak mi waga rośnie


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-09-28 20:39:47

Nie patrz na masę ciała tylko na to jak sylwetka się zmienia

dokładnie jak BPL
obwody się zmieniają, trzeba tylko pilnować pasa czy nie za szybko rośnie

TomQ-MAG

co do buttwink, musisz zobaczyc przy jakim poziomie zaczyna sie problem i nie schodzic po prostu nizej, ja czuje, gdy dwójki zaczynaja podciagac miednice

U mnie to raczej nie kwestia dwójek, obstawiam pospinane czwórki i zginacze, które regularnie rozciągam, a czasem (jak np dziś) rolluje. I nie czuję samego momentu podwijania, tylko pracujące mięśnie No, u mnie ten problem zaczyna się lekko poniżej 90 stopni, więc dośc szybko ...

Remik7

wczoraj forum padło, niestety nikt nie miał dostępu

Wyczytałam w innych dziennikach, ale czułam potrzebę usprawiedliwienia się

BPL-G

Nie patrz na masę ciała tylko na to jak sylwetka się zmienia

Remik7

dokładnie jak BPL
obwody się zmieniają, trzeba tylko pilnować pasa czy nie za szybko rośnie

Żadnych zmian nie widzę szczerze mówiąc, ni to w pasie, ni to na miarce, tylko ciuchy takie ciasne się robią

Dzień 21 - Dół
1. Goblet squat
3x12 16 / 16 / 20 (10p)
3x12 16 / 16 / 16 kg
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg
3x12 12 / 12 / 12 kg
3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg

2. MC
4x8 45 / 45 / 45 (7p) kg <- byłam dośc zmęczona 4 serią i zmusiłam się do 7p, ale bałam się, że w 8 nie utrzymam pozycji i odpuściłam... niestety. A za tydzień atakuję 47,5 !
4x7 45 / 45 / 45 kg
3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p)
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg

3. Hip thrust
3x12 45 / 45 / 45 kg
3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30
3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg

4. Wykroki chodzone z hantlami
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg

5. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3x12 34 / 34 / 34 kg
3x12 34 / 32 / 32 kg
3x12 34 / 34 / 34 kg
3x11 34 / 34 / 34 kg
3x12 32 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 30 / 30 kg

6. Wypychanie nóg na suwnicy
3x12 55 / 55 / 55 kg <- myślałam, że nie dam rady i ustaliłam 10p, ale czułam zapas to machnęłam jeszcze 2, a co mi tam i dziś plecy nie bolały
3x12 50 / 50 / 50 kg
3x10 50 / 50 / 50 kg
3x10 45 / 45 / 45 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg

7.Odwodzenie nóg na maszynie
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x15 30 (18p) / 30 (16p) / 30 kg
3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg
3x12 30 / 30 (15p) / 30 (15p) kg
3x12 30 / 30 / 30 kg
3x10 30 / 30 / 30 kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x12 20 / 25 / 25 kg

Na koniec dłużej się porozciągałam i trochę porollowałam, ale nagrałam też nowy filmik, może tym razem będzie lepszy do oceny (?), ustawiłam telefon bardziej z tyłu. Jakby tego nie było widac, to ciągnę sztangę dośc blisko piszczeli, toteż borykam się z brzydkimi sińcami Jakoś tak chciałabym coś więcej napisac, ale nie ma co a taka szczęśliwa jestem, wypożyczyłam super książki na ten semestr, trening taki fajny, miałam dużo siły i zapału, trzymałam tempo i w godzinkę się wyrobiłam

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Icia97

BPL-G

Nie patrz na masę ciała tylko na to jak sylwetka się zmienia

Remik7

dokładnie jak BPL
obwody się zmieniają, trzeba tylko pilnować pasa czy nie za szybko rośnie

czyli znaczy że jednak się coś zmienia, zawsze można wrzucić zdjęcia porównawcze

czwórki, zginacze dlaczego uważasz że właśnie o te chodzi ? czujesz jakieś ograniczenia ruchomości czy większy ból przy rollowaniu tych grup ?

tylko czworka i zginacze nie beda powodowaly efektu podwijania w takim stopniu, jak tyly, wiec na pewno tuaj nie chodzi o czworki

BPL-G

Icia97

BPL-G

Nie patrz na masę ciała tylko na to jak sylwetka się zmienia

Remik7

dokładnie jak BPL
obwody się zmieniają, trzeba tylko pilnować pasa czy nie za szybko rośnie

czyli znaczy że jednak się coś zmienia, zawsze można wrzucić zdjęcia porównawcze

czwórki, zginacze dlaczego uważasz że właśnie o te chodzi ? czujesz jakieś ograniczenia ruchomości czy większy ból przy rollowaniu tych grup ?

Ogólnie jak już zauważyłeś na początku jestem "powyginana" i moja miednica, gdy jej nie trzymam, z radością przechodzi w przodopochylenie- ja się nie wypinam ;) Poza tym, gdy te mięśnie rozciągam, czuję niesamowite rwanie, no a przy rollowaniu czwórek ... szczególnie, jak trochę z zewnątrz je tą rolką potraktuje- czemu ja to sobie robię Z kolei przy dwójkach rollowanie naprawdę jest delikatne, a większym ciężarem naciskam (zakładam drugą nogę).

TomQ-MAG

tylko czworka i zginacze nie beda powodowaly efektu podwijania w takim stopniu, jak tyly, wiec na pewno tuaj nie chodzi o czworki

Możliwe, nie znam się Tylko autodiagnozuję z internetami, oby nie okazało się, że to RAK



Dzień 22 - góra

1. Wiosłowanie podchwytem
3x10 27,5 / 27,5 / 27,5 kg
3x12 25 / 25 / 25 + 25 (10p) kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
2. Podciąganie na maszynie
4x6 -7 / - 7 / -7 / -7 kg
4x6 -7 / -7 / -8 / -8 kg
3x8 -7 / -7 / -7 kg
3x8 -8 / -8 / -8 kg
3x7 -8 / -8 / -8 kg
3x8 -9 / -9 / -9 kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg
3. Wiosłowanie na wyciągu
3x10 20 / 20 / 20 (12p) kg
3x10 27 / 27 / 14 (20p) / 14 (20p) kg
3x10 27 / 27 / 27 kg
3x8 27 / 27 / 27 kg
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x8 15 / 15 / 15 kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki
3x10 25 (6p) + 20(4p) / 20 / 20 (12p) <- przeliczyłam się, dzisiaj nie było dniem drążka
3x8 25 / 25 / 25 (10p)
3x10 25 (8p) / 20 / 20 + 20 (12p)
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 25 / 25 (8p) / 20 (12p) kg
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x12 25 (9p) / 20 / 20 kg
3x12 20 / 25 (10 p) / 25 (10p)
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
5. Wyciskanie hantli nad głowę
3x10 5 / 5 / 5 (6p) + 5 (6p) <- bareczki były ciepluuuutkie
3x12 4 / 4 / 4 kg
3x12 4 / 4 / 4(8p) + 4(8p) kg
3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
6. Wznosy hantli bokiem
3x8 3 / 3 / 3(10p) kg
3x12 2 / 2 / 3(8p) kg
3x12 2 / 2 / 2 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
7a. Biceps 3x8 4 / 4 / 4 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg
7b Triceps 3x10 4 / 4 / 4 kg 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg


Bez brzucha, jutro dół, czyli martwe, przysiady, brzuch musi miec siłę
Dziś spróbowałam też po miesiącu negatywów na podciąganie i powiem tak... Jakiś progres jest Marny, ale zawsze Zrobiłam 5 opuszczeń, 3 pierwsze dośc dobrze kontrolowane, chyba po 2 s, potem było gorzej, ale czułam dane mięsnie i nie "spadałam" jak miesiąc temu Ale w życiu nie mam siły się podciągnąc....
Weekendowy obiadek z rodzinką

spokojnie, za pare miesięcy będziesz sama śmigać na drążku