siły

Zdecydowanie najgorszy weekend ostatnich czasow. W piatek szkola,remont do pozna,20 min cardio dieta ok W sobote Od rana remont do wieczora,potem od razu na bramke.Co najlepsze nie mialem mozliwosci jesc normlanie wczoraj.Jadlem co mi dali wiec poszla pizza,nalesniki,i w domu na szybko pol kilo piersi,fryty z pieca,owsianka i troche cornow zeby [...]

Dieta jest dla slabych :D DT NOGI Wypychanie na suwnicy progres 5x15+drop bez przerwy 5x10 Przysiad szeroko z hantla 3x15 Wykroki z hantlami 3x15 na noge syzyfki 2x20 prostowanie 5x10+drop bez przerw 5x6 MCNPN 3x12 Uginanie lezac 4x15-10 Allachy 4x30-20 Plank 3x60 sec Rozciaganie rowerek 20 min Sniadaniowy omlet kukurydziany [...]

Ogólnie jestem załamany. Przez kontuzje zrobiłem masę bezuzyteczna. +15 kg , kondycja zerowa silowo podobnie bo jie mogłem żadnych wielostawow dygac. Wcześniej trenowalem 5x mate 2x silke raz kondycyjny ale to szkoda życia bo treningi są dlugie i po nich siadalem i dochodxilem długo do siebie. A jak xawody trening 2x ed . Xa 10 tyg kończę ta [...]

Dzis poszly nogi,jednak przysiady na wolnym ciezarze to potega. Siady robie w rampie atg (tu lepiej czuje dowjki i posladki) potem regresy ponizej kata prostego (tu strasznie pala czworki). Zdychalem kondycyjnie i wgl. Nie mialem juz sil nawet na porzadne rozciaganie i planki . Prostowniki slabe,Sily bylo na wiecej w siadach ale robilem BEZ PASA i [...]

Mam wolna godzinke wiec skrobne co u mnie :D Nogi juz w miare ok, wiadomo ciezary ostro w dol, nie moge wszystkiego robic,ciagnie czasem miesien,ale to norlane. Odrabiam kg i lecimy z tematem . Na blacie 113kg (115 przy wazeniu w szpitalu przed zabiegiem, 107 po zakonczeniu leczenia) Trenuje 6x silowo(w tym 2x nogi), nie krece cardio bo [...]

[...] treningowy 8 trening B - 10/9/8 A1 - 12/12/11 D - 15 C1 - 9/9/8 - Wreszcie jakoś lepiej tutaj poleciałem :) E* - 10/10/10 F - 14/14/14 - kwiczę jak świnka :D nie mam siły! G - 16/16/16 K2 - 12/12/12 UR* - 12/12/12 - 10kg Kolejny fajny trening, w ostatnim ćwiczeniu czyli uginaniu ramion ze sztangą tak spompowałem bicka, że hej :D szybko do [...]

[...] E* - 10/10/10/10/10/10 F - 5/5/5/5 G - 10/10/10/10/10/10 H - 1/1/1/1/1/1 K2 - 12/12/12 UR*- 12/12/12 Dziś przeszedłem na II poziom jutro też trening, najbardziej brakowało siły w ostatnich seriach A2 i C1 coś czuję, że tutaj może nastąpić załamanie się formy };-) ale pożyjemy zobaczymy. Zmieniony przez - Affro w dniu 2013-04-22 20:18:22

[...] dupy 8-) myślałem, że utracony czas uda mi się nadrobić w weekend i zrobię 2 treningi w sobotę i niedzielę. Rano byłem na rowerze a jak wróciłem to już na nic nie miałem siły, natomiast w niedzielę, wstałem lewą nogą na dodatek coś mnie rozkładało, profilaktycznie walnąłem fervex, trochę wit C. Dziś trening się odbył, mimo, że było ciężko z [...]

Aha jeżeli tak,to jak to wygląda w praktyce np. -chcesz uderzyć ,zadajesz cios jakby ze skrętu bez siły ,luźno tak by sama ręka szła i dopiero w końcowej fazie napinasz miesnie by zadać cios-czy o to chodzi ? kto odpowie złapie SOGA...jest jakis filmik na to?. aha i do MisiaXL -powiedzmy,że traktuje to nie do nauki,a jako ciekawostkę by pogłębić [...]

Zadalem sobie trud przeczytania ustawy.Piszesz ze ochroniarz to nie jest streetfighter.Zgadzam sie.Ale czasami w tej pracy trzeba uzyc sily fizycznej.A z kursu"samoobrony i technik interwencyjnych" tych umiejetnosci nie wyniesiesz.Nawet gdy prowadzacy zajecia jest specjalista od np judo to nie moze wyjsc poza program nauczania.A 60 [...]

[...] realizacji: 4h Cel: zapoznać kursantów z zasadami i najprostszymi technikami interwencji w stosunku do osób znajdujących się w pojazdach. Zagadnienia: 1. Techniki z użyciem siły fizycznej. 2. Techniki z użyciem środków technicznych ( kajdanki , pałka) 3. Zasady użycia środków chemicznych. 12. Współdziałanie pracowników ochrony podczas [...]

Wilk a w związku z twoim staniem na bramce to często zdarzają ci się sytuacje w których musisz użyć siły? Nie chodz mi o wynoszeie kogoś tylko o walke

Tak ,chodziło mi o wzrost siły. Skoro w tym dziale prawie każdy poleca FBW ,to gdzie mam szukać dobrego splitu ,mam lekki mętlik jak narazie.

[...] przyjemnie.Oczywiście w tym miejscu apel do jakiegoś 17-18latka który nigdy nie ćwiczył a chce to zrobić i chciałby zaufać staromodnym systemom takim jak 5x5,1-5 w budowaniu siły,masy i sprawności itp nie ma problemu jestem gotowy służyć mu radą w walce z nowoczesnym splitem propagowanym przez panów Antos,Pandrek.Decyzja należy do Was czytelnicy [...]

[...] może zapomnieć.Nie czarujmy się.Nikt kto się chociaż trochę zna nie napisze że system 5sx5p jest dla tych co chcą zawojować współczesną scenę kulturystyczną tylko dla tych którzy chcą budować siłę w sposób bezpieczny dla stawów mają cierpliwość budowanie siły trwa całymi latami i lubią być sprawni poza siłownią a nie chodzić jak obolałe zoombi.

Lady M - będę dokładać i dam sprawozdanie z ciężarów (wątpię, żeby były jakieś wielkie, ale będę się starać, co tylko siły w moich mięśniach ) Koluszek - wszelkie uwagi, krytyka i zastrzeżenia są mile widziane, gdyż będę mogła poprawić swoje błędy jakby co Martucca - nie dziwię się, że sił brak po całym dniu o 2:33 :) ja o tej godzinie już dawno [...]

"zaawansowany wiek" @@-) głupol, niejedna młodsza zazdrości Ci sylwetki, siły i tego co robisz. Gratuluję fantastycznych zmian, nowych maksów i wytrwałości, bo konkurs nie był łatwy :-)) Brawo!

ja sie nie czepiam wiem ze rece opornie ida ,mam tak samo,a progres sily godny pochwaly

rozumiem, ze mam za duzo cwiczen na kazda grupe miesniowa- polowe wywale. A teraz jeszce jedno: aby trening byl skuteczny to po nim mma nie czuc sily w miesniach, tak? Mam cwiczyc do momentu kiedy nie bede w stanie zrobic wiecej powtorzen?

[...] do konkretnych zawodów mogę trochę "podreperować" odstające pod względem wyglądu partie. P.S. Plan Coan'a zakłada robienie 1 serii, 2 powt. ja źle zinterpretowałem i robię dwa single %-) Dopiero później się zorientowałem, że robię nie tak. Mimo to i tak czuję wzrost siły, więc jest ok. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-11-18 23:02:00