siły

[...] żeby jeszcze dobić masę i potem już koniec, nie chce być kabanem, moim celem jest dobicie do 85kg stąd poszukuje dobrego treningu na którym będę widział efekty wzrostu masy, siły - to dzięki kreatynie. Mysle i nie wiem czy się z tym zgodzicie że fajną opcją byłby trening partii 2x w tyg, typu push pull, ewentualnie zwykly podstawowy fbw typu [...]

[...] takim bill starze, siła i tak by mi rosła dzięki kreatynie (...) moim celem jest dobicie do 85kg stąd poszukuje dobrego treningu na którym będę widział efekty wzrostu masy, siły - to dzięki kreatynie. Jw, pyerdolisz jak potłuczony jeśli myślisz, że kreatyna Ci sama z siebie zwiększy siłę. Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast [...]

Właśnie w FBW mnie to denerwowało, że po ciężkim przysiadzie albo MC na resztę nie było już siły, żeby wykonać to na ciężarze na jakim wykonywałem będąc na splicie. Dlatego zejdę z objętością i przerzucę się na jakąś formę splitu. Dzięki za pomoc!

Zauważyłem ostatnio ciekawą rozpiskę treningową - a w niej rozkład serii 3x12-4 (czyli 12,8,4) z coraz większym ciężarem, i tak się zacząłem zastanawiać, czy np 25x12, 30x8 i 40x4 będzie bardziej efektowne niż 20x12,25x12,30x12 ? (ćwiczę 2 razy w tygodniu klatkę, łącznie 4 razy w tyg, endomorfik, 2mc staż). Głównie chodzi mi o przyrost siły

Akurat objętość jest najważniejszym czynnikiem zarówno pod kątem hipertrofii jak i siły.

[...] + HIIT w sobote na początek? 3. Co do HIIT to próowałem go robić w tamtym roku, ale strasznie bolą mnie uda i kolana podczas biegania i nie wiem jak sobie z tym poradzić, siły jeszcze na trochę biegania ale ból jest nie do zniesienia i musiałem przerywać trening. Jakiś pomysł jak sobie z tym dać radę? Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-03-26 [...]

W teorii może być jedno-dwa ćwiczenia (np. na tym polega GVT), ale w praktyce warto dać więcej, niż 1 czy 2, żeby zaatakować mięsień w innych osiach; na plecach czy nogach jest to bardziej widoczne. Ćwiczyłeś może GVT? Jak oceniasz tę metodę treningową? Ćwiczyłem, ok jeśli chodzi o poprawę siły setowej, mięcha też trochę wpadło.

mysle ze rozrozniam :) nie dokladac i cwiczyc az dam rade zrobic pelne serie, czy odjac ciezar zebym mogl je w pelni wykonac? poza tym jesli nie odejmowac to troche treningow minie zanim zdobęde na tyle sily aby na tym ciezarze zrobic cale 5 seri

Załóż osobny temat, albo- zamiast tego, co byłoby lepszym rozwiązaniem- zacznij po prostu robić jakieś fbw z podwieszonych, gdzie klatkę będziesz ćwiczył wyciskaniami (i/lub rozpiętkami/dipsami) 3 x w tygodniu, żeby pójść siłowo do przodu, bo to jest na tym etapie chyba najważniejsze. Przyrost siły b. szybki pociągnie masę, jeśli dieta będzie ok.

mysle ze rozrozniam :) nie dokladac i cwiczyc az dam rade zrobic pelne serie, czy odjac ciezar zebym mogl je w pelni wykonac? poza tym jesli nie odejmowac to troche treningow minie zanim zdobęde na tyle sily aby na tym ciezarze zrobic cale 5 seri Jeżeli nie możesz na triceps zrobić "pełnych serii", to znaczy nie dajesz rady wykonać zakładanej [...]

Jak ćwiczysz sam nigdy nie ćwiczysz do upadku mięśniowego bo jak braknie siły to w najlepszym wypadku przejedziesz sobie gryfem po żebrach i brzuchu, w najgorszym albo sobie coś połamiesz albo zgon jak sztanga spadnie na szyję

Czyli co sugerujecie, jaki trening abybyl wyrazny prxyrost sily i masy? Jestem zielony jesli chodzi o to z jaka intensywnoscia wykonywac w seriach powtorzeniaczy do zalamania, czy z zapasem. Jak cos podeslijciE jakis link z opisem treningU na mase lub napiszcie czy kazde powtorzenia w seriach robicie dozalamania czy z zapasem. Szukalem ale nie [...]

Prosiłbym o ocenę mojego noweg planu, moj staż rok cel to poprawa siły i oczywiście dalsza masa Trening a wykonywany w poniedziałek i piątek Siady tylnie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga nachwytem 5x5 Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 Trening b wykonywany w srode Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] treningu w kilka minut, który na godziny nakręca epoc i temu podobne parametry. Reasumując: spróbuj wrzucić, dodatkowy bodziec powinien pomóc ogarnąć fat czy nawet może dać impuls do poprawy siły czy przyrostu masy. W porównaniu jednak do godzinnej jednostki treningowej nie jest to duży wysiłek i nie trzeba przeceniać jego wpływu na organizm.

[...] tymi barkami to na razie czekam na te j**ane polskie "lekarzenie" i staram się ich mocno nie forsować, wyciskanie odpada, coś robię nie tak. Aktualnie nie mam motywacji do redukowania, więc muszę poczekać, aż mi się we łbie ułoży po ostatniej nie udanej i wtedy ją zrobie, teraz chcę ćwiczyć dla siły. Trochę się rozpisałem. Z góry dzięki za rady.

Czy logiczny jest w ciągu 5 miesięcy wzrost siły bicepsów o około 60% z zachowaniem takich samych rozmiarów ? Jestem świadomy że ten mięsień wolno rośnie, ale czy ze mną wszystko w porządku czy mam po prostu jakieś dziwne ręce ?

A może po prostu bujasz całym ciałem i stąd ten wzrost siły?

Czy logiczny jest w ciągu 5 miesięcy wzrost siły bicepsów o około 60% z zachowaniem takich samych rozmiarów ? Jestem świadomy że ten mięsień wolno rośnie, ale czy ze mną wszystko w porządku czy mam po prostu jakieś dziwne ręce ? Nie jestem jakimś specjalistą, mogę odpowiedzieć na własnym przykładzie. Pomijając indywidualne predyspozycje. Gdy [...]

cwicze zmodyfikowanym bill starem: pn przysiad 5x5 wyciskanie ławka pozioma 5x5 wiosło nachwyt 5x5 sr martwy ciag 5x5 wyciskanie zołnierskie 4x5 podciąganie z obciążeniem 3x5 pompki na poreczach z obciazeniem 3x5 pt ten sam trenig co w poniedzialek i te same ciezary progresja typowa do tego planu czyli dodaj raz w tygodniu ok 2,5 kg-3kg do ćwiczeń [...]

rozumiem że chcesz powiedzieć, że wyciskanie hantlami w żadnym, ale to w żadnym stopniu nie buduje takiej siły co by poprawiła wyniki w wyciskaniu sztangi?