@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Jestem po złamanym obojczyku ( dawno temu ) wiadomo sprawność już nie ta i bark jakby mam trochę do przodu wysunięty i gdy robię wyciskanie leżąc ( początki siłki ) to w ostatnich seriach czuję, że wyciskam z barku ogólnie trochę to ma u mnie wpływ na pracę niektórych ćwiczeń. Mogę to jakoś skorygować ? staram się to trochę zniwelować przy robieniu ale ciężko bo skupiam się na wyciśnięciu ciężaru

Biodra idą do tyłu przez cały ruch oczywiście bez przesady ale ten ruch w tył musi być zachowany aby siadać a nie kucać.
Przez cały ruch masz mięśnie napięte nigdzie w trakcie ich nie luzujesz, pozycja ma być stabilna i techniczna więc tutaj nie ingerujesz w napięcie mięśnie podczas ruchu.
Co do wiosłowania to częsty problem albo prostowniki są za słabe i trzeba je wzmocnić albo gdzieś technika kuleje. Również może być dół grzbietu przemęczony treningiem i pracą, musisz sam do tego dojść co jest nie tak.

Bur3k

Jestem po złamanym obojczyku ( dawno temu ) wiadomo sprawność już nie ta i bark jakby mam trochę do przodu wysunięty i gdy robię wyciskanie leżąc ( początki siłki ) to w ostatnich seriach czuję, że wyciskam z barku ogólnie trochę to ma u mnie wpływ na pracę niektórych ćwiczeń. Mogę to jakoś skorygować ? staram się to trochę zniwelować przy robieniu ale ciężko bo skupiam się na wyciśnięciu ciężaru

Musisz trzymać pozycję techniczną przez cały ruch wyciskania, pilnować tego barku aby nie wędrował do przodu . Mocne spięcie łopatek i poprawne wyciskanie i będziesz progresował z ciężarem a i bark nie będzie dokuczał.

cwicze zmodyfikowanym bill starem:

pn
przysiad 5x5
wyciskanie ławka pozioma 5x5
wiosło nachwyt 5x5

sr
martwy ciag 5x5
wyciskanie zołnierskie 4x5
podciąganie z obciążeniem 3x5
pompki na poreczach z obciazeniem 3x5

pt
ten sam trenig co w poniedzialek i te same ciezary

progresja typowa do tego planu czyli dodaj raz w tygodniu ok 2,5 kg-3kg do ćwiczeń typu przysiad, martwy natomiast do barków i klatki trochę mniej 1kg-2kg

Sprawa ma się tak, że odkąd ćwicze tym planem ok 10 tygodni to ramiona nie poszły ani 0,5 cm do przodu. Na początku w planie miałem jeszcze uginanie ramion sztangą ale musiałem to ćwiczenie wywalić bo ciężko było z wiosłem i podciąganiem. Dziwna sprawa jest też z tricepcem. Chodzi o to, że jest ciągle jakby obolały. Nie ze boli ale po prostu już pod koniec tygodnia w piatek go czuje ze nie jest do konca zregenerowany a do tego czasem przy naglym podniesieniu i skierowaniu reki za glowe przeszywa mnie przez chwile taki bol w tricepsie dziwna sprawa. Z nogami podobnie tzn czuje juz je konkretnie na piatkowym treningu ale za to juz w poniedzialek jest ok. Dieta na lekkim bilansie kalorycznym juz od stycznie waga w tym czasie poszla z 67 do 72,5kg pewnie duzo wody w tym bo sodu duzo mam w diecie i wegli rowniez. Co do sily na tym planie jak najbardziej idzie do przodu tylko te ramiona. Prosilbym o jakies sugestie bo juz sam nie wiem czy moze dac wiecej powtorzen na ramiona na drazku czy poreczach ale mniejszym ciezarem albo w ogole dac osobny dzien dla ramion z ciezarami 70-85%CM tylko nie jestem pewien jak bedzie z regeneracją. Proszę o jakieś nakierowanie. Dieta wygląda tak : 150g B(w tym 94g zwierzecego), 85g T, 485g W


Zmieniony przez - gyhov1 w dniu 2015-06-27 16:16:37

To jest lekki plan.

" Na początku w planie miałem jeszcze uginanie ramion sztangą ale musiałem to ćwiczenie wywalić bo ciężko było z wiosłem i podciąganiem"

Zmień nastawienie i zacznij robić ćwiczenia izolowane.

Chciałbym dodać ćwiczenia rotatorów barków do mojego planu. Czy dobrym pomysłem będzie dodanie tych ćwiczeń w ramach rozgrzewki przed ćwiczeniem mięśni naramiennych? Czy raczej powinien to być inny dzień?

Pandarek

To jest lekki plan.

" Na początku w planie miałem jeszcze uginanie ramion sztangą ale musiałem to ćwiczenie wywalić bo ciężko było z wiosłem i podciąganiem"

Zmień nastawienie i zacznij robić ćwiczenia izolowane.

Czyli co proponujesz wpleść do tego planu ? Jak to dobrze rozegrać ?

Ja myślę w takim układzie na powrót uginania w poniedziałek 3x12pow z ciężarami 70-85% CM oraz dodanie w piątek wyciskania francuskiego też 3x12 ?

@gyhov możesz tak zrobić

@ryba
raczej jako ostatnie ćwiczenie dodaj

Tzn po naramiennych robię jeszcze triceps. Także wtedy po tricepsie? Czy po ostatnim ćwiczeniu naramiennych?

Po naramiennych.