[...] domu, cały czas bym coś jadł i w ogóle jestem cały czas senny, mimo że cały czas śpię 8 godzin. Gdy z chłopakami poszedłem na boisku to po 40 minutach grania nie miałem już siły. Nie wiem co się dzieje. tutaj masz wlasnie odp na to co obecnie dzieje sie w Twoim ciele. brakuje ci energii, podejrzewam, ze hormony leza, i stad organizm sie broni i [...]
Jak trenujesz tak dwa lata to brawo, zmarnowałeś dwa lata treningów, poczytaj podwieszone tematy, ułóż coś na zasadzie FBW/ PUSH PULL i wklej nam tutaj do oceny, zacznij trenować również inne partie, z czasem mogą zrobić się ogromne dysproporcje siły i będziesz narażony na kontuzje.Po za tym sylwetka nabierze ładniejszych proporcji
[...] jeżeli zależy Ci najbardziej na sile typu przysiady, MC, ohp jezeli możesz go wykonywać, wyciskanie klatki, uginanie sztangi lub wyciskanie francuskie i nie zapomnij zadbac i silne ramiona. Ćwiczeniami izolującymi dużo siły nie zbudujesz i musisz się zastanowić czy zależy Ci na sile czy na sylwetce bo wszystko nie idzie w parze niestety.
[...] pracuje w ćwiczeniach barkowych i klatkowych więc jak jeszcze ma personalizowany trening to trzeba podejść do tego z rozwagą. Bo jeśli przemęczysz triceps to nie tylko w jego treningu możesz odczuć spadki siły ale także w klatce piersiowej i barkach. Ale jak będzie czuł, że daje radę bez problemu to możesz coś dołożyć w swoim trening na triceps.
[...] dwóch się trochę odgiąłem, bo już było ciężko. W każdym razie przynosi to efekt, czuję lekkie zakwasy w ramionach, a dodatkowo czuję, że dzięki temu mam już trochę więcej siły i przykładowo lżej mi jest nieść zgrzewkę z wodą niż jeszcze jakiś czas wcześniej. No i hantli nie trzymam idealnie poziomo po prostu dlatego, że są za szerokie, więc [...]
[...] dlatego, że po prostu gdy siedzę bez niej i opieram łokcie na kolanach, to te łokcie boleśnie wbijają mi się w uda. W każdym razie widzę pozytywne efekty, mam teraz więcej siły i bicepsy trochę urosły, więc idzie ku dobremu - załączam zdjęcie z dziś. Nadal mam jeszcze parę kilo do zrzucenia, gdy stoję swobodnie to w pasie mam brzydką oponkę, [...]
[...] wytrzyma takiego przeciążenia? Zrobisz bez ciężaru może ze sztangą 20-40kg ale taka forma to proszenie się o kontuzje w obrębie stopy lub stawu skokowego bo stabilność w tym ćwiczeniu jest marna. Przysiad wykonuje się na w pełni położonej stopie z 3 głównymi punktami podparcia ponieważ to zapewnia stabilność i dobry transfer siły w ćwiczeniu.
witaj. no jak robisz taka składankę ćwiczeń na klate i tricepsy, to nie ma co sie dziwic, ze barki nie maja sily. ogólnie kolejność powinna byc nieco inna, najpierw powinieneś cwiczyc klate, pozniej barki, a na koniec tricepsy. jak mocno oslabisz tricepsy, tore sa miensiamy pomocniczymy przy ruchu wyciskania, to nic dziwnego, ze sam ruch bedzie [...]
[...] dietę to mięśnie brzucha też rozwiniemy. Naturalnie nie mają one tak dużego potencjały do zwiększenia masy mięśniowej jak grzbiet czy klatka piersiowa, ale powoli i on się rozbuduje. A jak mamy niski poziom tkanki tłuszczowej w ciele to nie ma siły żeby mięśnie brzucha nie wyglądały świetnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 16:13:35
nie czuje sie na silach jeszcze, kondycje idzie wyrobic ale brakuje mi sily chociaz podciagam sie duzo i robie duzo pompek to jestem zwyczajnie slaby ,wycisne max 60-65 kg a na barki nie wiem czy wycisne 40kg
Byś lepiej poćwiczył na drabince koordynacyjnej aby opanować pracę nóg a nie p******isz farmazony o robieniu siły pod boks wyciskając na klatę. zacząłeś biegać w ogóle??
Byś lepiej poćwiczył na drabince koordynacyjnej aby opanować pracę nóg a nie p******isz farmazony o robieniu siły pod boks wyciskając na klatę. zacząłeś biegać w ogóle?? nie zaczelem biegac,ale planuje raz-dwa w tygodndiu biegać około 3 km ,jezeli nie dam rady to bedzie tzw ''marszobieg'' ale o kondycje jestem spokojny,waze stosunkowo nieduzo przy [...]
[...] Z przyrostami u osób początkujących generalnie nie powinno być problemu. Układ mięśniowy pobudzony treningiem bardzo dobrze reaguje wzrostem masy ciała i siły mięśniowej. Żeby utrzymać zadowalające przyrosty musimy zadbać o to aby nasza dieta pokrywała zapotrzebowanie naszego ciała na składniki energetyczne, budulcowe to [...]
[...] nie do końca mi się podobają mi się ćwiczenia, które dobrałeś. W planie A dlaczego nie dasz klasycznych przysiadów? Zdecydowanie lepsze pod kątem budowania masy i siły mięśniowej niż hacksquat. Jak już chcesz mocniej przetrenować danego dnia nogi to zamiast tego prostowania dałbym wykroki czy przysiad bułgarski. Zamiast wyciągu daj [...]
[...] jej może dać pozytywne efekty bez względu na dyscyplinę sportu i cel stosującego. Jest ona najsilniejszym dostępnym na rynku związkiem powodującym hipertrofię mięśni, wzrost siły, poprawę regeneracji i ich ochronę. Wyróżnić można różne formy kreatyny, do których zaliczamy: - monohydrat, - jabłczan, - chlorowodorek, - cytryninan, - pirogronian, - [...]
[...] dzisiaj i wstyd się przyznać, ale bardzo ciężko jest (a właściwie nie mogę) podnieść te nogi wyprostowane pod kątem 90 stopni względem ciała... Tak jakbym nie miał siły. Nie wiem czy to dlatego, że moje mięśnie brzucha są mizerne, czy coś źle robię... a może nie jestem dostatecznie rozciągnięty? Dodam, że próbowałem robić to z [...]
[...] treningowym, a z drugiej (jak sam wspomniałeś) będąc w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, trzymając się tego samego planu, łatwej będzie kontrolować ewentualne spadki siły w najważniejszych ćwiczenia, wielostawowych. Zdecydowanie warto jest zwrócić na to uwagę. Osobiście bym zmienił założenia planu dopiero po zakończeniu obecnego cyklu [...]
[...] plan jest w porządku dla osoby początkującej? Dodam, że mam problem z niektórymi ćwiczeniami np. z brzuszkami, gdyż po jednej serii odczuwam problem z szyją tzn. nie mam siły już się podnieść i głowa samoistnie opada (nie wykonuje ruchów głową w trakcie ćwiczenia). Też nie wiem czy w ćwiczeniu podnoszenia nóg leżąc należy opuszczać nogi tuż [...]
[...] jak martwego ciągu czy przysiadów właśnie wzięła się z ich niewłaściwego wykonania. Nie ma co ukrywać to bardzo trudne ćwiczenia siłowe i trzeba podstawowej sprawności i siły żeby wykonać je prawidłowo. Niestety długotrwałe złe wykonanie tak złożonych ćwiczeń może skutkować kontuzją. Nasze ciało zniesie na prawdę sporo przeciążeń w różnych [...]
Sam plan rzeczywiście jest ok z tym, że nie jest on jakiś super siłowy. Ale to dobrze, bo redukcja że względu na niską podaż kalorii nie jest optymalnym czasem do budowania siły. Pracuj na ciężarze takim, który zapewni Ci 2 powtórzenia zapasu. Trening do upadku mięśniowego przy redukcji będzie złym rozwiązaniem
boks amatorski
