siły

Czyli zaczynają zabawe z plyometryką należałby zacząć od depth drops a później depth jumps? Bo detph jumps poprawia nam szybkość generowania maksymalnej siły przy wyskoku tak?

Witam, mam pytanie do osób tu piszących. Macie jakieś doświadczenia w stałej sumplementacji kreatyną przy ćwiczeniu wyskoku/siły/dynamiki. Chodzi mi o dawkowanie po ok. 0,03 g/kg masy ciała, w cyklach np. 5 miesiący ON – 5 miesiący OFF. Czytałem, że przy ćwiczeniu typowo kulturystycznym, zapewnia stałe (choć wolniejsze niż przy dawkowaniu [...]

Mam prośbę skierowaną przede wszystkim do Sołtysa. Chciałbym prosić o jakiś dobry trening na poprawę siły w przysiadzie. Robiłem ten trening z tego tematu ostatnio robiłem trening ciężkoatletyczny. Mógłbyś mi poradzić jaki trening mógłbym zrobić teraz? Do treningu z tego tematu chciałem wrócić dopiero po wakacjach

zacznijmy od tego ze wogole nie robia pelngo:) a ja sie zmusilem i o dziwo bylo bdb! polecialo troche mocnych paczek:) ale dlugo nie siedzialem 40 minut i do domu:) jutro konkretny dzien sily na silowni, siad itd a potem troche grania po czym 2 dni przerwy;)

ja tak samo mam sołtys, zawsze jak miałem szczyt formy czy siły, czy jumpa, to jakaś kontuzja, przeważnie bark padał, lub coś naciągałem ;/ właśnie skończyłem plecy/triceps po dłuższej przerwie i ogień, jeden z najlepszych treningów w życiu:) czasem warto odpuścić tydzień czy dwa:) poza tym, pierwszy trening kółkiem ab wheel, petarda, muszę [...]

W której serii bierzesz 72 kg? Co do planu - 5x5 to jeden z bardziej podstawowych sposobów na budowanie siły, więc nie ma się co dziwić, że daje aż tak dobre efekty.

to, że nie będziesz w stanie chodzić, nie oznacza, że trening jest dobrze zrobiony:) dobierz ciężar tak, żeby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było z lekkim zapasem jednego powtórzenia... co do ciężaru, musisz dobrać wg swojej siły, zacznij od mniejszych, żeby sprawdzić technikę i własne możliwości i dokładaj :)

dobra jakoś wykombinuje, sztangi mogą chyba odjechać ;d ale ławeczki najwyżej zsunę ... w drugi dzień to dać? i robić 3 serie powtórzeń aż siły nie będzie??

z ta sobota bym sie nie wyglupial, jak sie nudzisz moze dac sobie tam upper body. Wiecej dynamiki i sily nie trzeba. Ewentualnie np plyometryke + upper body. Ja teraz wychodze ale wieczorem wroce i cos wiecej napisze bo troche za duzo cwiczen wymieniles

Ok mam nadzieje :-) obecnie rozpisałem sobie taki plan, ogółem aby coś zawsze poćwiczyć i być w formie A: Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s B: Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s [...]

Zależy ile już trenujesz, ja jak pierwszy raz robiłem przysiady to chyba 60kg wziąłem. A za miesiąc było to już 100, więc te 60kg nie wynikało z mojego braku siły a z braku techniki i strachu przed ciężarem. Co do Twojego wyjazdu, jak już będziesz się opier****** na plaży to graj jak najczęściej na piachu. Ja po każdym obozie nad morzem miałem [...]

jw, sily dolozyc i mocy bedzie dobrze. Bo potencjal jest ;-)

ANm, mi trening siły reaktywnej zajmował po 20 minut. W 3 dzień dołożyłbym trochę ćwiczeń, jakieś pompki na poręczach, wiosło, wycisk wąsko

Dwa miechy to chyba w nich nie pograłeś, bo HD2012 pojawiły się dopiero w lipcu :) ps. Ponawiam pytanie, jak nie mam jeszcze stosunkowo dużej siły w przysiadze, podkoski ze sztangą można robić z hantlami? w pozycji do wypychania (jak na barki), czy np.w swobodnie opuszczonych dłoniach ?

ANm, Bartasowi chyba poszło 10 cm w 2 miechy, biorąc pod uwagę, że startował z wysokiego pułapu, to zacny wynik. Jak jesteś "rozskakany", a masz braki w sile, to trening siły maksymalnej i eksplozywnej powinien Cię mocno kopnąć

Najlepsza opcja na zwiększenie siły nóg w domowym zaciszu to jakaś forma pistoletu.

jak to powiedzial jakis madry człowiek " Kto nie ma odwagi do marzeń, nie będzie miał siły do walki "

ja tez lubie - jest pompa ale nie taka jak po np. AEX NO z VPX - tam było miazga - ale przedewszytkim dobrze sie ćwiczy,siły coraz więc ej - czuje ze moge wziąśc więcej pompa tez jest - miesnie bradziej nabite są....

[...] 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...dzisiejszy trening udany - pompa taka jaka powinna byc,dobre pobudzenie - chęć do treningu i delikatny wzrost siły tez po treningu mix: corbo + białko + aminki ...a po godzinie posiłek:

[...] pierwsze i chyba najważniejsze wszystko brane razem więc trudno ocenić każde indywidualnie – co do produktów z MAN mogę napisać jedynie tak: na treningu -wzrost siły -wzrost wytrzymałości -duże pompy - czasami mięśnie puchły do granic wytrzymałości ciało: -miesnie bardziej nabite -żyły powywalało na wierzch -mimo kcal na duży + [...]