Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Universal mono Vitalmax mono- polecam. I nie nie wierze w żadne teksty o wyższości danej formy kreatyny. Retencja zależy od żarcia. Polecam dwie opcje. Jako stałą suplementację- wtedy bierzesz 3-5 g (max) kreatyny dziennie (dobra opcja gdy zaczynasz progresowac z niskiego pułapu powiedzmy 60% CM, lub z fazą ładowania przez 7-10 dni i potem zejście na 3-5 g (dobra opcja gdy zaczynasz progresować z wyższego pułapu).

mozecie mi napisac jak warto cwiczyc wyskok bez silowni ? obecnie nie mam dostepu specjelanie :(

mam nadzieje ze wyrzutnia na jutro bedzie sprawna;)

ja na mono wyraznie mocniej puchne, a juz napewno duzo gorzej mi sie biega po mono niz po tcm/cm3. Takze nam polecilbym cos z jablczanem. Jak jest kasa najlepiej CM3 Trec'a

pierwszy dzień treningowy:

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo


drugi dzien treningowy:

-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja

zadnego plyo nie robilm nic, ale teraz jakies lekkie chcialbym zrobic poniewaz chce na oboz wycisnac z siebie jak nawiecej xd

Jedź dalej tym planem, zwiększaj stopniowo ciężar i tydzień przez obozem zacznij odpoczywać. Na obozie będziesz miał 2 treningi dziennie + pewnie jakieś poranne bieganie (ja tak miałem na obozach) ciężko jest wyrobić jak nie jest się wypoczętym przed takim obozem. Po tych dwóch tygodniach progres i tak będzie, wystarczy że będziesz przykładał się do trenowania na max swoich możliwości. Ja bym plyo nie ruszał, na obozie wyskaczesz się za wszystkie czasy...

Bartas15
Oczywiscie musisz delikatnie zejsc z ciezaru z ktorym skonczyles i spokojnie sobie progresowac przez 8 tyg...
mozesz sprobowac zamienic power clean na hang power snatch jak nauczysz sie robic...?
plyo raz w tyg mozna smialo dodac, jakies skipy, sprinty, tuck jumps, depth jumps (depth jumps konczysz dwa tygodnie przed obozem). Ogolnie plan bym skonczyl tydzien przed obozem.

Witam, mam pytanie do osób tu piszących. Macie jakieś doświadczenia w stałej sumplementacji kreatyną przy ćwiczeniu wyskoku/siły/dynamiki. Chodzi mi o dawkowanie po ok. 0,03 g/kg masy ciała, w cyklach np. 5 miesiący ON – 5 miesiący OFF. Czytałem, że przy ćwiczeniu typowo kulturystycznym, zapewnia stałe (choć wolniejsze niż przy dawkowaniu klasycznym) przyrosty. Ale właśnie jak to się ma do tych cech, które wymieniłem w pierwszym zdaniu.

Zmieniony przez - Derek w dniu 2012-06-02 16:44:14

Mam prośbę skierowaną przede wszystkim do Sołtysa.
Chciałbym prosić o jakiś dobry trening na poprawę siły w przysiadzie. Robiłem ten trening z tego tematu ostatnio robiłem trening ciężkoatletyczny. Mógłbyś mi poradzić jaki trening mógłbym zrobić teraz?
Do treningu z tego tematu chciałem wrócić dopiero po wakacjach

Piekło Smołowa Ci nie podchodzi?
@Smoq
https://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547-s10.html?pow=tak&userid=440691#post9 popatrz, co zaproponowałem Masterowi Dżedajowi