siły

nie ma czego zazdrościć, cierpliwości, będziesz się podciągał regularnie to będziesz lepszy bo siły masz więcej :-)), 4 lata temu jak zaczynałem to nachwytem podciągałem się opierając nogi o krzesło, bo inaczej nei dawałem rady, później miałem podciąganie niemal w każdym planie to w końcu się nauczyłem :-D dobra, kończę poprawiać foty i zaraz [...]

[...] takie regularne prowadzenie nawet suchych wypisek było fajne dla mnie jak musiałem notować jakiś progres siłowy, teraz treningi będą bardziej intuicyjne, na ile będzie siły to będzie progres dodatkowo sam siebie nie muszę motywować bo zapyerdalam konkret od 3 lat, a rywalizacja żadna się nie zapowiada, bo albo nie ma z kim, albo terminy [...]

Pochwaliłbym zdobycie siły gdyby nie to pitolenie o zamierzeniu rezygnacji z celu startu. Tak w ogóle to zabrzmiało to jak rezygnacja z trenowania czyli właściwie rezygnacja z walki o sprawność i wygląd.

Preferuję w dojrzałym wieku trenowanie tej samej grupy mięśniowej 2x w tygodniu :) (badania podobno wskazują na skuteczność tego w budowaniu masy i siły) Twoje przykładowe dni treningowe nadają się do treningu góra/dół :) Ale każdy z nas wybiera to co lubi :)

Kabo -Gratuluję ,uparłeś się na rekord i jest :)ładny przelicznik siły do masy ciała ponad 150% a jak wszędzie piszą tyle to już dla wybranych :)

[...] braki techniczne które tylko z czasem może uda się zniwelować pierwsza próba na 132,5 - zj**ana kompletnie technicznie, poleciało mi za bardzo na brzuch i sporo siły kosztowało mnie wyprowadzenie tego i tak jest zawsze, zawsze druga seria szła mi lepiej na ciężarze roboczym nie mam też leg drive o czym wspomniałeś wcześniej ale i tak [...]

nie mam siły, wyciskacze to takie wyniki z zatrzymaniem robią ;-): https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/25289297_1441945009250013_7837254818810923398_n.jpg?oh=e320b896d6f5a4a420793f92dc7eb0bc&oe=5A8AB3B8 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-12-15 11:36:30

[...] - progres w sylwetce, poprawione barki, proporcje barków do talii, talia cały czas ~80cm - poprawiona jakość, gęstość mięśni - PB w WL - 135kg - brak drastycznego spadku siły podczas redukcji - pogłębiony zakres w biodrze co widać w przysiadach, suwnicach, braku blokady przy wykrokach - to samo co wyżej ale przy plecach - pierwszy MC z ziemi [...]

Widziałam ta fotę - tym bardziej nie rozumiem dlaczego się zapuścił .... No niestety czasami wiek robi swoje i niema się już na tyle siły zeby z tym walczyć }:-(

Dynamikę bym zostawił jak jest, w dzień siły raczej.

Wason jest przeziębiony, wiec jak powyciskał swoje łańcuchy to nie miał siły mnie rugać :-D.

Ja bym proponował pierwszą wersję Ajazego - obciąć ilość serii w głównych ćwiczeniach. Łatwiej będzie wrócić jeśli zajdzie taka potrzeba,choć wydaje mi się, że to już bardziej będzie leżało po stronie psychiki niż samej siły.

[...] 3. WL skos góra 6x80 / 6x80 / 6x80 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 12x25 5. Uginanie stojąc hantlami 12x12 / 12x14 / 10x16 6. Modlitewnik maszyna 15x55 / 15x55 Słabo poszło, siły nie było po świętach. W ostatniej serii WL gdybym nie miał asekuracji to by było rolowane ;-D. Chyba z suplementacją przesadziłem albo minicut zaczyna działać ;-). Do [...]

święta odrobione z nawiązką, dziś najniższa waga od początku minicut 84,8kg z uwagi na to, że - siły coraz mniej - zbliżają się tygodnie, w których jeszcze odpocznę (dwa długie weekendy - jeden zaplanowany przez żonę, drugi przez układ majówki) jestem raczej pewien, że wracam od następnego tygodnia do dodatniego bilansu będzie druga cześć sezonu [...]

Wróciłem, ale nie mam siły po tych zwiedzaniach. Drążków poszukam jutro %-). OD poniedziałku ostre pakowanie bo później znowu się zapowiada przerwa regeneracyjna na święta majowe :-).

[...] Ale to co sobie zaplanowałem żeby progresować w WL co 5 dni, a nie co 7 już raczej nie wyszło. Nie na tym etapie. Być może jako rozbiegówka to by przeszło - gdzie był zapas siły. Na klatkę zrobiliśmy ćwiczenie wstawiając poziomą ławkę w rack i wyciskając z belek do asekuracji przy przysiadach. Miały wyjść dociski, ale wyszło wyciskanie z [...]

[...] bar dip jako jeden z elementów składowych MU? Ja się na tym nie znam, ale tak wygląda że z tą ostatnią fazą jest problem. dzięki coś tam próbowałem ale kilka szt. nie miałem siły zupełnie wczoraj ;-) ale własnie pomyślałem, że muszę potestować te bar dipy na różnych rozstawach, bo może to będzie klucz innym kluczem może być zwiekszenie [...]

Noooo, gratuluję i chylę czoła :-). Gdzie się u Ciebie tyle siły mieści ;-)

[...] takiej wadze to jeszcze nie miałem :-)), dlatego powyższe nieskromne stwierdzenie o przybywających mięśniach ;-) najbardziej jaram się tym że udaje mi się łączyć sport sylwetkowy i dokładanie siły, bo jedno bez drugiego byłoby nudne :-) /SFD/2018/5/18/64debf59105f45db9154c5cc199521f9.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-18 16:05:37

wytnie się na wysokości pasa to zrobi się szerzej %-) nad opalenizną próbowałem pracować ale przy 30st w cieniu to było ponad moje siły ;-D