siły

[...] Ja na samo śniadanie pochłaniam 800 kcal, a Twoja dieta bułka banan idzie o kąt dupy rozbić. Kogo by nie posłuchać, pierwsze trzy miesiące na siłce to spory przypływ siły, ale do tego potrzebne jest odpowiednie jedzenie. Tu nawet nie chodzi aby co do joty wyliczyć zapotrzebowanie i je dostarczać, ale oczywiście jest to wskazane - po [...]

Też się muszę nauczyć luzować, ale kiepsko mi idzie.. póki co dużo łatwiej robić deload, jak się jest chorym i się nie ma siły}:-( przynajmniej nie ma się wyrażenia straconego czasu.. ale to chyba nie na tym powinno polegać. Zdrowia życzę.

[...] wrzucać ale najlepiej w formie pitnej. Jajca surowe mogą być. Ryba i ryż to rosły mi w papie, cała reszta też. Muszę zakupić chyba białko to zawsze się nada w takich właśnie przypadkach. W poniedziałek nagram filmiki i prześlę Ci Iza bo naprawdę nie mam siły. A oto miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d507b2fc1424e8885e99a5641f05c06.png

To te warzywa mrożone mam dodawać w rozpiskę miski czy nie. Czy tylko wpisać je na zakończenie dnia jako węgle? Nie mam temperatury więc nie jest aż tak źle na treningu tylko trochę mniej siły. Spacery z psiakiem rozpocznę od dzisiaj. A co z tą prawą niedomagającą stroną? Co to może być?

[...] sie na tych 10kg Nie wiem tak jak pisałam jakąś blokade wczoraj miałam. Pierwsza seria poszła super a potem to jakieś jaja powychodziły. Ten trening robiłam tak jakby na czuja po 2 tygodniowej przerwie. Prawdą jest, że się bałam czy dam radę i jak to będzie z tym paluchem. A poza tym to mnie jakiś ogólny spadek siły dopadł. Obiecuję poprawę;-)

Oki.:-) No to teraz wiem na czym stoję - chyba???:-D Mam pytanie do wyciskania na skosie. Już pisałam, że jak miałam 24 kg przy ostatnich powt. tak zapierałam się na nogach, że mi dvpsko szło do góry no i wtedy więcej siły było by wybić ciężar. Tak nie wolno prawda czy można sobie w ten sposób pomóc?

hehe erm widze że drobna zmiana w porównaniu z poprzedniego sezonu (Totti) pozwoliłem Ci już go mieć do końca sezonu ale wiesz że gdyby nie on to byś nie był tak wysoko Ja podam skład jutro bo dziś już nie mam siły myśleć

Filmik z wczoraj,na tyle mam obecnie siły,lepiej raczej nie będzie tylko pewnie gorzej biorąc pod uwagę moje plany zwiększania wagi ciała https://www.youtube.com/watch?v=7lWTadiEu7A

Sam sobie wymyślasz te układy? Przygotowujesz wcześniej, czy na spontanie? To nic trudnego i różnie z tym jest,zawsze wiem co będę próbował ale różnie wychodzi w końcowym efekcie więc nie wszystko wychodzi "na światło dzienne" często nie mam siły i filmik od razu jest usuwany :)

W celu budowania siły, lepszym rozwiązaniem byłoby mniej a częściej. Jeśli natomiast chcesz zostać przy obecnym układzie, myślę że dobrze byłoby zejść te 10% w dół i zrobić to w takim układzie Wyciskanie na płaskiej - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% , gdzie max to zakładane około 88kgx5 repsów minus 10% U Ciebie wyglądało by to tak WL - 5x40 [...]

W celu budowania siły, lepszym rozwiązaniem byłoby mniej a częściej. Jeśli natomiast chcesz zostać przy obecnym układzie, myślę że dobrze byłoby zejść te 10% w dół i zrobić to w takim układzie Wyciskanie na płaskiej - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% , gdzie max to zakładane około 88kgx5 repsów minus 10% U Ciebie wyglądało by to tak WL - 5x40 [...]

[...] swoje ciało i wiedziałem że drugi trening klatki w tygodniu może mi wyjść bokiem,już czuję przemęczenie barków ale może do poniedziałku przejdzie. Janek bardziej nastawiam się na wzrost siły przez wzrost wagi ciała niż typowy trening na siłę,po prostu jak kiedyś więcej ważyłem to byłem silniejszy i dlatego myślę że powoli do tego da się wrócić.

Ku mojemu zdziwieniu waga dzisiaj pokazała 68 kg ale to pewnie chwilowy skok,bo siły nic nie przybyło Trening rozgrzewka 20 i 30 kg WL - 5x42/ 5x57,5 /5x67,5/ 5x76/ 85 kg x 9,7.6 skos plus - 5x42 /5x52,5/ 61 kg x 9,5,5 Ciężko było na poziomej już przy 76 czułem że tak będzie.

"Ku mojemu zdziwieniu waga dzisiaj pokazała 68 kg ale to pewnie chwilowy skok,bo siły nic nie przybyło " Od pełnego pęcherza i brzucha sił nie przybywa. Pewnie jutro waga będzie taka jak zwykle :)

Ku mojemu zdziwieniu waga dzisiaj pokazała 68 kg ale to pewnie chwilowy skok,bo siły nic nie przybyło . moze kupy nie było

[...] 67,9 kg Trening pozioma 20/30/40/50/60/70/80/3x90 kg i kilka serii na 80kg po 7 powtórzeń skos minus brzuch Ogólnie determinacja co do poziomej ze mnie wyparowała,nie mam siły ani wytrzymałości więc dzisiejszy trening był na luzie i takie też będą kolejne,odpuszczam. Do końca marca zostało miesiąc i tydzień więc muszę tylko dużo jeść aby [...]

[...] może dlatego. Ogólnie - każde MU jest zacne :-) He syreny tak przypadkiem nawet ich chyba nie słyszałem w trakcie,no MU w wąskim jest bardziej efektowne ale i wymaga więcej siły zresztą widać to po ostatnim powtórzeniu Drugą serią masz zapewniony angaż do następnej adaptacji Tarzana! Chciałbym być tak zmotywowany jak Ty nie masz chęci. Tak [...]

I tak i nie podchwytem jest wiecej sily ale bardziej obkreca cialo.

W moim watku ale dobra rada dla Ciebie,kup sobie gumy jak sprobowalem MU zapierajac o stopy to guma sama wyrzucala mnie do gory bez zadnego uzycia sily,najpierw zacznij na kierownicy.

[...] w nogach a co dopiero z 20 kg,a tak po za tym to za dużo wydziwień i wymogów jak za stówkę. U mnie będą teraz inne priorytety pójdzie kreatyna i skupiam się nad wzrostem wagi i siły, Efekt wzrostu wagi o 2,5 kg już jest zauważalny na poziomej dzisiaj 4 serie: 60x8/60x8/70x8 i 80kg x 5 film Kreatyna mono po treningu 4g https://youtu.be/G6NN_U0Y-4g