siły

[...] mega mega w środę-czwartek, to za tydzień leci 5-6 serii) Łydki- maszyna siedząc 20 kg x 30, 30 kg x 25, 40 kg x 20 (bardzo dobrze czuć zewnętrzne rejony, ale spadek siły strasznie szybki- za tydzień trzeba będzie zmniejszyć kg...) unoszenia nóg w zwisie + Wyprosty tułowia Przód/bok/bok/Przód itd x max, max max + cc x 15, 10 kg x 15, 15 [...]

[...] typ ławki i nie ma takich samych przeskoków; nie wiem czemu... Wydaje się, że jest wyżej na początku 17,5 ?kg x 12/12/12, 20kg x 12/10/10, 22 kg x max/max/max (nie miałem siły na więcej kg, trzeba będzie zmniejszyć ciężar) Barki- Wyciskanie na suwnicy przodem, dolna połówka, 30 x 10, 35 x 10, 40 x 10, 45 x 10 (też zupełnie inne ćwiczenie, bo [...]

[...] dziennika, bo zaczynam się bawić w siłownię- to jest sprawdzam nowe ćwiczenia, kilka serii dobieram ciężar, bawię się w detale typu podkładki pod palce na dd. Nie mam siły tego skrupulatnie spamiętywać, a na razie filmów i tak nie mam jak wrzucić. Plus gorzej z czasem na wypiski i obserwacje. Ale pewnie niedługo mi się odmieni i będzie [...]

[...] 10 kg. (Pas mi daje przynajmniej 5-10 kg przy tej samej liczbie powt) Mam nadzieję, że za tydzień-dwa będzie lepiej. 2. HP- zmiana siłowni, inny punkt podparcia + spadek siły. 180 kg ważyło dużo więcej niż ostatnio 210 kg 3. Wyprosty- inna maszyna, ciężko. Brat miał takie same odczucia- inna maszyna (ćwiczy dalej na naszej starej siłowni), [...]

[...] kcal było dobrym pomysłem Góra 1, lżej + zmiana ćwiczeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie, rozgrzewka do 37,5 x 14 potem odwrotna piramida 27,5 x 15 i 17,5 x 18 (spadek siły czuć, ale tragedii nie ma, za tydzień chciałbym zrobić 37,5 x 20. W ostatnim planie były hantle na płaskiej + rozpiętki skos) 2. Rozpiętki płaska 6 x 15, 8 x 15, 10 x 15 [...]

Dzisiaj wreszcie się odespałem; padłem na 9 godzin i od razu siły 2 x więcej %-) Ostatnio wiosło zainspirowało mnie do zmiany treningu Dół 1 & 2 W 2 (sobota) będzie teraz coś takiego: 1 Przysiad 2. Rdl 3. Wykroki (ew łączone z) 4. Uginanie na maszynie 5. Przywodzenie + odwodzenie 6 (ew) łydki Ćwiczenia 3-5 mała objętość, góra 3 serie, ss na [...]

[...] 15, 36 x 15 4B. Odwodziciele 26 x 20, 31 x 20, 36 x 20 Sztabka więcej na każdej serii, bez oszukiwania. Ciężko było, ale można dodać ciężaru 5. Skłony boczne z hantlą 22 kg x 10, 32 kg x 10, 37 kg x10 Przy trzeciej serii poczułem, że jutro będę żałował %-) Na proste brzucha nie miałem siły, a skośnych dawno nie robiłem. + 25 minut aero na rowerku

Jaki masz cel? Sila, sylwetka? Tak tylko pytam. No tak nie wygląda trening nastawiony na budowanie siły. Trochę chuyowo uprawiać dwubój bez żadnych ćwiczeń technicznych i głównych bojów i trójbój bez mc klasyka, wyciskania leżąc sztangi i przysiadów lowbar ;-) Antek- zapomniałem wpisać odwrotne rozpiętki, ale będą w planie. Zrób sobie bicepsy i [...]

Wiem, ale ja przecież nie robię siły ;) W 90 kg ciężar jest już mały, więc tam mogę kontrolować ruch bez locka. I tak najbardziej mi rozwala nogi suwnica, gdzie akurat flara kolanem jest znaczna, bo muszą się gdzieś zmieścić, przy stopach ustawionych obok siebie ;)

czyli przebitka siłowa czy zbudowanie jak największej siły setowej?

[...] i na samym gryfie, tu chodzi o coś innego, przy wyższym zakresie, który zrobiłbyś okresowo zyska ta wytrzymałość barków pod ciężarem. Łatwiej też Ci będzie zrobić jeszcze 2-3pow z poziomu 15-tu powtórzeń aniżeli z poziomu 3. Pchając się na 3 ruchy, gdzie to ćwiczenie wykonuje się raz w tygodniu, siły nie zbuduje się wcale lub znikomą jej ilość

[...] kg x 3 80 kg x 2 85 kg x 1 90 kg x 1 95 kg x 4 95 kg x 2/1 95 kg x 1 95 kg x 1 95 kg x 1 95 kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=bERJPki_qac Generalnie dzisiaj nie miałem siły chodzić, więc spodziewałem się gorszego wyniku na pierwszej serii. Na drugiej za to pełna chuynia, źle odszedłem czy coś, sztanga inaczej się ułożyła i na drugim repie [...]

[...] zupełnie wolnym, więc bieganie wyszło po 20 godzinach "postu". Nie uważam, żebym był na IFie, ale po prostu z braku czasu wychodzą mi czasami takie głodówki- nie czuję spadku siły i mięśni, więc luz. Dzisiaj za to mam ciut więcej czasu, to nie muszę się spieszyć z upychaniem żarcia. Pis. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-09 08:39:31

[...] x max + 40 kg x max + 21 minut aero Zapuściłem języka i chyba odpuszczam johę, bo ponoć więcej sajdów niż po clenie... Dam sobie po następnym tygodniu roztrenowanie (wreszcie nie przez chorobę!) i dam krótki mikrocykl scorch+ monohydrat+ beta alanina, żeby podnieść się na duchu lekkim wzrostem siły i wydajności. A potem może joha, zobaczy się.

[...] Głowa krótka -wyciąg górny Tu mam problem ze ściągnięciem i przeciwwagą, więc dam to ćwiczenie jako drugie 120 kg x 10 120 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 Tu już nie miałem siły ani na rowerek, ani na brzuch. Za tydzień dokładam, jutro bieganie. Pierwszy tydzień musi być luźny. 3000 + kcal w dt i chodzę głodny. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

Za tydzień nagram, to zobaczymy. Nie widzę siebie obiektywnie, wiec nie wiem- na pewno (raczej %-)) hantle prowadzone są szeroko i czuć cycki. Ogólnie na nogach mam teraz taki sajgon po wczoraj, że nie mam siły latać z mopem po mieszkaniu %-)

[...] głowę 12 kg x 8 // 45 kg x 10 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 8 12 kg x 8 // 45 kg x 7 12 kg x 6 // 35 kg x 8 12 kg x 5 // 30 kg x 8 12 kg x 4// 25 kg x 9 Na aero i brzuch (czy prostowniki) nie miałem siły, o dziwo uwinąłem się w 80 minut. Następny trening dopiero w piątek, nuki, także mam czas na regenerację.

[...] 70 kg (+10 kg) w tempie 602 (502 %-) ) 2 serie 6 powtórzeń (Tutaj uwaga na poważnie: split w takim wydaniu nie sprzyja budowaniu siły maksymalnej, bo 115-120 będzie nie do ruszenia na skosie, ale 70 kg w regresie waży tyle samo co 50 kg 2 tygodnie temu) [...]

no i właśnie przez takich pół.d****i jak opisałeś siłownia jest kojarzona tylko i wyłącznie z towarem, dużo wspomagania, suwnica, wyprosty - to cały trening nóg... albo wiosełka na 80kg oburącz %-) w pochyleniu oczywiście i głupie gadki typu "nie każdy ma gena do siły" %-) śmiech na sali

[...] na skosie nachwytem (ostatnio było młotkowo) 22 kg x 6 - tu w połowie zmieniłem młotek na nachwyt, sporo łatwiej 32 kg x 3 37 kg x 8 27 kg x 12 17 kg x 15 Widać było spadek siły na 22 kg na młotku, także zmiana chwytu dobrze zrobi mi na ego. Plus- wyrzuciłem pompki, więc nie będzie dublowania chwytów. Młotek dobrze stymulują poręcze. 3. Dipsy cc [...]