[...] oraz a6w. Na siłowni stwierdziłem że na początek nie będę szedł na wolne ciężary, ponieważ chciałem się przyzwyczaić do atmosfery na siłowni i ogólnie zdobyć troche więcej siły przed konkretnym treningiem. Także do tej pory ćwiczyłem tylko na maszynach. Ale od pierwszego poniedziałku października postanowiłem że czas się przerzucić na wolne [...]
Witam co sądzicie o takim trening pod SW 2 x w tyg, celem jest ogólnie wzmocnienie ciała, sprawności, siły, dynamiki typowo pod SW, nie chodzi o żadną masę. w planie jest 5 ćwiczeń na całe ciało, każde ćwiczenie ma 6 seri po 5 powt. wybieramy ciężar maks, z którym zrobimy 5/6 powt i jedziemy serie następująco: 1. 50%maks x 5 2. 75%maks x 5 3. maks [...]
[...] kulą(5 kg) mój rekord wynosi 8,80 m a w rzucie dyskiem około 13-14 metrów. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, sztangi, hantle, ciężary, drążek, worek, Dieta : brak Przeciwskazania [...]
[...] podróbek.Mam 4 paczki tj 20 strzałów prolo,ale nie chcę dużo tłuszczu nabrać,a prolo podobno tak działa,mnie zależy aby sylwetkę trochę zarysować,bo przy chorobie straciłem parę kilo i trochę tłuszczu dostałem,napiszcie proszę,czy ma sens bić samego prolo Jelfa i jakie będą efekty.dziękuję. jeszcze jedno pytanie,czy po tym są duże przyrosty siły?
[...] jak przestanę biegać to te mięśnie trochę zanikną?Lubię biegać no ale chciałam schudnąć a teraz to góra ok ale dół nie nadaje się do pokazania w spódnicy. Jadłam dużo białka i tylko co drugi dzień dodatkowo warzywa. Najpierw nie miałam siły biegać ale potem organizm chyba się nauczył czerpać z zapasów i było coraz łatwiej. doradźcie coś,proszę.
Czy moge male grupy miesniowe(np biceps,triceps) cwiczyc dwa razy w tygodniu na mase? Co sądzicie o moim planie: Pon klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 5*6-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4*6-10 -rozpiętki 3*6-10 Wtorek-wolne Sroda biceps: uginanie ramion ze sztangą 5*6-10 ugianie mlotkowe hantli 4*6-10 Ugianie [...]
[...] Bardzo prosiłbym o pomoc . Zakupiłęm produkty TCM 300 kaps oraz NO Xplode. Czy będzie to dobre połąćzenie podczas mojego cyklu w ktorym głównym priorytetem jest Poprawa siły oraz zwiększenie masy mięsniowej ? . Pomóżcie mi w rozpizce dawkowania bo nie wiem czy dobre będzie dawkowanie: DT TCM przed śniadaniem 4 kaps. przed treningiem NO [...]
[...] czasie przygody z kulturystyką, nabrałem tyle wagi że nie podniosę się ani razu. hehe. (115 kg) I pytanie brzmi, czy któryś z forumowiczów zna jakieś sposoby, żeby nabrać siły do ćwiczenia na najlepszym przyrządzie jaki został stworzony na mięśnie pleców?? Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2008-05-08 11:55:40 Zmieniony przez - kuba426 w dniu [...]
[...] Zamierzam zacząć ćwiczyć w domu.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego i diety i jak wykonywać te ćwiczenia. Z góry dziękuje Cel treningu:przyrost masy i siły Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg. Zamierzam za jakiś czas kupić ławkę z modlitewnikiem i gryf prosty oraz trochę [...]
Witam. Chciałbym zaczac redukcje i chce zebyscie ocenili diete. Ogólne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2076.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3582.58 Węglowodany 55% 1970.42kcal = 492.61gram Białko 15%% 537.39kcal = 134.35gram Tluszcz 30% 1074.77kcal = 119.42gram Co do kalori i tluszczy mam zamiar dodac jeszcze do tego z 20-40g orzechów i nie umiem [...]
[...] losu jest, że powoduje on również redukcję tkanki mięśniowej. Jeżeli sterowana przez trening synteza białek przewyższa związaną z nim redukcję, wynikiem jest przyrost masy i siły mięśni" - jest to cytat. Więc teraz nie wiem, czy ćwicząc doprowadzam do spadku mięśni czy ich przyszłego rozrostu? Od czego to zależy? Nie mam na antykatabolik [...]
[...] Rano pije tylko białą kawę. W banku zjem jakąś kanapkę, jogurt, batonika czy kisiel. Wracam do domu jest godzina 18-19, zjem obiado-kolacje, jestem tak zmęczona że nie mam siły na rower pójść i kładę się spać. I tak co dziennie. W drodze do domu zjem czasem jakiegoś obważanka. Sobota i niedziela - czas spotkań ze znajomymi, gril, piwko, [...]
Prosze o doradzenie czy taki plan treningowy jest dobry na poprawe siły i jakie ćwiczenia można dodać Najlepiej Przygotowawcze do StrongMan oraz czy mam dobre proporcje do zajęcia się tą dyscypliną (dane w profilu) z góry Dziękuje Poniedziałek i Piątek 1.Klata Prosta 1x10,3x8 2.Klata Skośna 3x10 3.Klata Wąska 3x10 4.Tricepsy z Hantelkiem 3x8 [...]
[...] całej redukcji trenowałem siłowo planem 5x5 3 razy w tygodniu do tego jeszcze cardio 1.5-2h tygodniowo. Na diecie czułem się bardzo dobrze, nie zauważyłem dużego spadku siły, a nawet zaliczyłem progres siłowy i lekka rekompozycje. Strzelam że moim błędem był za duży deficyt kaloryczny i ciało próbuje się bronić. Jak odwrócić ten efekt? [...]
Witam, szperalem sporo na forum, ale jakos nie moglem odszukac interesujacej mnie sprawy. Chodzi o dzielenie treningu. Dysponuje sprzetem w domu, wiec postanowilem podzielic sobie trening na kilka czesci dnia. Ustanowilem sobie plan treningowy na mase. Np. trening na biceps i triceps ustanowilem sobie jednego dnia i tak rano cwicze 4 serie np. [...]
[...] na tym zna ocenił moją diete, dopiero zaczynam przygode z tym sportem więc za głupstwa przepraszam. Moja dieta nie musi byc idealna ale chciałbym żeby pomogła mi w uzyskaniu siły. Mam 170cm wzrostu ważę 65kg. Moje rezultaty na siłowni to 60kg na klate max wiec szały nie ma. Nóg niestety nie mam jak sprawdzić gdyż nie mam do tego warunków. Z góry [...]
[...] Jako że przysiad był moim głównym ćwiczeniem w treningu dołu, to cała rozpiskę muszę zmienić. Przechodząc do sedna, czy warto tu coś zmienić /dodać? Moim celem jest budowa siły. 1.hip thrust 2.wykroki 3.przysiad bułgarski 4.prostowanie nóg siedząc 5.uginanie nóg leżąc 6.wypychanie nóg na suwnicy Najwiecej serii robię w 1,2 i 3 ćwiczeniu, [...]
[...] ud triceps Piątek barki czworogłowe ud łydka ,moim celem na początek jest mieć sylwetkę jak nick youngquest (obecnie z reklamy Invictus) mam bardzo dobrą motywację dużo siły i chęci .... dodam że masa bardzo szybko u mnie rośnie lecz potrzebny plan diety niestety nie posiadam suplementacja nie posiadam (słyszałem że biorą Ci co nie potrafią [...]
Witam Mam problem z xpandem mam trening na mese sile wlasnie jestem w polowie brania drugiej puszki xpanda a nie przytylem nawet kilograma odkad zaczelem brac jedynie troche sily dodalo...diete mam trening tez jest napewno dobry wiec co moze byc nie tak? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: [...]
[...] ćwiczen po 10-12 serii + zawsze brzuch na koniec cwiczen. mam w sumie 3 problemy (jak w temacie) 1) nie wiem czy moj plan treningowy jest dobry - zalezy mi na zwiekszeniu siły oraz poprawieniu sylwetki 2) nie wiem jaka diete powinienem stosowac - poniewaz rzadko opisują diety dla ludzi ktorzy nie jedza miesa (jem tylko ryby) 3) chciałbym [...]
