Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
213
witam chciałbym żeby ktoś kto sie na tym zna ocenił moją diete, dopiero zaczynam przygode z tym sportem więc za głupstwa przepraszam. Moja dieta nie musi byc idealna ale chciałbym żeby pomogła mi w uzyskaniu siły. Mam 170cm wzrostu ważę 65kg. Moje rezultaty na siłowni to 60kg na klate max wiec szały nie ma. Nóg niestety nie mam jak sprawdzić gdyż nie mam do tego warunków. Z góry dziekuje
7.00-8.00 Płatki owsiane 100g
rodzynki 15 g
ewentualnie kanapka z serem i oliwą
10.00-11.00 Sałatka z kawałkami piersi z kurczaka
Siemię lniane
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
213
więc tak moje zapotrzebowanie kaloryczne liczone programem z tej strony http://www.1percentedge.com/ifcalc wynosi w dni nie treningowe 2759kalorii, natomiast w dni treningowe 3010 żeby podbić mase o 0.36 w tydzien z tego co rozumiem z tego programu. Chciałbym podbic wage do 70kg
Szacuny
20
Napisanych postów
764
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17259
owsiane ryż/kasza/makarony etc normalne mięso (samodzielnie przyżądzane) twaróg na sen (długo wchłanialne białko którego potrzebujesz przez całą noc) tłuszcze ZDROWE TJ musi być trochę oleju lnianego dobrego i oliwy z oliwek jak i orzechów do podbicia kcal jak ci braknie np migdały, włoskie itp I pamiętaj o warzywach!! Warzywa warzywa i jeszcze raz warzywa!!
Szacuny
20
Napisanych postów
764
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17259
jak chcesz być bliżej to zaczniemy od śniadania Brakuje ci białka wrzuć jakieś jaka np ze 2 starczą i wywal ten ser bo niewidze nic w nim jak i w tych grahamkach ;) masz owsiane z mlekiem do tego dał bym troche lnianego i orzechów = piękna owsiana + na dobicie białka prosta jajecznica z 2/3 jaj.