Dieta do oceny by ja :D

witam chciałbym żeby ktoś kto sie na tym zna ocenił moją diete, dopiero zaczynam przygode z tym sportem więc za głupstwa przepraszam. Moja dieta nie musi byc idealna ale chciałbym żeby pomogła mi w uzyskaniu siły. Mam 170cm wzrostu ważę 65kg. Moje rezultaty na siłowni to 60kg na klate max wiec szały nie ma. Nóg niestety nie mam jak sprawdzić gdyż nie mam do tego warunków. Z góry dziekuje

7.00-8.00 Płatki owsiane 100g
rodzynki 15 g
ewentualnie kanapka z serem i oliwą


10.00-11.00 Sałatka z kawałkami piersi z kurczaka
Siemię lniane

13.00-14.00 pestki dynii 20 g,
orzechy włoskie 15 g,
2 kanapki + szynka z indyka + jajka


16.00-17.00 Obiad + Dowolny owoc


19.00-20.00 Przed treningiem
Wpc lub jajka, banan


21.30-22.00 To samo co przed treningiem + twaróg lub serek wiejski 200g

do usunięcia - pisałem jak oglądałem pierwszą stronę >.>

Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-10-02 23:07:46

Dieta słabiutka, zacznij od początku, oblicz zapotrzebowanie.

więc tak moje zapotrzebowanie kaloryczne liczone programem z tej strony http://www.1percentedge.com/ifcalc wynosi w dni nie treningowe 2759kalorii, natomiast w dni treningowe 3010 żeby podbić mase o 0.36 w tydzien z tego co rozumiem z tego programu. Chciałbym podbic wage do 70kg

Jeśli naprawdę chcesz się do tego przyłożyć to wejdź sobei tutaj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Oblicz dokładne zapotrzebowanie.
Jak ci się nie chce poświęcić 15min bo cie wzory przestraszyły (jak mnie kiedyś na początku a teraz wydaje mi się to banalne ) wejdź tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Potem wejdź sobie tutaj:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Ułóż ludzką dietę odpowiadającą twojemu zapotrzebowaniu. Zacznij od 0 bilansu kalorycznego i z tyg na tydz bd podbijał 0 100 kcal. Ale to potem.
Na razie zrób tyle i przyjdź z tym wszystkim tu z powrotem i pomyślimy dalej.
Zastanów się jak np mi ma się chcieć to sprawdzać skoro nawet tobie nie chce się tego przygotować??

oki dzieki na pewno postaram sie

mógłby mi ktoś powiedzieć na jakich produktach ma bazować moja dieta?

owsiane ryż/kasza/makarony etc normalne mięso (samodzielnie przyżądzane) twaróg na sen (długo wchłanialne białko którego potrzebujesz przez całą noc) tłuszcze ZDROWE TJ musi być trochę oleju lnianego dobrego i oliwy z oliwek jak i orzechów do podbicia kcal jak ci braknie np migdały, włoskie itp
I pamiętaj o warzywach!! Warzywa warzywa i jeszcze raz warzywa!!

Więc tak:

barmaninio92

Więc tak:

Współczynnik BMR 1675.79
Kalorie- 2890.74
Węgli- 55proc 1589.91kcal to 397.48g
Białko 15proc 433kcal to 108g
Tłuszcz -30proc 867kcal to 96.36g

co o tym sądzicie? troche nad tym posiedziałem mam nadzieje, ze jest mi bliżej niż dalej do dobrej diety :D

jak chcesz być bliżej to zaczniemy od śniadania
Brakuje ci białka wrzuć jakieś jaka np ze 2 starczą i wywal ten ser bo niewidze nic w nim jak i w tych grahamkach ;) masz owsiane z mlekiem do tego dał bym troche lnianego i orzechów = piękna owsiana + na dobicie białka prosta jajecznica z 2/3 jaj.