Wiek: 17
Waga: 85 kg
Wzrost:186 cm
Inne: lekka tendencja to zalewania się fatem
Cel: masa
Treningi: 3xsiłownia, 2xKB, 1xBasenik (trochę tego jest)
Śniadanie:
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g
Jaja kurze całe 120g (2 jaja)
Owsianka 100g
28gB 16gT 90gW
II Śniadanie (szkoła):
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
42gB 22gT 90gW
III Śniadanie (szkoła):
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g
42gB 22gT 90gW
Obiad (posiłek przedtreningowy):
to co mama ugotuje :D liczmy to:
20gB 20gT 70gW
TRENING
zaraz po treningu:
glukoza 50g
50gW
po 30 minutach:
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
38gb 3gT 123gW (razem z glukozą)
Posiłek białkowy na noc:
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10g
23gB 16gT 5gW
Oto moja dietka. Jej bilans to około:
195gB
99gT
470gW
Nie wliczałem warzyw. Pije głownie wode. Treningi mam dość intensywne więc 6gW w tym przypadku chyba nie bedzie z dużo. Proszę o opinie.
Zmieniony przez - lukkkasz w dniu 2007-02-08 23:51:16