na siłownię chodzę od miesiąca,2 lata temu chodziłem na siłownię lecz niestety nie mogłem pogodzić siłowni z pracą teraz wróciłem do tego ,plan treningowy znalazłem w internecie lecz stosowany nie przynosi rezultatów
PON
Klatka
biceps
przedramiona
bruch
środa
plecy
dwugłowe ud
triceps
Piątek
barki
czworogłowe ud
łydka
,moim celem na początek jest mieć sylwetkę jak nick youngquest
(obecnie z reklamy Invictus) mam bardzo dobrą motywację dużo siły i chęci ....
dodam że masa bardzo szybko u mnie rośnie lecz potrzebny plan
diety niestety nie posiadam
suplementacja nie posiadam (słyszałem że biorą Ci co nie potrafią trenować chodź nie wiem jaka prawda )
załączam zdjęcia
proszę o konkretne odpowiedzi