siły

[...] - ostatnie z pomocą asekuracji. Cóż... jak pamiętam ostatnio jak testowałem WL na studiach to było 30kg... raz. Pompki dobre ćwiczenie, ale widać, że pozwalają na zrobienie siły tylko do pewnego poziomu. Pożyjemy zobaczymy. Będę robił pompki z obciążeniem. MC - 100kg x2 - o i tu mi się podoba. Technikę załapałem dość szybko, a zatem było ładnie. [...]

[...] powodują, że najzwyczajniej w świecie nie wezmę tego tak by sobie krzywdy nie zrobić. Trening będzie po urlopie ułożony od nowa już z uwzględnieniem dostępu do siłowni i co najważniejsze z jasno określonymi celami. Obecnie nastawiałem się na spadek w pasie i nie przejmowałem się spadkiem siły. Zdrowie ważniejsze, a redukcja była prozdrowotna.

[...] zadowolony, bo poprzednio ważyłem jakieś 82kg i byłem w trakcie intensywnego treningu siłowego. A tu takie ładne wyniki po wakacjach. Co mnie martwi to MC. Trochę brakuje siły w chwycie, bo te 110kg mi leciało z rąk. Wzmocni się przedramiona i będzie dobrze. Fajnie, że poprawiła mi się technika w przysiadzie. Nie mam już takiego przykrego [...]

[...] Postanowiłem wykonać serię wyciskania francuskiego sztangielką 5kg na lewą rękę i... przy 6 powtórzeniu nie mogłem już ruszyć ręką. Lewa ręka była całkowicie pozbawiona siły, ale nie paliła jak prawa Na koniec brzuszki. Serie trochę inne za każdym razem. Staram się trak je dobierać, by ostatnia była robiona ledwo ledwo. Ławka rzymska na [...]

[...] serii, a następnie max przy połowie ciężaru z serii spalonej. W ten sposób robię trochę więcej powtórzeń i dodatkowo męczę mięśnie. Po ostatniej serii WL musiałem dłużej odsapnąć, bo najzwyczajniej w świecie nie miałem siły nawet stać. Celem jest odpowiednie skatowanie danej grupy tak by nie miała już ochoty na życie do następnego treningu.

[...] Generalnie to był najcięższy trening jaki mi się przytrafił. Klata została zmasakrowana. WL, pompki, skos, rozpiętki. Potem "plan killer" na tricepsy i nie miałem siły połknąć kapsów BCAA... Zobaczymy czy za tydzień uda się w końcu przeskoczyć te pieprzone 65kg na ławce. To jest już irytujący zastój. Zmieniony przez - snorri1 w dniu [...]

[...] ramion ze sztangielkami (kg/pow): 5/8, 7/8, 7/8 Przysiad ładnie. Zapas jest więc będę dokładał po 5kg. Gorzej na maszynach. Już w trakcie prostowania zaliczyłem skurcz w łydce. Coś nie tak technika, bo przy czworogłowym nie powinno łapać w łydce. Później już gorzej. Niestety nadal boli. Bicepsy na mały gwizdek, bo najnormalniej nie miałem siły.

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: 3x8x24kg - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur): 3x10x24kg Proste brzucha: - Unoszenie nóg: 10, 25, 20 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 25, 35 Dziwny trening. Taki jakbym siły nie miał...

Lecimy z plecami: Rozgrzewka, a następnie (pow x kg): Martwy ciąg: 3x70, 3x85, 5x95 Ćwiczenia uzupełniające: po dwie serie: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x55 Podciąganie nachwytem: 10 Szrugsy KB 25kg: 10 Unoszenie tułowia: 10 Uf... przed i po treningu ABS II A. W przyszłym tygodniu jedynki czyli zobaczymy ile tak naprawdę mam siły.

[...] mam czas się bawić to jajka (jajecznica z 8 sztuk) albo 50gr WPC. Po treningu kanapeczki (pieczywo pełnoziarniste na zakwasie chudo krojone + kurczak , owoce, ale nie mam siły jeść zatem wmuszam w siebie na raty. Obiad mam z firmy cateringowej w pracy więc zazwyczaj jest jakieś mięso, ryż coś zielonego. Później dorzucam po południu jeszcze [...]

MC: 5x85, 3x95, 7x105 Wyciąg górny: 8x55, 8x55 Wiosłowanie - ławka: 2x8x60 Bicepsy wg. Mawashiego ABS IIA. Generalnie jakiś dziś bez siły byłem. Trzeba będzie trochę po zmieniać plan, bo zostały dwa treningi rozładowań i koniec masy :-D Foty trzeba będzie sobie strzelić z przed już mam :-)) i po :-) Chyba nie będzie źle.

a mnie ciekawi czy ładowanie się robi, bo niby więcej siły ale chyba może być problem z pompą

[...] WLo: 30/35/40//50kgx5x5 https://youtu.be/EI1dBYXqiWM FSQ: 20/40/45//50/55/60 https://youtu.be/9ENdvNKZq-c + Drążek: 10/10/9 Swing: 3x20x28 kg + Rzymska ze sztangą: 3x12x25kg W końcu udało się wykonać 100% planu i nawet siły jakby przybywa powoli i waga troszkę ruszyła:-) Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-11-27 18:28:19

[...] dopadło i ciężko szły te przysiady.. 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski: 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x10x50kg 3x10x50kg Pompki komandosa: Nie było siły, pod koniec oczywiście falowanie weszło, bo barki już zmęczone po WW (to jednak na świeżo lepiej wychodzi), tempo mi się rozjeżdżało, bo ledwo je słyszałam przez muzykę [...]

Tsu jeszcze jedna dobra rada, nie spiesz się z komendą down bo przez to dłużej trzymasz i męczysz barki na dole Przytrzymaj na górze na przeproscie i dopiero po komendzie down opuszczaj Na początku dasz tak radę i zaoszczędzisz sporo siły wiadomo później już tak będzie trudniej. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-08 17:25:32

No to ja nie mam problemu na dole z barkami i wszystko odpoczywa chyba. Potrafię wyluzować mięśnie, ale później trzeba więcej siły żeby wypchnąć z martwego punktu. Po każdej próbie czuję klatkę i barki (ciężko żeby nie, jak każda jest na maksa}:-( ) tricepsy nie bardzo. Ciężko mi się przestawić na węższy chwyt, szerzej wyciskam od początku i [...]

Trening C: Deload Waga:61,5 62,2/62,4/61,5/60,5 Próba zwisu do wyzwania w Strength&Endurance: Pierwsza bez zmiany rąk z wtorku: https://youtu.be/hlHieQxyYNM Z dziś ze zmianą rąk: https://youtu.be/GX0Rig_DQyA WW 25kg: 5x1min: 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk poszło, może po próbie zwisu miałam przedramiona spompowane i dlatego.. [...]

Te siły to nie mają skąd wracać, generalnie to one cały czas z Tobą są:) Boli mnie wszytsko nawet po przeczytaniu rozpiski z deload...

Kosmitom takie paczki to siły dodają. Zobaczysz jak jutro będzie sztanga furczec:)

[...] było, żadnych maksów ani nawet WL nie było w planie.. nudy;-) Chociaż ostatnio testuję po treningu nowe bardziej fitnesiarskie wariacje, bo tak za 5 tyg. na chwilę schodzę z siły i mam plan porobić coś nowego. Planuję trochę Smitha pomęczyć, suwnicę i trx. Dziś coś takiego testowałam: https://youtu.be/O0k64A11XWA I jeszcze to: [...]