siły

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) wykonuje to ćwiczenie juz dosc długo i sie trochę zawiodłem bo w serii głównej zrobiłem 9 pow a miałem zrobic 10 ,zabrakło siły ale wiem ze na następnym treningu zrobię lepszy progres Pytanie do Demolub to jest to samo ćwiczenie co w poprzednim planie? 6.Młotki stojąc tu spoko ,do przodu 7. [...]

[...] na poręczach poszło 5 serii wiec spoko 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) dobry progres ,jest zapas spoko 6.Młotki stojąc tu o dziwo brakowało siły ale progres zaliczony 7. scyzoryki zrobiłem 3 serie po 10 pow spoko ,bez szarżowania po treningu siłowym 15 min orbitreka a późnej rozciąganie . Wiem juz ze ten [...]

[...] ze i tak dużo robię aerobów zaoszczędził bym na czasie i efekty były by może lepsze ? Wiem ze duzo zrobiłem przez ten okres czasu na siłce ,poprawiłem wydolność ,nabrałem siły i trochę masy mięśniowej ,poprawiłem trochę sylwetkę ale ciągle mam brzuszek moze nie taki duzy jak był kiedyś ale jest . Dysproporcja miedzy obwodem pasu a obwodem [...]

[...] z tym uginaniem młotkowym ? Wcześniej luzik a teraz .... ________ co do wczorajszego treningu ,to ze zrobiłem 9 powtorzen to tylko moja wina i nie ma wytłumaczenia myślę ze siły na jedno więcej powtórzenie to miałem ale teraz juz za późno . Co do uginania chwytem młotkowym tu cos nawala mi nadgarstek ,czasami odczuwam ból i nie dokończę wtedy [...]

[...] rows x5 poszło dobrze ku mojemu zaskoczeniu 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x80kg poszło dobrze z zapasem na kilka powtorzen ,spoko 5.PP nie zaliczyłem progresu ,brakło siły 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. poszło łatwo i przyjemnie 7. zestaw ćwiczeń na brzuch [...]

Krzychu trenerze Co do filmiku, dzięki ze się postarałeś nagrać tak zacny cięzar, bez szydery w moich słowach bo dałbys radę i x 10 ale Zawsze mi sie oberwie na siłce jak nakręcę jeden film ,od razu ktoś z obsługi przychodzi i mówi ta swoja głupia regułkę "What you ............." nie chce mi sie ich cytować ale wiem ze w miarę [...]

[...] leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. nie wykonałem zamierzonej progresji ,brakowało sił ,niewiem co jest ale w ostatnich ćwiczeniach brakuje mi siły ,to nie pierwszy raz 7. zestaw ćwiczeń na brzuch nie wykonałem -brak czasu Podsumowując to trochę sie zawiodłem bo myślałem ze będzie lepiej a tu sa niespodzianki [...]

[...] na box-y . Raffi proszę Cię nie łam zasad progresji, dla czego wykonałeś . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu powinno być 115 5x120kg Wtedy moze zaoszczędziłbyś siły na ostatnią serię 3x125kg Wystartowałeś dość ostro w tych przysiadach na początku planu. Nie dziw się ze teraz zaczynają się schody. W każdym razie po 28 marca kiedy [...]

[...] to nie ma tego dokuczającego bolu. Jak widzisz zawsze mam opaske na kolanie . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu powinno być 115 5x120kg Wtedy moze zaoszczędziłbyś siły na ostatnią serię 3x125kg Co do progrsji to wiem nie zawsze robie po 5kg ,ale tez zalezy to od tego czy w danej chwili mam dostępne 5ki Wspięcia ładnie. Wiosło dobrze, [...]

[...] sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 3min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 ) po treningu 5 min rozciągania Brakowało mi siły w nogach i nie wiem czy to jeszcze zmęczenie po podroży czy co Przypomnę tylko ze w ciagu 5 dni byłem autem w Polsce i wróciłem do UK autem zrobiłem około 4200km [...]

[...] by sie nie zmieniło , bo ostatnie kilka tygodni robiłem dokładnie jak ty to widzisz ale ja chce redukcji kilka tygodni a jak zacznę znów ciężkie treningi to nic sie nie zmieni ,bardzo ciężko schudnąć przy ciężkich treningach bo jak sam wiesz trzeba dobrze zjeść bo inaczej nie ma siły i kółko się zamyka . Sam nie wiem co zrobię pozdr

[...] 8 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 5 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 8 powtorzen ale brakło trochę siły . Niezły trening i nowy bodziec dla mojego organizmu po tych 4 minutach chwila przerwy i poszedłem pokręcić na rowerze 30 min potem rozciąganie i do domu [...]

[...] na maxa ,beda zakwasy jutro 6. Brzuch (scyzoryki) Lekko i przyjemnie Tak wiec trening spoko a co dzisiejszej nie mocy ,może i to dlatego ze do pracy jeżdżę rowerem i po prostu wieczorem nie mam juz siły ,jak by nie było robię na rowerze około 40 km dziennie i to nie spacerkiem ale na prawdę sprawia mi to dużo przyjemności , Pozdr

[...] cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 5 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 7 powtorzen ale brakło trochę siły . Zaje...ty trening super pompa , spocony byłem cały a to tylko 4 minuty po tych 4 minutach chwila przerwy, później rozciąganie i poszedłem troszkę dychnac do [...]

[...] ale bedzie dobrze 3. Uginanie nóg 3x12 progres ok , 4. Ściąganie drążka 3x12 tu zaskoczenie i to miłe 5. Arnoldki 3x12 dałem z siebie wszystko 6. Młotki 3x12 tu znow małe zaskoczenie i brak siły hahahah 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 jak ostatnio niezła pompa podsumowując jest dobrze a będzie super Pozdrawiam}

[...] 5) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 8 powtorzen ale brakło trochę siły . Super trening ,razem z rozgrzewka zajęło mi nie całe 20 min plus rozciąganie , na prawdę polecam każdemu ,nie mowie jak wyglądała moja koszulka po treningu -masakra [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 jest ok. ,krótkie przerwy miedzy seriami , przerwa tylko na zmianę obciążenia 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka trochę brakło siły 5. Uginanie przedramion ze sztangą niezła pompa , zajechane łapy -spoko 6. Brzuch (scyzoryki) jak zwykłe na dobicie mięśni brzucha haahahhah [...]

[...] wyzej 4. Ściąganie drążka 3x12 niezła pompa , jest progres i siła 5. Arnoldki 3x12 poszło dobrze, ok 6. Młotki 3x12 na dobicie , spoko dałem rady i jeszcze zostały mi siły hahaha 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 tak jak ostatnio ,super ćwiczenie ,na prawde czuc jak tric pracuje hahha Adzik Po co chcesz zmieniac plan ? [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie wykonane 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem jest dobrze , 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka kolejne ćwiczenie poszło dobrze 5. Uginanie przedramion ze sztangą rece dojechane na maxa hahah 6. Brzuch (scyzoryki) scyzoryki spoko Trening ten wykonałem rano , siły miałem sporo i to cieszy pozdr

Łydki masz nieproporcjonalne w stosunku do siły mięśni ud.