Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Na klate i tricepsy

W tym treningu ma być stricte na klatkę, dlatego też wymagana jest odpowiednia technika.
Na tricepsa są inne rzeczy.

Dzieki adzik
jak tam treningi -nie znudziły sie ??????????????????????????????
pozdr

8 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW

poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_ciało_Redukcja_lato_2011_-t589468-s80.html


Cały plan strona 77

Rozgrzewka
10 min orbitrek

Plan treningowy


PULL

1. MC rampa 5
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Poczułem dość duży ból w prawym kolanie i skończyłem to ćwiczenie


2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
3x6 powt

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg +5kg



4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x47,5kg
10x50kg

5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10

10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg
10x35kg (ostatnio 8x35kg)

6. Brzuch (scyzoryki)
3x10 pow

po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem wygrzać to kolano .


Serie główne podkreślone

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji

************************************************************************************************************************************
Podsumowanie

1. MC rampa
Obawiam sie ze kolano będzie mi dokuczało w tym planie treningowym, szczególnie teraz gdy przyszedł czas na większe obciążenia. zobaczymy jak bedzie

2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6

zawsze pod górkę ale kiedyś będzie dobrze

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8

jest ok. ,krótkie przerwy miedzy seriami , przerwa tylko na zmianę obciążenia

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka

trochę brakło siły


5. Uginanie przedramion ze sztangą
niezła pompa , zajechane łapy -spoko

6. Brzuch (scyzoryki)
jak zwykłe na dobicie mięśni brzucha haahahhah


***********************************************************
*******************************************************
***********************************************

Trenerzy co radzicie , przerwać treningi podleczyć kolano i wrócić czy dać mu trochę odpocząć ,korde sam nie wiem.......

pozdrawiam

Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-07-22 21:51:12

A jak się rozgrzewasz? Ja też miałem problemy z kolanem podczas martwych i boxów, ale to było wina złej rozgrzewki.

kolego to nie wina rozgrzewki,miałem kiedyś wypadek i rozwaliłem nie zle kolano dłuższa sprawa
Jak widziałeś moje filmy to widać zawsze mam opaski na kolanach ,teraz trochę po redukcji mam je luźne , jutro kupie nowe ,
Druga sprawa jeżdżę dużo rowerem min 40 km dziennie to tez obciążenie jest spore dla stawów

ale dzieki za rade
pozdrawiam

Aaa, to stara "kontuzja"...

9 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW

poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_ciało_Redukcja_lato_2011_-t589468-s80.html

Cały plan strona 77

Rozgrzewka
jazda rowerem z domu na siłkę 5km , na siłowni 5 min wioślarza


Plan treningowy

FBW

1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12
12x22kg
12x24kg
10x26kg +2kg

2. Prostowanie nóg 3x12
12x60kg
poczułem znów ten ból w prawym kolanie

3. Uginanie nóg 3x12
nie zrobione kontuzja kolana


4. Ściąganie drążka 3x12
12x75kg
12x80kg
8x85kg +5kg

5. Arnoldki 3x12

12x14kg
12x16kg
12x18kg ostatnio 10 x18kg

6. Młotki 3x12
12x16kg
12x18kg
12x20kg

7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12
12x7,5kg
12x10kg
12x12,5kg

Serie główne podkreślone

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji


************************************************************************************************************************************

Podsumowanie

FBW

1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo
poszło dobrze ,spoko

2. Prostowanie nóg 3x12
znow kolano ,nie wiem co dalej

3. Uginanie nóg 3x12
brak

4. Ściąganie drążka 3x12
poszło dobrze

5. Arnoldki 3x12
dałem z siebie wszystko

6. Młotki 3x12
dziś szło super ,ręce dobrze s pompowane

7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12

dobra pompa , będą zakwasy jutro hahahah




Nie wiem co dalej będzie z tym planem , spróbuje pojechać dalej ale jak kolano będzie mi dokuczać to trzeba będzie wyeliminować
na razie ćwiczenia obciążające kolana ,a jak wiadomo to rozwali cały plan

Krzychu ,
adzik
hubert
Liczę na was Panowie ze wypowiecie sie w tej sprawie .Co dalej.................


pozdrawiam

kategorycznie wywal prostowanie siedząc. Przysiady (pełne) nie powinny powodować bólu.

Poza tym z tego co kojarze to Twoja technika w MC niestety nie powalała