siły

[...] z dzisiaj oraz miska. Trening był dzisiaj wyzwaniem, gdyż to pierwszy dzien nowego rezimu ;-). Było całkiem nieźle, ale musze przyznać że daje w kość. Nie miałam już bardzo siły na ten bieg na koniec. Co do cięzarów, to powoli muszę wybadać jakie będą odpowiednie. Przy MC zmniejszyłam w stosunku do poprzednich bo pracuję nad techniką, chyba [...]

Miska z wczoraj na tapecie. Niestety nie mialam sily zeby sie udac na trening,mam nadzieje ze dzis bede lepiej sie czula. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2951303a7ec406cad6796881ed218c1.png

Dzis byl DT zatem miska oraz rozpiska. 1.MC - dzis mialam wiecej sily niz ostatnio i pierwszy raz podeszła mdo 50kg i udało się :-) 2.Zaczelam od mojego dotychczasowego max i poszlo jednak latwo wiec potem dolozylam i wtedy bylo za ciezko wiec znow wrocilam dp 36kg i jakos poszlo (wczesniej przy innym treningu dawalam rade tylko 1 serie przy tym [...]

To ja bym ograniczył aeroby lub zastąpił w dnie nietreningowe krótkimi interwałami - ale takimi z prawdziwego zdarzenia. Masz po nich nie mieć siły na nic więcej. Miesiąc to tyle co nic - FBW obowiązkowo.

sIacker "...wiec jezeli bym podzielil na 4x bo nie wiem czy nie bedzie tak dla mnie lepiej ze wzgledu ze mam malo czasu na treningi, " nie rozumiem. to cwicz 2 x tyg. "...i jezeli tak to jak mam zwiekszac w nastepnych treningach? Od poczatku czy w seriach ostatnich dodawac np 2.5kg " skoro pojecie ramp(owania) nie jest ci [...]

Onkel zadam ci na tym forum pytanie bo na zwierzakach że niby ciebie atakuje.Zauważyłes jakiś wzrost siły na tym'x"?

No cre x3 i xpand stawiam na tym samym poziomie. dwa znakomite staki. moge polecic je bez mrugniecia okiem. swietna pompa, wzrost sily i masy do tego dochodzi smak ktory nie przeszkadza w piciu.

Mam do ciebie pytanie wojtekx,chodzi o to że zaciekawił mnie no-crex3,a wiem że ty go testowałeś.Jakie masz odczucia po nim pod kątem siły?Bo miałeś coś z łydka i nie dokonczyłes,albo rekordów nie sprawdzałeś;p Zmieniony przez - Litwin25 w dniu 2006-07-04 16:35:59

Litwin cos chyba pomyliles cykl na no cre x3 dokonczylem bez problemow. i jestem z niego bardzo zadowolony. to byl chyba moj najbardziej udany cykl kreatynowy mialem po nim duzy wzrost sily w wiekszosci cwiczen. momentami sam sie dziwilem ze daje rade takie ciezary dziwgac. bralem razem z krealkalynem. moim zdaniem jest to bardzo dobre [...]

yoyoyo piekny dzien dzis. cieplo, slonce dobrze grzeje, na plazy bylem, na treningu tez :) dzis robilem Biceps + triceps przed treningiem 5 minut na biezni na biceps uginanie mlotkowe siedzac 4 serie uginanie w oparciu o kolano 5 serii na triceps francuskie wyciskanie hantli siedzac 3 serie + 2 serie fracuskiego wyciskania sztangi łamanej [...]

mozliwe ze zimą czy na jesieni inaczej by przebigał ten cykl, ale trzeba wyciagnac z zestawu co sie da Wczoraj na treningu robiłem klatke na poczatek wyciskanie sztangi na ławce sosnej 4 serie 12-8 powt. pozniej wyciskanie sztnagi glowa w dol 4 serie 12-8 powt i na koniec rozpietki. po kazdej seri odrazu przechodzilem do wyciskania hantli. [...]

CZesc Pora na podsumowanie. Wiec zaczne od tego co jadlem: - Produkt X - Premium Nutrition GL-6 - 600g - Sports One Power BCAA 250tab - AM-Day & PM-Night Protein 2x 1kg Sklad produktow mozna zobaczyc na tej stronie www.fitbody.pl 1. Produkty -Produkt X. Skład mi nie znany. Smak miał przyjemny, choc czuć było "chemie". [...]

No troche przesadzilem z ta masą w celu :D ale sadze ze takiemu patykowi jak ja troche tluszczy nie zaszkodzi nawet tluszcz to dla mnie sukces :) a tsak inaczej to moj cel:to masa zwiększenie sily i rozbudowa ciala :)

[...] ale mimo wszystko klatka swoje dostała. 2. Wyciskanie sztangielek słów góra koniec 37kg fajnie weszło klatka ładnie spompowana mały regres do tego. 3. Neck press już mało siły było i ciężary małe. 4. Rozpietki tu już byla masakra. bic 1. Uginanie na modlitewniku koniec 27 4 ruchy dobre 2 oszukane i 2 z pomocą. Dodane ciężaru 25kg już lajtowo [...]

[...] tygodniu. Fajny plan crosfita zrobiłem zarzut silowy 5rep, prxysiad przedni 10 rep, jerk 5rep, podciaganie 20 rep. super. ciężar miał być 63kg ale po pierwszej seri postanowiłem zejść do 53 tym. robiłem. Masakra kondycyjna zajazd totalny siłą woli zrobiłem 5 obwód. sam ciężar nie był wielki to nie kwestia siły tyko praca serca mnie ograniczała.

Trening dzisiejszy Nogi 1. Przysiad przedni 73,88,103x8, 118x5, 128x2 jeden za płytki. Siła na + idzie i będe srubował ten wynik we frontach do końca redukcji i na masie wypadało by te 150kg szrpnąć i nie jest to jakis nierealny cel tym bardziej ze stac mnie teraz na 135-140kg. 2. Gironda sissy squat 3. Wyprosty 4. MCNPN 5. Donkey calf raises [...]

[...] lepsze i ciekawsze niz rowerek, szybciej mija czas niż na kręceniu do tego czwórki sie nie męczą nie to co przy rowerku bo w sumie nogaa prawiecaly czas "prosta" i to w sumie największy plus tego bo przy rowerku jak krece to te nogi potem nie mają siły przy przysiadach a tego nie lubię. I doszedłem do wniosku że mogę to uskuteczniac jako cardio.

Poszly plecy i barki ale nie mam sily na wypiske nadrobie to jutro. A dzis DNT i cardio. Dodam tylko ze byl to moj pierwszy bieg powyzej 5km i pierwszy od 2 lat. Te niby przerwy na wykresie to nie byly przystanki tylko zwalnialem do chodu zeby wyciagnac telefon i ponawigowac bo okolica nie za bardzo znajoma. [...]

[...] szwedzkich pompek, tzn na kierownicy. różnego rodzaju pompki 6 seri po 15 pow. na koniec chińskie pompki 3s. 15 pow. Na nogi to w sumie całoroczny cykl, zaczynając od siły przez wytrzymałość do rzeźby. Nie będę nóg opisywał bo jest to niepotrzebne. Jako sprinter nogi to część najważniejsza, ale i górę muszę mieć mocną... Na nogi [...]

[...] treningu Lafay'a mam maksymalną pompe na tricepsie więc nie chcę go przetrenować, jakbym jeszcze dołozył do tego jeszczećwiczenia z hantlem czy francuskiw wyciskanie to bym go przepalił... No ogólnie na siłe to raczej nie, miałem tylko elementy siły, tzn podrzut i zarzut. No i jak tylko chodziłem na siłke i robiłem klatke to także tylko na siłe.