no i dzisiejszy trening, trochę cięższy niż zwykle :-) siady skończone na 180tce, więc coś tam siły jeszcze jest, chociaż nie wiem jakie to ma przełożenie, bo na tym cholernym Smithie je muszę robić %-) 1. SQ 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 15p 3. Wiosłowanie sztangielką 5s 15p 4. MCNPN ze sztangą 15/12/10 5. Unoszenie [...]
[...] 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening, zdecydowanie siły co raz mniej, ta więc do końca redukcji będę się starał utrzymywać już jak największe ciężary, ale z zachowaniem przedziału powtórzeń, który mam w schemacie i oczywiście [...]
a widzisz, z kolei u mnie na redu najmocniej odczuwałem spadek siły w treningu nóg, natomiast w wyciskaniach jako tako się to utrzymywało, natomiast teraz za kolorowo nie jest delikatnie ujmując :-D
[...] bym dowalił trening ale u mnie siłka zamknięta bo ją zalało 8-) XD. I raczej wszystkie inne tez, nawet nie sprawdzam bo mi szkoda płacić za wstęp hehe, nogi i bice jeszcze bolą także odpoczynek sie przyda. A co do siły to wszystko ma znaczenie, kalorie, wysiłek,środki , regeneracja itp itd Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/25/2017 12:59:53 PM
[...] dzięki, a na ustawce na pewno się widzimy :-) Mariusz tak jak piszesz, chociaż szczególnie te wyciskania idą moooocno opornie, w siadach, wiosłach itp aż takiego spadku siły nie zauważyłem, a tutaj jest tragedia :-D no, ale nie jestem tróbjoistą, zebym się tym przejmował, chociaż na pewno jest to jakiś wyznacznik - liczę na to, że przede [...]
[...] tyle jest optymalnie, a może dam nawet jeszcze ciut mniej co do wyciskania wąsko to ewidentnie coś nie tak było z samą maszyną, tutaj tym razem to już na pewno nie kwestia siły, a prowadnice na pewnej wysokosci jakby się "blokowały" po czym jak wypchnąłem parę cm wyżej nagle robiło się nad wyraz lekko :-D ogólnie Smith sam w sobie nie jest [...]
[...] pracą kupiłem sobie te słone paluszki, cole i bułkę z szynką i to o dziwo weszło nawet ze smakiem mam nadzieję, że będzie już teraz lepiej, ale póki co nie mam dosłownie siły na nic, jutro pewnie wpadnie kolejny DNT, bo nie wydaje mi się, żeby do jutra była jakaś znaczna poprawa, a tym bardziej nie wyobrażam sobie, żebym miał w siebie wcisnąć [...]
no tak jak mówisz, a wkurvviony to dopiero teraz się zaczynam robić i już bania świruje, że ciągle coś musi być nie tak... wczoraj na tego typu przemyślenia nie było siły :-D ale patrząc po dziennikach to co druga osoba coś - u Ciebie antybiotyk, Łukasz sranie, rzyganie i jeszcze problem z tymi stanami zapalnymi na głowie, Damian chory... nie [...]
[...] odczuwalne, przez to tez na pewno w jakimś stopniu wydłużyły się przerwy między seriami zaskoczyło mnie jeszcze, że przy wypychaniu nóg na maszynie widzę znaczny wzrost siły, ostatnio te 11 repów szło praktycznie na styk, a tu dorzucone 10kg i zrobiłem jeszcze więcej, to samo w regresie :-) a na pewno głębokość i ogólnie wykonanie nie było [...]
[...] rozeznania, bo przypuśćmy zamiast ciągów lecą racki, zamiast wyciskania sztanga na barki lecę na Smithie itd itd jedyne realne przełożenie jest w WL i tu widać, że tej siły jest zdecydowanie mniej :-( sylwetkowo na pewno wygląda to lepiej, a przynajmniej mam taka nadzieję, że jakiś progres poczyniłem i w zasadzie to jest najistotniejsze, [...]
[...] siadach to naprawdę bardzo miło się dzisiaj zaskoczyłem, że w ten sposób można tak "wygodnie" siadać :-D Cayek - wiesz co, aż tak bardzo nie zależy mi na budowaniu typowo siły w WL, żebym pod to precyzował jakieś tam cele treningowe. Z kolei zauważ, że już na ten moment bazuję właśnie w przedziale 4-6powt w serii głównej, po której daję [...]
[...] układ trawienny, przynajmniej w moim przypadku i tak jak wspomniałem w dzień LC zawsze było tych ww zdecydowanie miej, więc tutaj raczej nie szukałbym przyczyny mniejszej siły w WL. Zresztą naprawdę nie jest to dla mnie tak istotne, po prostu zastanawia mnie, dlaczego wygląda to tak, a nie inaczej, gdzie regeneracja na ten moment jest na [...]
dziękuje! :-) z kolei aż takiej zdumiewającej siły to nie ma patrząc przypuśćmy na Wojtka Pielę :-D chociaż Przemek na pewno dobrze kojarzysz, że przed wyjazdem do UK szło 200kg na 8, ale jednak totalnie inaczej ten siad wyglądał, tutaj ułożenie typowo high bar, sam przysiad również wygląda inaczej, więc ja i tak jestem zadowolony, chociaż te [...]
[...] 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening nie do końca udany i lekko pozmieniany tak jak widać, do tego ten spadek siły w wyciskaniu na skosie, no dramat, a nie mam pojęcia czym to mogło być spowodowane, ogólnie noga mnie cały czas napyerdala, tym razem druga, ale już teraz jestem w 100% [...]
[...] 20x70kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg / 16x70kg +20min cardio po treningu nogi tym razem robione u siebie, a nie na Cityficie jak ostatnio, więc nie sugerujcie się "spadkiem" siły w siadach, mówiłem, że tam jakoś łatwiej jest :-D trening udany, wszystko poszło jak trzeba, chociaż przyznam, że nie chciało mi się iść w chuuuy, ale jak już zacząłem [...]
[...] 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16 +30min cardio na czczo +10min interwałów po treningu +5min cardio po treningu udany trening, ale już czuc co raz większe zmęczenie i spadek siły, chociaż nie będę o tym pisał przy każdej wypisce bo na tym etapie redukcji to już raczej nic nowego :-)
[...] W rack pullach w regresie poszłoby te 11-12p, ale paski kiepsko zawiązałem, chociaż i tak ciężar był 10kg mniejszy niż ostatnio. Nie mniej i tak jestem zadowolony, na pewno dałem z siebie ile mogłem, a wydaje mi się ze na tym etapie redukcji spadek siły jest nieunikniony, poza tym przy wadze 80kg i tak nie są to jakieś malutkie ciężary :-)
[...] - zauważyłem ze tego dnia zazwyczaj wypada mi najsłabszy dzień, widocznie wychodzi zmęczenie z całego tygodnia i dlatego tak to wyglada w WL niestety dalej lekki spadek siły, jak do pewnego momentu trzymało się w granicach 6x120kg, tak później z tygodnia na tydzień tez ciężar zaczął mocno lecieć w dół :-( W pozostałych ćwiczeniach udało się [...]
[...] dopiero później zauważyłem, ze robię znacznie grubszym gryfem niż zwykle, przez co ten chwyt puszczał, a zapas był spory. Czułem niedosyt wiec poleciałem dwa regresy, następnym razem na pewno zwrócę uwagę, który gryf biorę :-D największy wzrost siły zauważyłem w ćwiczeniach na triceps, tutaj z treningu na trening ciekawie to idzie do przodu :-)
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
