[...] czy może zrobić jeden cykl w innym stylu, np jako split, albo w ogóle coś na styl crossfit albo zastąpić siłownię np basenem i bieganiem? Z drugiej strony nie chcę stracić siły bo mi na tym zależy. BTW waga własna na chwilę obecną to 79kg czyli ostatnio 3 kg przybyło. Poszło trochę w pas to czuję (chociaż kratka zaczyna się przebijać), ale [...]
[...] czy może zrobić jeden cykl w innym stylu, np jako split, albo w ogóle coś na styl crossfit albo zastąpić siłownię np basenem i bieganiem? Z drugiej strony nie chcę stracić siły bo mi na tym zależy. BTW waga własna na chwilę obecną to 79kg czyli ostatnio 3 kg przybyło. Poszło trochę w pas to czuję (chociaż kratka zaczyna się przebijać), ale [...]
[...] dodałem biceps i łydki ale wycofałem się z tego i robię wg planu. Dokładam po 2.5kg, w przypadku 5x8 dokłdadam 2.5kg do pierwszych 4rech serii i 2.5 do drugich 4rech serii. Tydzień wolnego od treningu definitywnie sobie wezmę, względnie 3x tydzień po 2km biegu na czczo. Może spadek siły to też moje ostatnie doły związane z życiem codziennym %-)
Celem cyklu siłowego jest wzrost siły. Po wolnym zredukuj trening na te parę tygodni do sprawdzianu na A-1.Przysiady 2.podciąganie. B-2.wyciskanie na płaskiej C-1clean press i 2.martwy ciąg w tym systemie co teraz 10,15,20,20. Ćwiczenia zgodnie z planem 8sx5p a potem 8sx3p i trzy minuty przerwy między seriami. Powinno być dobrze.
zaliczylem dzis dlugi spacer I przyznam ze mi sie podobalo (jest za slisko na rower, wczoraj raz sie wywalilem, wiec dzis rower zostawiam w garazu). Wstalem 3:45, 4:10 juz szedlem na silownie - 50 minut z buta, potem 40 min treningu - wszystko ok poza tym ze trace juz sily (kondycje) do podciagania , potem kolejne 40 minut z buta do pracy, razem [...]
Zakonczylem drugi cykl silowy, szczerze to jestem zmeczony, przemeczony I wymeczony. W przyszlym tygodniu robie testy sily, ale dzis juz czesc zrobilem wyciskanie zolnierskie - przedtem moj max to bylo 50kg I nie moglem nic ruszyc, teraz to jest 55kg, podejscie pod 57.5 bylo juz spalone - po niedzieli bede probowal zrobic 50x5 podciaganie [...]
Dziekuje orzegow za prowadzenie Nie ma za co;-) Rób dzienniki takie papierowe w zeszycie . Pamięć ludzka jest ulotna dlatego jest to ważne. I jeszcze jedna sprawa bez siły nie zbudujesz masy mięśniowej a bez masy mięśniowej nie wymodelujesz swojej sylwetki a żeby wymodelować sylwetkę najskuteczniej ćwiczyć jak kulturyści.Dlatego dobra rada skup [...]
[...] zmęczył. A jak tętno się nie podniesie to nie widzę korzyści w kontekście palenia fatu. I tak przynajmniej przez najbliższe kilka treningów. Może na siłę ten plan jest ok ale znowu robienie siły na deficycie jest dyskusyjne. Tak więc musimy tak dobierać treningi i dietę żeby działały z nami w dążeniu do celu a nie miały fajne opisy po angielsku.
[...] się nie podniesie to nie widzę korzyści w kontekście palenia fatu. I tak przynajmniej przez najbliższe kilka treningów. Może na siłę ten plan jest ok ale znowu robienie siły na deficycie jest dyskusyjne. Tak więc musimy tak dobierać treningi i dietę żeby działały z nami w dążeniu do celu a nie miały fajne opisy po angielsku. No i zaczynam [...]
Trening był, i było fajnie. W jakimś filmiku o poprawianiu wyników w MC zobaczyłem że gość sugerował wąskie ustawienie stóp. Może z 10 cm odstępu i że to ma dodać trochę siły z racji ułożenia nóg. Robiłem tak i narazie jest ok, ale 50kg to jaj nie urywa. Zobaczę jak będzie jak dojdę do 100 i powyżej. Mój max narazie x5 to jakieś 120-125kg. Co do [...]
[...] grzbietami, a po nadwyrężeniu pleców mam też kłopoty z przysiadami, bieganiem itd i nawet jak siedze to boli - warto się przeciążać dla Twojej satysfakcji? %-). Po siłowni plecy czują się lepiej, ale gdybym zaczął teraz przeskakiwać 100kg to bym pewnie wszystko zepsuł, chociaż mam na to siły Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-01 22:24:13
ten_novy2-A martwy lubię. Martwy i przysiad są wyznacznikami siły. Posłuchaj Gwida. Martwy i przysiady są bardzo dobrymi ćwiczeniami ale jak masz zdrowe plecy i nogi. Kręgosłup to nie żarty . Bez konkretnych badań nie wiesz co jest grane a dalsze ignorowanie tego faktu może skończyć się wózkiem,balkonikiem lub poważnym schorzeniem gdzie dzień [...]
ten_novy2-A martwy lubię. Martwy i przysiad są wyznacznikami siły. Posłuchaj Gwida. Martwy i przysiady są bardzo dobrymi ćwiczeniami ale jak masz zdrowe plecy i nogi. Kręgosłup to nie żarty . Bez konkretnych badań nie wiesz co jest grane a dalsze ignorowanie tego faktu może skończyć się wózkiem,balkonikiem lub poważnym schorzeniem gdzie dzień [...]
[...] wielu sportowców którzy mają poharatany kręgosłup w Polsce wraca do zdrowia pod okiem Walusia z Zielonej Góry.Dodam że trening siłowy jak martwy ciąg czy przysiady dają dużo siły i dużo masy mięśniowej ale usztywniają . Człowiek jakby rdzewiał dlatego trzeba się intensywnie rozciągać lub dodać inną aktywność sporty walki,gry zespołowe gimnastyka [...]
[...] całego ciała. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=gLKBalq8M_s Nie ma lepszego narzędzia do kształtowania ogólnorozwojowych cech sportowych jak odważnik jak również do siły funkcjonalnej potrzebnej do pracy fizycznej czy na matę w sportach walki. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=3xVJyGG5PT4
Co do wybicia z kolan...push press jest dobrym ćwiczeniem, i bardzo dobrze rozwija siłę, ale...jeśli zależy Ci na zwiększeniu siły żołnierskim, a czujesz, że doszedłeś do ściany, nic się nie stanie, jeśli zejdziesz na 3 powtórzenia. Robisz 5 x 3, jak wejdzie, dokładasz powtórzenie, czyli 5 x 4, zrobisz, to na następnym treningu 5 x 5, dokładasz, i [...]
Co do wybicia z kolan...push press jest dobrym ćwiczeniem, i bardzo dobrze rozwija siłę, ale...jeśli zależy Ci na zwiększeniu siły żołnierskim, a czujesz, że doszedłeś do ściany, nic się nie stanie, jeśli zejdziesz na 3 powtórzenia. Robisz 5 x 3, jak wejdzie, dokładasz powtórzenie, czyli 5 x 4, zrobisz, to na następnym treningu 5 x 5, dokładasz, i [...]
[...] mój coach. jedyną kontuzję jaką narazie miałem (na szczęście delikatną) był właśnie nadwyrężony bark przez przeszarżowanie. barki nie lubią 1RM ani nic w okolicach budowania siły tj. rep range 1-3-5; może to powodować kontuzje jeśli się nie ma dobrej techniki. chyba że jesteś ww i chcesz się szykować na olimpiadę;-) przy takim stosunkowo [...]
Soldier press robie od kilku lat i nie mialem nigdy problemow. Moze dlatego ze maly ciezar. Co do powtorzen to pisalem ze wiecej jak 6 powtorzen to dla mnie aeroby i nie lubie takich treningow. Wytrzymalosc wole robic osobno na biezni, wioslarzu i ketlach. Dlatego kupilem pas z lancuchem do podciagania bo wole sie podciagnac 5x z 10kg niz 15 na [...]
Soldier press robie od kilku lat i nie mialem nigdy problemow. Moze dlatego ze maly ciezar. Co do powtorzen to pisalem ze wiecej jak 6 powtorzen to dla mnie aeroby i nie lubie takich treningow. Wytrzymalosc wole robic osobno na biezni, wioslarzu i ketlach. Dlatego kupilem pas z lancuchem do podciagania bo wole sie podciagnac 5x z 10kg niz 15 na [...]
sportowa sylwetka
