sportowa sylwetka

No co do wyglądu trójboisty to najbardziej nie podoba mi się ten tyłek taki spompowany i odstający .
Ja jak wyciskam to blokuję nad głową bo mnie tak na crossficie nauczyli

Co do sylwetek siłaczy...
http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/06/raw-powerlifting-and-bodybuilding/

http://www.lift.net/2013/10/26/jesse-norris-198-635-lb-x-4-squat/

http://atlargenutrition.com/jimmie-pacifico-power-lifter/

Można? Można :)

Co do wybicia z kolan...push press jest dobrym ćwiczeniem, i bardzo dobrze rozwija siłę, ale...jeśli zależy Ci na zwiększeniu siły żołnierskim, a czujesz, że doszedłeś do ściany, nic się nie stanie, jeśli zejdziesz na 3 powtórzenia. Robisz 5 x 3, jak wejdzie, dokładasz powtórzenie, czyli 5 x 4, zrobisz, to na następnym treningu 5 x 5, dokładasz, i zmowu 5 x 3, 5 x 4, 5 x5..działa. Uważam, że w pewnym momencie można, a nawet należy plan modyfikować, żaden nie działa w nieskończoność :)

Aaa. jeszcze Konstantinov :)
http://bretcontreras.com/konstantin-konstantinovs/ 

ajazy

Co do wybicia z kolan...push press jest dobrym ćwiczeniem, i bardzo dobrze rozwija siłę, ale...jeśli zależy Ci na zwiększeniu siły żołnierskim, a czujesz, że doszedłeś do ściany, nic się nie stanie, jeśli zejdziesz na 3 powtórzenia. Robisz 5 x 3, jak wejdzie, dokładasz powtórzenie, czyli 5 x 4, zrobisz, to na następnym treningu 5 x 5, dokładasz, i zmowu 5 x 3, 5 x 4, 5 x5..działa. Uważam, że w pewnym momencie można, a nawet należy plan modyfikować, żaden nie działa w nieskończoność :)

Tak też myślałem żeby po dojściu do 45 kg robić 3 powtórzenia w serii aż się przyzwyczaję do ciężaru i potem dokładać do 5ciu. Tak mam zamiar robić we wszystkich ćwiczeniach.

ajazy - podobają mi się sylwetki kulturystów klasycznych na scenie oraz mniej przerośnięte sylwetki kulturystów ekstremalnych w formie startowej. Twój przykład siłacza ma na mój gust zbyt przerośnięte uda - reszta mi się podoba.

ten_nowy2

Tak też myślałem żeby po dojściu do 45 kg robić 3 powtórzenia w serii aż się przyzwyczaję do ciężaru i potem dokładać do 5ciu. Tak mam zamiar robić we wszystkich ćwiczeniach.

napiszę z mojego skromnego doświadczenia i tego co twierdzi mój coach. jedyną kontuzję jaką narazie miałem (na szczęście delikatną) był właśnie nadwyrężony bark przez przeszarżowanie.
barki nie lubią 1RM ani nic w okolicach budowania siły tj. rep range 1-3-5; może to powodować kontuzje jeśli się nie ma dobrej techniki.
chyba że jesteś ww i chcesz się szykować na olimpiadę przy takim stosunkowo niewielkim ciężarze ale dla Ciebie maksymalnym łatwo o uszkodzenie i zatrzymanie progresu.
push press to ściema na barki w porównaniu do mp.
ja zaliczyłem raczej spory progres wg mnie właśnie trzymając się zasięgu 6-12, fakt że zajęło mi to rok ale na serio było warto się cofnąć i wejść na bezpieczniejszy zakres powtórzeń - przynajmniej dla mnie i w barkach bo we wszystkim innym jest tak jak powinno być.

Soldier press robie od kilku lat i nie mialem nigdy problemow. Moze dlatego ze maly ciezar. Co do powtorzen to pisalem ze wiecej jak 6 powtorzen to dla mnie aeroby i nie lubie takich treningow. Wytrzymalosc wole robic osobno na biezni, wioslarzu i ketlach. Dlatego kupilem pas z lancuchem do podciagania bo wole sie podciagnac 5x z 10kg niz 15 na sucho. Do tego mam kompleksy na punkcie sily. Za mlodego bylem bardzo slaby fizycznie, na tyle slaby ze na wf pilka do kosza nie moglem dorzucic nawet w wieku 15 lat wiec teraz to chyba sobie odbijam ;)

ten_nowy2

Soldier press robie od kilku lat i nie mialem nigdy problemow. Moze dlatego ze maly ciezar. Co do powtorzen to pisalem ze wiecej jak 6 powtorzen to dla mnie aeroby i nie lubie takich treningow. Wytrzymalosc wole robic osobno na biezni, wioslarzu i ketlach. Dlatego kupilem pas z lancuchem do podciagania bo wole sie podciagnac 5x z 10kg niz 15 na sucho. Do tego mam kompleksy na punkcie sily. Za mlodego bylem bardzo slaby fizycznie, na tyle slaby ze na wf pilka do kosza nie moglem dorzucic nawet w wieku 15 lat wiec teraz to chyba sobie odbijam ;)

wiecej niz 6p to juz aeroby to jeszcze nie słyszałem hihi

ojan

"

Wydaje mi się, że nie powinieneś wybijać z kolan.
Przesilisz tylko stawy a siła chyba nie wzrośnie.
Zależy Ci na sile czy chcesz udawać ciężarowca?
Wykonywałbym dalej program na tym samym ciężarze i czekał aż nie będę wystarczająco silny na dalszy progres (trochę to może potrwać).

a mi wydaje sie całkiem odwrotnie -w momencie kiedy jest najwiekszy nacisk na stawy następuje wybicie z nóg co odciąza barki_stawy ,a moze nawet to wybicie ciut ciut szybciej nassąpic powinno
pisze na swoich doznaniach :).......
barki zawsze przy wyciskaniu pobolewały ,przy wiekszym ciezarze to juz w ogóle nie mowie ,potem nauczyłem sie trenowac z wybiciem nog i o dziwo barki przestałe bolec ,a ciezary nawet mocno poszły w gorę
zawsze to cwiczenie kojarzy mi sie z Pudzianem hihi

no a Pudzian jak to Pudzian słaby nie jest,barki tez nie małe ,głupi tez nie ,wiec oprocz popisow to chyba wie co robi no nie?



Zmieniony przez - chudytrolo w dniu 2015-05-15 16:17:18