siły

Można ćwiczyć na czczo, można i po posiłku. Zależy jak Ci wygodnie i czy nie czujesz spadku siły. Ja różnie ćwiczę, raz tak, raz tak, też zależy od planu dnia :-) Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-01-22 15:18:15 Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-01-22 15:18:35

Tylko racjonalne! ostatnim, czego chcę, to brak siły i rozregulowanie układu hormonalnego - kto by z taką kobitą wytrzymał??;)

[...] nasz układ hormonalny. Podczas snu w dużym stopniu wydzielany jest hormon wzrostu - kluczowy w kwestii budowania masy mięśniowej, odbudowy włókien mięśniowych i zwiększania siły. Spożywając posiłek z rana, zatrzymujemy jego wydzielanie, jednak jeżeli "przegłodzimy" się po nocy, wydłużymy okres wydzielania się hormonu wzrostu. Ma to spory wpływ [...]

Po jednym treningu się nie sugeruj bo to może jakaś niedyspozycja dnia stąd spadek siły w wyciskaniu.

A przy armswingu właśnie chodzi o ruch rękoma do tyłu. Jak zatem ruch wychodzący z bioder pomoże mi poprawić dynamikę/prędkość/eksplozję przy zamachu rękoma? Po pierwsze, poprawisz ogólną dynamikę ciała i generowanie siły. Po drugie, wzmocnisz mięsnie w okół bioder i prostowniki, które biorą udział przy Twoim armswingu.

ja mam takie pytanie cwicze Proteo System Poziom I chciałbym poprawić się w podciąganiu na swój wiek 13 lat podciągne sie 7-9 razy wymiary 173 cm 63kg moge ten trening stosować razem z Proteo System czy lepiej wybrać któryś z nich , a jeżeli wybrać to który ogólnie zależy mi na poprawieniu siły

@ sebastian: Stary jesli z opisu na pierwszej stronie rozumiesz tlko 20% (czli opis jedengo dnia terningowego), to proponuje zamiast tkwic z kumplami w silowni wybrac sie do biblioteki. Poza tym 1. 3. i 4. dzien treningowy masz wytlumaczone przeze mnie na poprzednich 2 cz 3 stronach. Czego nie rozumiesz w zdaniu : "Wykonaj o jedną serie [...]

[...] 1 powtorzenie 10sec przerwy, 2 powtorzenia 20sec przerwy, 3 powtorzenia 30sec itd. Robisz dopóki nie spalisz, czyli dajmy na to masz zrobic 10 powtórzen, a już nie masz siły i zrobisz 8 to koniec 2giego dnia. -3dzien - mam wykonac lacznie 9 serii po 3 roznymi chwytami - a ile powtorzen mam wykonywac?? tez na maxa??? ja zaczynałem od 9x3 [...]

Ciekawy ten trening. Daje siły i wzmacnia ciało. Skończyłem drugi tydzień i jak na razie jestem bardzo zadowolony.

[...] dnia I, to musiałbym IV i V zrobic w weekend, a nie mam takiej możliwości. Więc zmieniłem. Ale nadal nie wiem, jak jest z tymi seriami w dniu III - zakładając, że nie mam siły zrobic takiej samej liczby powtórzeń w szerokim nachwycie, czy mam dobijać? PS. apropos podciągania - http://www.youtube.com/watch?v=1lMqNWXRNjA&feature=related [...]

[...] 8 60 sek, jak schodzimy w dół z powtórzeniami, to skracamy przerwy - 6 powt-60 sek, 5 powt-50sek itd). Ostatnia seria na dobicie, podobnie jak w poniedziałek. Piątek: dzień siły - 5 serii z obciążeniem, przerwy 2-3 minuty. Wykorzystanie pasków, kolegi, podparcia itp. Opuszczamy się powoli. Ostatnia seria znowu jak w piątek. Niedziela: dzień [...]

[...] 5 razy w tygodniu, trening zaczynał od drążka jak przez ostatnie miesiące, a potem zaczynał normalne ćwiczenia na poszczególne partie, oczywiście każdego dnia inna partia... Co o tym sądzicie? Może lepiej ćwiczyć bez drązka wtedy będzie więcej siły na standartowe ćwiczenia i przyrost będzie lepszy? Sam nie wiem... Ktoś może fachowo coś podpowie?

Mam jeszcze pytanie. Czy wy tez odczuwaliście tak jakby spadek siły w czwartym tygodniu? albo ogólnie podczas tego treningu były tygodnie ze szlo gorzej?

Tak spadki siły mogą wystąpić w którymś tygodniu. Jeżeli na następny tydzień dalej będziesz miał spadki proponuje wykonać tydzień przerwy.

tak tez jestem w 4 tygodniu i mam jak by drobny spadek siły i takie uczucie zmeczonych miesi i organizmu..ale to juz powoli mija mysle ze to mzoe byc efektem mojego krotkiego snu..leczgdy spie teraz po 8/9 godzin Tyle ile powinienem zaczynam czuc poprawe..co do wynikow to w skrucie po 4 tygodniach podciagam sie o 4 powtorzenia wiecej a zaczynałem [...]

[...] temp. jak na dworze, a drugi, bo był to dzień po Sylwestrze więc nie tęgo było:) Może zrobie to tak jak QUEBLO więc: Zalety: -brak monotoni -szybkie postępy -przyrost masy i siły -satysfakcja -prostota - Wady: -Według mnie nie ma. Wyniki: 1.(7,12,2009) 6(N)4(N)3(N)2(N)2(N) 2.(8,12,2009) 1(N)2(N)3(N)4(N(3)(N) 3. (9,12,2009) [...]

a jak tam ta piramidka ja dochodzę podchwytem do 18.Kolo 13 przybieram siły jak jest u was, też tak macie?

[...] w zmniejszonej ilości z wyjątkiem czwartku... może dla kogoś kto umie się podciągnąć kilka razy czwartkowy trening jest ok(zresztą Tobie pomógł),ale gwarantuje Ci ze jeśli byłbyś w stanie zrobić koło tych 20 razy to wtedy spędziłbyś sporo czasu na treningu zanim doszedłbyś do momentu w którym nie będziesz miał siły na ani jedno podciągnięcie...

[...] Mam do was pytanie czy ćwiczą w ten sposób dajmy na to że zajmie mi to pół roku powinienem robić jakieś przerwy w osiągnięciu celu czyli dobrego zarysu mięśni i wzrostu siły. Aha i dodam że potrafię osiągnąć swój cel(dla tych co sądzą że nie dam rady raz zrobiłem 6weidera do końca a za 2razem zabrakło mi już czasu na to chociaż byłem jakieś [...]

[...] zalecany tydzień przerwy nawet jeśli nie dojdziesz do 20 powtórzeń - wtedy do celu dojdziesz szybciej niż byś leciał bez odpoczynku (chyba że dojdzesz do 20-stki szybciej niż w 6 tygodni). Co do treningu i jego efektów - to są bardzo fajne - przyrost siły, spadek zbędnej wagi, poprawa sylwetki. Skutków negatywnych na razie nie zaobserwowałem :)