[...] (przed i po treningu), białko (rano i przed snem). Częstotliwość treningów to około 2 - 4 tygodniowo (50% siłownia, 50% treningi sw). Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły i czystej masy mięśniowej (wytrzymałość realizuję na sali). Wiem, ze połączenie tych dwóch dziedzin jest dość trudne, zwłaszcza jeżeli chce się osiągnąc postępy o obydwu [...]
[...] przeez cały rok, przed i po treningu, a w dni nietreningowe, rano na czczo i po południu pomiedzy posiłkami. Osobiscie preferuję system drugi, jako rozwiązanie, nazwijmy je, stabilniejsze, ale system 1 daje zdecydowanie szybsze i bardziej zachęcające efekty- znacznie szybszy wzrost wagi i siły. Także sam zdecyduj na czym Ci bardziej zależy.
[...] przedramion na wyciągu wąsko (kolejność dla dodatkowego dogrzania mieśnia przed francuskim): 10, 8, 6 - prostowanie przedramion hantelką (różnie, w zależności od pozostałej siły) Dzień treningowy nr. 2 Nogi (przysiady niestety odpadają ze względu na obciążenie kręgosłupa): - przysiady na maszynie: 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] 5-8) 4.unoszenie ramion bokiem (2-3; 10-12) 5.uginanie ramion siedząc na ławce bokiem (2-3; 10-12) ( Niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać po prostu nie mam siły np na podciąganie czy pompki na poręczach) Pytania: Czy ten trening według Pana będzie ok ? Czy zamiast podciągania można dać np martwy ciąg albo zamiast pompki na [...]
[...] swojej wadze zacznij od 12 g w dzień treningowy i jakieś 8 w dzień nietreningowy, w proporcjach tak jak przedstawiłem dla siebie. A jak szukasz bardziej szczegółowych informacji jak działa HMB to polecam: http://www.perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/162/HMB-A-zaloz-sie-ze-dziala-czI.html "Nic nie przebije siły motywacji" - dobrze napisane!
Trenuję koszykówkę, do ćwiczeń statycznych na siłowni w okresie zwiększania siły i masy chciał bym dodać po 1 ćwiczeniu eksplozywnym na większe partie w 3 seriach. Ćwiczenie to powinienem wykonywać przed ćwiczeniami statycznymi, czy na zakończenie treningu?
[...] rozdrobnienia i czystości, jak. Cratine Monohydrate Creapure. Dlaczego mono? Bo da Ci najlepszą motywację psychiczną do treningów, przyniesie najszybsze przyrosty wagi i siły. Retencja wody się nie przejmuj, tylko skup się na ciężkim treningu i diecie. Żadnych wyrzeczeń. Bo już nigdy nie będziesz miał takiego 'skoku" wagi, jak przy dobrze [...]
[...] z firmy sfd i do tego mysle nad jablczanem kreatyny K** TCM. Słyszałem że jabłczan nie nawadnia tak jak mono,nie zależy mi na dużej masie ciała,raczej mi chodzi o poprawę siły,czy to prawda? i drugie moje pytanie Panie Piotrze, czym różni się ten tani jabłczan z K** za 26zł od droższego cm3? jak patrzyłem na skład jabłczanu w 100g to ten [...]
[...] przez te 3 lat,wagowo 75-80 kg i polepszeniu jakości,zejscie z body fat do 18-15%.Trenuję w swoim mieszkaniu bazując na wolnych cieżarach i drażku.Nie mam specjalej siły,wyniki : wyciskania na klate na ławce płaskiej 3x6,8 70kg,przysiady 3x8 60-70 kg,martwy ciąg 3x8 80 kg,uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6,8 40 kg, wyciskanie [...]
[...] anaboliczne.Nigdy wcześniej nie stosowałem BCAA jak oddzielnego suplementu(a nie jak dodatku np w odżywkach białkowych),a mam problemy z regeneracją,oraz z dużym spadkiem siły co zapewne jest wynikiem nieodpowiedniego odżywiania się(dieta jest troche kosztowna).Jak zrodło białka wykorzystuje częsciej tańsze produkty(nabiały) typu jogurt [...]
vixen3: Z każdą serią staram się zwiększać obciążenie, nie tylko wraz z malejącą liczbą powtórzeń. CHoć czasem w ostatniej serii zakładam dużo mniejsze obciążenie i robię nim 15-20 powtórzeń, aż to całkowitego odcięcia siły i palenia mięśniowego.
[...] o spotkanie to czy może ono się odbyć ewentualnie na początku grudnia ponieważ jestem w trakcie przygotowania się do egzaminu (21.11) na uprawnienia budowlane i wszystkie siły skupiłem na wkuwaniu materiału który jest ogromny a do tego jeszcze praca. A tak w ogóle to po przeczytaniu forum właśnie zdałem sobie sprawę że moja wiedza jest [...]
Witam czy dobrym pomyslem jest robic mikrocykl silowy przed mikrocyklem masowym? Wygladaloby to tak : 6tyg sila->6tyg masa->6tyg sila->6 tyg masa. Czy lepiej sie to sprawdzi niz dajmy na to 6 tyg sily->12tyg masy?
Witam. Panie Piotrze co pan sądzi o diecie wegetariańskiej (bez mięsa ale za to tylko jajka jem) czy to wpłynie jakoś ujemnie na testosteron, siłę, lub siły witalne?
[...] wypisanych przeze mnie produktów skłaniam się w strone GREEN MAGNITUDE ,oraz Universal Storm. Zależy mi na uzyskaniu maksymalnie anabolicznego efektu (wzrost masy i siły),tzn : chcę poczuc jej działanie(co mi się nie udało w przypadku mono). Głównym kryterium w wyborze suplementu nie jest cena czy marka lecz skład,przyswajalność i [...]
winiary_: Po 2 latach bez treniegu sam monohydrat powinien dać doskonałę efekty jeśli chodzi o przyprosty masy i siły mięśniowej. Jak ekonomia nie ma takiego znaczenia do dołóż do tego HMB MC. I efekt anaboliczny masz gwarantowany. Jeśli szukasz kopa przed treningiem to Redweier albo może uda Ci się jeszcze gdzieś na nacie wyhaczyć Soul Rippera, [...]
[...] nigdy nie robiłem i sprawiło mi to problem. Więc zamieniłem na podkulanie nóg do klatki w zwisie. Mieliście rację z tym FBW. Dużo bardziej czułem się zmęczony niż po splicie . I aeroby sobie darowałem bo już nie miałem siły. I te nogi muszę zacząć robić. Na siłowni mi wytłumaczono że warto. Choćby ze względu że daje to jakiś bodziec do ćwiczeń
[...] na pudelku, a na forum to wchodzi się po to by się czegoś nauczyć albo ludziom pomagać a nie tylko krytykować, Skoro jesteś taki wariat to czemu czegoś nie doradzisz? Forma jest jaka jest, siły wróciła i mięso może budować. Miał trochę przerwy od treningów bo miał kontuzje, a wcześnie lepiej się prezentowała. Zobaczymy jak po cyklu, powodzenia!
nie bylo sily na trenie laty? mi sie wydaje ze masz uklad nerwowy przeciazony. wejdz na jakis tydz na wyzszy zakres powtorzen znies przeciazenie ukl nerwowego rezygnujac z opuszczania i trzymania ciezaru. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-02-17 16:26:15
