Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

El_Griton

przed snem 2 caps ArgiPower

a to ja dopytam

Argi Power over AAKG MC ? - ze wzgledu na wieksza dawke ?

Jak długi cykl robić na ZMA, tzn ile to brać i jakie przerwy ?

Nurtuje mnie problem czy jest sens jednoczesnego brania BCAA i kreatyny(mono) chodzi mi o mono.BCAA w formie proszku a nie to w postaci napoju czy zawartego np w odżywkach białkowych.Przeglądałem fora i róznie ludzie twierdzą,jedni,że tak inni,że nie bo np: BCAA ma działanie antykataboliczne a kreatyna anaboliczne.Nigdy wcześniej nie stosowałem BCAA jak oddzielnego suplementu(a nie jak dodatku np w odżywkach białkowych),a mam problemy z regeneracją,oraz z dużym spadkiem siły co zapewne jest wynikiem nieodpowiedniego odżywiania się(dieta jest troche kosztowna).Jak zrodło białka wykorzystuje częsciej tańsze produkty(nabiały) typu jogurt naturalny,twaróg,serek wiejski,czy jajka.Jako suplementy chciałbym stosowac C6 Hi-Tec (białko),BCAA Xtra ( Activlab) i Vitalmax Creatin Monohydrate.

Jak ma się stosowanie suplementów diety : odżywek białkowych,kreatyny,BCAA na ewentualne wrzody żołądka ?



Zmieniony przez - winiary_ w dniu 2013-07-10 14:18:00

Witam Panie Piotrze ! Miałem dzisiaj przyjemność byc obecny podczas Pana treningu na siłowni i zarówno sylwetka jak i determinacja i koncentracja nad prawidłowym wykonywaniem ćwiczenia do pozazdroszczenia ! Tacy ludzie jak Pan są prawdziwą inspiracją dla nas młodych i jest Pan żywym przykładem na na to że w życiu warto dbać o samego siebie a nie tylko gonić za pieniądzem !

Wszedłem tutaj nie po to żeby Panu słodzić ale mam troche inne pytanie, a mianowicie jak Pan wyglądał w wieku 20 lat ? tzn może jakies wymiary klatki, uda bądz bicepsa Pan pamięta ? bo chciałbym sie dowiedzieć czy będe w stanie kiedyś osiągnąć chociaż w niewielkim stopniu rozmiary i sylwetkę jak Pan. Oraz jak często w ciągu tygodnia trenował Pan podczas studiów ?

Panie Piotrze , mam problem , bo nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , obecnie spożywam 2550kcal ,trenuje 6razy w tygodniu ( 3-4siłownia i 2-3 razy trening bjj) do tego codziennie 30minut aerobów , od następnego tygodnia dochodzą mi 3 treningi boksu w tygodniu i nie wiem jak obliczyć wtedy kaloryczność w tych dniach . Dodam że ważę 82,5kg przy 179cm wzrostu , mam 18lat i jestem skłonny do tycia .
Ile kcal się spala średnio na treningu bokserskim ?

Ja dorwałem ostatnie PB zapoznałem się z pana planem i mam jedno pytanie: np w cwiczeniu wyciskania sprzed głowy gdy ma pan napisane 15-15-12-12-10-10 to wraz ze zmniejszaniem się liczby powtórzeń zwiększa pan ciężar?

El_Griton

MX-3:
Wstępne zmęczenie mięśnia ta bardzo dobry pomysł, szczerze mówiąc najlepsze i najwygodniejsze rozwiązanie. 4-5 serii po 15-10 ruchów w piramidzie obciążeniowej i dość krótkie przerwy między seriami do 45 sek max. Jak to nie będzie pomagało, to zrób wszystkie przewidziane ćwiczenia jednostawowe na początku , a potem pociśnij na wielostawowych resztę. Końcówka będzie ciężka, ale impuls treningowy niesamowicie różny, od tego co miałeś do tej pory.. Także zrób te zmiany i daj znaj za jakieś 4 tyg jak idzie.

Wszystko działa jak marzenie, tylko bardzo ciężko dobrać ćwiczenia, tak żeby robić jednostawy zostawiająć biceps i triceps praktycznie nieruszonym. Dwa ulubine moje ćwiczenia to: spięcia na bramie i Standing Lat Pushdown (Cable Machine) (nigdy nie wiem jak to po polsku nazwać). Po treningu DOMSY dokładnie tam gdzie miały być, a nie głównie w rękach... :)
Dodatkowo jest to świetna technika treningowa, bo przy ostatnich ćwiczeniach wielostawowych ciężar idzie w dół, a przy mojej mastocytozie ciężar potrafił namieszać w przebiegu całego dnia :) dzięki i pozdrawiam :)

Piotrze, mam pare pytań odnośnie treningu i odżywiania.

Na początek pare słów o mnie:
Zacząłem znów ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu (rozbiegówka). Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat (o wcześniejszych latach nie warto dużo pisać, bo to dawno temu było), złapałem kontuzję i miałem półtora roku przerwy, oczywiście dieta poszła w odstawkę.

Tak więc po półtora roku wracam na siłownie. Moja waga spadła z 91kg (przy ok 9-11%BF), do 79kg (nie mam pojęcia jaki BF, ale strzelam, że ok 14-16%)
Tak więc 79kg jest moją wagą startową (przy 181cm).
Cel: powrót do wagi i formy- czyli na razie masa.
Kaloryczność podczas budowania masy w tamtym okresie wynosiła od 3800 do 4300kcal

Jestem zmuszony ćwiczyć rano, wcześnie rano, bo około 6.30, czyli chwile po wstaniu.
Jak ma wyglądać moje odżywianie?

Tak wcześnie nie jestem w stanie wmusić w siebie dużego posiłku (to akurat nawet dobrze, bo
ćwiczyć zaraz po jedzeniu sie nie da)

Planuje diete na poziomie 3800kcal,

Czy przedtreningowo wystarczy odżywka typu gainer lub białko i carbo? Co lepsze? Ile i jakie proporcje zachować?

Zaraz (5minut) po treningu mogę przygotować i zjeść solidne śniadanie. Jakieś sugestie?



Dodam jeszcze, że odżywki jakimi dysponuje to białko i carbo. Kreatyne chce zaczać przyjmować, dopiero jak wdroże się w trening.

Niestety mogę na każdy trening poświęcić bardzo mało czasy 30-45 minut (od wejścia do wyjścia z siłowni). tak więc postanowiłem ćwiczyć codziennie dzieląć trening na:
nogi, klatke, plecy, barki, ręce (oczywiście brzuch 3x w tygodniu)

Nigdy nie ćwiczyłem każdej partii osobno, dlatego też proszę o ocene czy poniższy trening jest ok, czy coś wymaga poprawki:

PON-nogi
przysiady ze sztangą x 4 12-10-8-8
wyciskanie na suwnicy 45* x4 12-10-8-8
prostowanie na maszynie x4 12-10-8-8
uginanie na maszynie 4x 12-10-8-8
wspięcia na palce na maszynie smitha 3x max

WT-klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej X4 12-10-8-8
Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 12-10-8-8
rozpiętki na maszynie 4x 12

ŚR- plecy
podciąganie na drążku 4x max
wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x 12-10-10-8
Martwy ciąg- 12-10-10-8

CZW- barki
wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12
odwodzenie na maszynie 4x12

PT- ręce
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 12-12-10-10
modlitewnik 4x12
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-12-10-10
wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-12-10-8

Oczywiście każde ćwiczenie wykonane dokładnie i poprawnie


z góry wielkie dzięki za porady

Witaj, witam . Mam 6 pytań . Śledze ten wątek od samego początku i co powiem, a no powiem, że no Piotrze, co tu jest grane, jak znajdujesz czas na to wszystko, czy nie jest czasem trudno ? No ja nie moge , to do mnie dociera bardziej niż pomalowane paznokcie na czerwono u dam, ale co jak co miałem dawać pytania, a więć daje, tylko moment, bo jest późno już i moja tkanka nerwowa reaguje w sposób dwubiegunowy . Oto te pytania :


1. Panie drogi Piotrze czy fosfolipidy zawarte w preparacie Hepatil Complex oddziałując na mózg dadzą bodziec również moim mięśniom ? Obaj wiemy, że największa koncentracja fosfolipidów jest w mózgu , a gdy ów mózg otrzyma nową dostawę z supla to kto wie jak połączenie mózg-mięśień zareaguje hmm. Co Pan Pioter o tym myśli ??

2. Panie drogi Piotrze jak mocno glutamina działa na serce ? Nie mam problemów z sercem ... Ile brać, jak brać aby w przyszłości się nie przekręcić od tego ?? Zamierzam trenować do 50-tki a po tym okresie obniże loty i mam nadzieje, że glutamina pozwoli na treningi w zdrowiu .
Co Pan na to ?

3. Jest Pan wielkim zwolennikiem nabiału, wielkim przeciwnikiem, czy pośrodku, a może nie ma Pan zdania . Jak Pan Pioter się do tej sprawy odniesie (twaróg, mleko) ??

4. Czy używa Pan proszku zasadowego, jeśli tak to jakiej firmy ?? Czy z czasem ów proszek pozwoli mi zmniejszyć porcje warzyw, szczególnie w okresie letnim, gdy apetyt nie rośnie ... Hmmm Jak Pan Pioter to rozważy ??

5. Co Pan Pioter sądzi o niedawno wydanym kompleksie witamin z grupy B, bo dla mnie skład nie powala, a po Olimpie oczekiwałem znacznie więcej w tej materii, bez urazy . Olimp i tak spogląda w swoje tyły i tam nie widzi konkurencji, szczególnie jeśli mówimy o czystości . To jak z tym olimpowskim kompleksem witamin B ? Co Pan o nich myśli ??

6. I na koniec jaki orzech jest najzdrowszy, najszlachetniejszy, najbardziej służący mieśniom pod względem składu ?? Wiem, że należy miksować różne orzechy, ale ja jednak pytam o tego naj naj naj ... To jak ?


Będe bardzo wdzięczny za odpowiedzi na moje pytania sierpnia, że tak to nazwę oraz oczywiście wynagrodze odpowiednio, to narazie, a ja ide prowadzić letnią podaż tłuszczy, zdrowych tłuszczy ... POzdrawiam .

Zmieniony przez - Mieszane_Uczucia w dniu 2013-08-09 04:07:06

FighterQ:

Odnośnie minimalnej dawki L-glutaminy dla 73 kg, to w:
a) celach sportowych supelementowałbym ok 15-20 g dziennie ponad normalne zapotrzebowanie Twojego organizmu (patrz ppk. b). Z czego 50% bezpośrednio po treningu i po 25% przed wysiłkiem i przed snem.

b) regeneracja kosmków jelitowych: dzienne zapotrzebowanie układu pokarmowego na glutaminę to minimum 15 g. Przy czym nabłonek ukł. pokarmowego "ciągnie" glutaminę z przemian aminokwasów pochodzących z innych tkanek. Ale jak w diecie dostarczysz dziennie ok 20 g, to raczej możesz być spokojnym o los nabłonka swojego przewodu pokarmowego.

Odnośnie amino i ich przemian do kwasów tłuszczowych.
Oprócz ketogenicznej leucyny, dwa pozostałe BCAA sa gluko-ketogeniczne. Masz nadzieję, że dodanie produktu reakcji (tłuszczu, a właściwie bardziej interesujący jest w typ przypadku acetylo-CoA) wykluczy BCAA (leucynę) z pozycji substratu w reakcji odbudowy substratów energetycznych po treningu. Ciekawe podejście :) Interesujące będą tylko nasycone kwasy tłuszczowe, bo te nienasycone będą dawały związki pośrednie b-oksydacji. Znany olej MCT będzie ok pod Twojej zastosowanie. Pytanie tylko jak zniesie go Twój układ pokarmowy zaraz po ciężkim treningu, a jeszcze lepiej pod koniec jego trwania. Teoretycznie podejście jest ok, ciekawe jak z praktyką ;)


Wrzucaj wyniki śmiało. Może będę mógł pomóc.