SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 334822

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Usunięty przez Biniu za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16526
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16526
El_Griton
Yeavin:

Rozkład Partii
dzień 1: klatka + brzuch
dzień 2: wolne
dzień 3; plecy
dzień 4: barki + brzuch
dzień 5: wolne
dzień 6: biceps + triceps
dzień 7: wolne

Plan treningowy :

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6
rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/10/10

Brzuch:
spięcia tułowia z linkami wyciągu górnego klęcząc 20/15/15/12
unoszenie nóg do pionu z obciążeniem w zwisie tułowia 15/12/12

Grzbiet:
Martwy ciąg 12/10/8/8/6
Podciąganie sztangielki do klatki w podporze tułowia przodem 10/8/8
Przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc (chwyt neutralny wąski) 10/10/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12

Barki:
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha z klatki siedząc 12/10/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia przodem 3x10
Szrugsy 3x10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15/12/12/10/8/10/10/12

Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce skośnej głowa w górę 8x10 (progresja ciężaru!)



Dziękuje za odpowiedz , ale teraz już nie rozumiem nic :)
jak mój plan ma wygladac w końcu ?bo na ręce mam po jednym cwiczeniu , mój plan dałem na stronie 245 , Piotrze , czy mógłbyś mi podać cały plan jak ma wyglądać ? bo rozumiem że ten co podałeś teraz to jakieś cwiczenia dodatkowe do tego czy jak ? prosze też o zamiane tego cwiczenia gdyż nie posiadam tej maszyny :
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha z klatki siedząc 12/10/10/8/8


Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2013-03-09 22:22:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
pozwolilem sobie dubel skasowac aby nie bylo zametu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 218 Wiek 53 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1095
Piotrze jak zwykle bardzo dziękuję za szczegółową odpowiedź na moje pytania, na pewno niedługo się podzielę opiniami na temat Q10, ALA i HMB, w takim dawkowaniu jak rozpisałem wcześniej. Twój artykuł w PB właśnie na temat tych trzech suplementów zachęcił mnie do głębszego przyjrzenia się zwłaszcza ALA, którego nigdy nie przyjmowałem i wydaje mi się że jest to jeden z najbardziej niedocenianych suplementów,a na pewno najrzadziej dyskutowanych na forach,zapewne niedługo wrzucę kilka ciekawostek jakie udało mi się znaleźć na jego temat,myślę że w mojej suplementacji zagości na stałe.
Dziękuję za ostatnią rozpiskę na rozwój bicepsów, niestety w trakcie tego cyklu treningowego złapałem dwie krótkie infekcje i nie mogłem się w pełni zaangażować, poza tym zauważam że zdecydowanie lepiej ćwiczy mi się gdy robię biceps i triceps na jednym treningu,może to tylko taka subiektywna ocena z większą pompą całej ręki,nie wiem ;).

Jak to mówią, KTO NIE SZUKA TEN NIE ZNAJDZIE ), więc tym razem mam prośbę o pomoc w ułożeniu,a właściwie rozplanowaniu treningów.
Chcę zastosować metodę nieregularnych treningów w rozwoju mięśni ramion. Biceps i triceps ćwiczę wtedy jednego dnia, ćwiczenia na pierwszy 6 tygodniowy cykl też mam na tą grupę już ułożone.

Wygląda to w następujący sposób:

Tydzień Dni treningowe mięśni ramion

1 wtorek,piątek
2 wtorek
3 wtorek,piątek
4 wtorek
5 przerwa
6 nowy cykl

Największą trudnością dla mnie jest rozplanowanie treningu na pozostałe grupy mięśniowe,ponieważ przy tym treningu do ramion mogę dołożyć co najwyżej łydkę. Będę wdzięczny za pomoc :).

I jeszcze jedno pytanie dotyczące ćwiczenia które rozpisałeś mi na mięśnie pleców,a konkretnie,........,podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce skośnej. Czy wykonywać to dokładnie tak jak pokazałaś w jednym z numerów PB , czyli poprzez maksymalne ściągnięcie łopatek i tylko ich ruch, czy może inaczej ???????

Pozdrawiam serdecznie.
Tomek.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 717 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8519
Witam,mam pytanie.Trenuje systematycznie od 3 lat,wykonuje typowy trening kulturystyczny.Niedawno dowiedziałem się,iż mam problemy z kręgosłupem(opis) :
esowate skrzywienie prawołukowe odcinka piersiowego i lewołukowe ledzwiowegoPogłebienie fizjologicznych krzywizn.Nieznaczne obniżenie przednich częsci trzonów na szczycie kifozy piersiowej.Blaszki graniczne trzoów środkowego i doonego odcinka piersiowego nierówne z obecnością wypukleń o charakterystyce guzków Schmorala-obraz choroby Scheuermanna.Test Risera v.

Po wizycie u lekarza rehabilitanta dostałem skierowanie na 10 lekcji rehabilitacji.Lekarz powiedział,że niestety jest już za pózno na korekcje samego kręgosłupa.Można leczyc dolegliwości bólowe,rozwijac mięśnie szkiletowe,działac zapobiegawczo przed ewentualnymi schorzeniami w podeszłym wieku np dyskopata.Powiedziałem,lekarzowi,że uprawiam kulturystykę.Lekarz twierdzi,że powinienem rozbudowac mieśnie szkieletowe i dbac o postawe,ale nie obciążac kręgosłupa.Polecił mi pływanie,ćwiczenia ruchowe,oddechowe..Lekarz powiedział,że powinienem zrezygnowac z kulturystyki/fitness,ewentualnie ćwiczyc lekkimi hantelkami 5-10kg lub ćwiczenia rozciągające na drażkubądz leżąc na ławeczce.

Powinienem zrezygnowac z ciężkich treningów siłowych ze względu na to schorzenie kręgosłupa, potrójną esowate skolioze( z punktu widzenia całego odcinka kręgosłupa),powiększoną kifoze piersiową.

Problem w tym,że kocham ten sport.Do treningów zainspirowała mnie właśnie kulturystyka,magazyny KiF,MuscularDevelopment itp.Trenuję od 3 lat,mam 175 cm wzrostu ważę obecnie 75 kg przy bf ok 20-22%.Wymiary to obwód ramienia ok 36-37 cm bez rozgrzania,klatka 103-105 cm na nad linią sutków,udo 55 cm.W profilu mam 3 zdjęcia.
Chciałbym nadal trenowac,porzucając nawet marzenia o wadze 90-100 kg i wyglądzie kulturysty,chciałbym utrzymac to co wyrobiłem przez te 3 lat,wagowo 75-80 kg i polepszeniu jakości,zejscie z body fat do 18-15%.Trenuję w swoim mieszkaniu bazując na wolnych cieżarach i drażku.Nie mam specjalej siły,wyniki : wyciskania na klate na ławce płaskiej 3x6,8 70kg,przysiady 3x8 60-70 kg,martwy ciąg 3x8 80 kg,uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6,8 40 kg, wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc ( na naramienne ) 3x12 40 kg 3x6,8 40 kg.

Czy jest możliwośc ułożenia treningu w ten sposób aby obciażenia osiowe kręgosłupa było mniejsze i mógłbym bezpiecznie trenowac.
Nie wiem czy mogę wyciskac na klatke większe cieżary choc nie obciażam osiowo kręgosłupa to ta choroba Scheuermana powoduje zmiany kręgów piersiowych,choc niewielkie ale mimo wszystko.Ponadto mam jeden bark troszkę wyżej od drugiego,nieznacznie widac to np przy zmianie kształtu i wielkości kapturów.Od kiedy przestałem wykonywac mc i przysiady z dużym/roboczym dla mnie cieżarem dół kręgosłupa mnie nie boli.Natomiast góra tak okolice między łopatkami,łopatek,szczególnie przy niedbaniu o prawidlową postawę.Podczas samego treningu czuje się dobrze i mnie nie boli szczególnie gdy trenuje klate,plecy.uda.Porozmawiam z rehabilitantem może on bedzie potrafił mi lepiej doradzic od strony technicznej,niż sam lekarz.

Naprawdę nie wyobrażam sobie zaprzestania treningów,spadku masy,ponieważ kocham trenowac i jestem od tego w pewien sposób użależniony.

Czy może pan mi jakoś pomóc,doradzic,ewentualnie ulożyc plan treningowy.Jestem oczywiście skłony do zmiany miejsca treningu z mieszkania na profesjonalną siłownie.


Zmieniony przez - winiary_ w dniu 2013-03-12 17:20:51

Zmieniony przez - winiary_ w dniu 2013-03-12 17:22:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1340 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5297
Mały przerywnik w dyskusji. Jeszcze 6 tyg. wrednego "smażenia". Obym nie przestrzelił i miał co pokazać na koniec.

OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11493
Zaj**ista forma
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
pelna sesje chce z prawami do wydruku !
...
Napisał(a)
Usunięty przez Biniu za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1018

DJ FAFA Pan uprawia Fitness

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2228
super forma !!!mozna prosic o wiecej zdjec .pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NOWOŚĆ >>>VITA-MIN PLUS SENIOR<<< NOWOŚĆ

Następny temat

Piwo a masa (by Ambroziak)

Wiecej