[...] i AAKG tylko pogorszyły jakościowo zgagę. Trudno. Biec trzeba. No to biegniemy. Znam swój organizm i wiem jak działa, ale ciągle się trochę oszczędzam nie wierząc we własne siły. Plan rozegrania wyścigu miałem skorelowany ze swoim rytmem. Kilometry 1-3 rozgrzewam się. Każde przyspieszenie gwałtownie podbija mi tętno. Taktyka: biegnę jak [...]
[...] szity w stylu chodzenie po bieżni z różowymi hantelkami. Namówiłem ją na trening z kulką. Nie żałowała. Przez pierwsze 5 minut :-) Potem coś zaczęła przebąkiwać o braku siły itp. ale dokończyła jak trzeba, a po rozciąganiu czuła się niemal wniebowzięta. Robiłem z nią jeden z babskich, lekko zmodyfikowanych, treningów Andżeli. Numer rundy [...]
[...] środek ciężkości. Jeżeli masz taką możliwość, to nawlecz lepiej te talerze na kawałek linki, koszulkę i solidnie zawiąż. To co zrobiłeś będzie tworzyło bardzo długie ramię siły (środek ciężkości przetnie się z linią tułowia poniżej kolan) a to źle! To ramię będzie za długie do nauki swingu. Będziesz miał tendencję siłownianą do angażowania [...]
Do rozwoju sily potrzeba pokonywania coraz wiekszego oporu. W przypadku sztangi robi sie to poprzez dolozenie ciezaru. W kettlach oprocz tego ze mozna zwiekszyc jego mase to i mozna utrudnic cwiczenie nie zwiekszajac ciezaru, a przez to budowac wieksza sile. Podobnie robia gimnastycy. Poza tym z kettlem masz dluzszy ruch niz ze sztanga. Dlatego [...]
Nie no Panie, uczciwy prawdziwy kettel 24kg ;) Chcialem sprobowac jak to jest, wiec zrobilem 10,15,25,50 z symbolicznymi przerwami i frontami 60kg w ilosci 1,2,3 :) Na wiecej setek juz nie bylo ani sily, ani ochoty nawet, wszystko w swoim czasie ;)
[...] Plany na grudzień mam takie, że nie mogę zmarnować efektu "10 000 swingów". Czuję, że w plecach i biodrach mam zainstalowane nowe oprogramowanie, dające około +10% do siły prostowników grzbietu. Pójdę chyba za ciosem i zrobię coś (program) z MC, wyciskaniem na ławce, wyciskaniem wojskowym, drążkiem itp. podstawowymi ćwiczeniami. Tak ze dwa [...]
Plany na grudzień mam takie, że nie mogę zmarnować efektu "10 000 swingów". Czuję, że w plecach i biodrach mam zainstalowane nowe oprogramowanie, dające około +10% do siły prostowników grzbietu. Pójdę chyba za ciosem i zrobię coś (program) z MC, wyciskaniem na ławce, wyciskaniem wojskowym, drążkiem itp. podstawowymi ćwiczeniami. Tak ze dwa [...]
[...] dało się tego przeciągać. Ciężar był zbyt duży dla mnie. Także albo skoki co 4kg, albo zagęszczenie ukończonego ROP (z daną wagą odważnika). Aktualnie robię coś na podbicie siły w wyciskaniu (chcę dojść do 8-10 czystych wyciśnięć 24kg) i potem wezmę się za ROP. Nie ma co się porywać z motyką na słońce - wszak ćwiczymy dla zdrowia.. Na Twoim [...]
[...] wylew. Potworny ból w ciemieniu i potylicy. Wystraszyłem się, ale winę zrzuciłem na dietę LC. Dopiero Panteon naprowadził mnie na rozwiązanie. Odruchowo stosowałem "oddech siły", który lepszy jest jednak do krótszych setów. Przy 50-tkach musiałem nauczyć się oddychać fizjologicznie, czyli wdech na otwartej klacie, w górze - wydech w dole. I od [...]
[...] jednak nie wypuszczę się z samego rana, a dopiero wieczorem. Muszę odpocząć. Dzień był totalny LC i może po prostu zabrakło mi węgli. Muszę również wykluczyć możliwość infekcji. Wziąłem dwie aspiryny i ładuję się pod kołdrę. Jutro dzień z lekko podbitymi węglowodanami. Dobranoc. Nie mam siły na pisanie. Rzadko używam takich słów :-)
[...] z planem. Jutro wolne. I po raz pierwszy cieszy mnie to. Cały dzień miałem dzisiaj wrażenie, że zaczyna się jakaś choroba. Bóle w mięśniach, coś niedobrego w zatokach, brak siły, energii. Po bieganiu godzinę przeleżałem pod kołdrą żeby się rozgrzać i teraz jest już ok. Coś czuję, że ta niedziela "weszła" nieco za mocno i trochę się przemęczyłem. [...]
[...] Dodatkowo widzę, że na filmiku jest to trochę przy przeciwległej stopie (a nie jak pisałem - na bazie trójkąta równoramiennego). Moja logika: 1. rozciąganie, a nie pokaz siły (to już samo wyjdzie!) 2. rozciągnięcie - dlatego pogłębienie ruchu przez sięgnięcie prawą ręką do lewej stopy (lub odwrotnie - lewą ręką do prawej stopy) 3. jeśli [...]
[...] że nastepnym razem nie przystąpię z taką ochotą do podobnej orgii. A kcal itp. zaczynam za radą Xzaara mieć tak gdzie ich miejsce, czyli wiecie gdzie :-) Na razie zbieram siły na czas, kiedy obok treningów z odważnikami będę musiał przebiec sporo km w miesiącu. A że ja nie potrafię chyba żreć nieczysto, to i nie przejmuję się zbytnio. --- [...]
[...] barków. Poczułem je już przy TGU, od którego rozpocząłem wszystko. Chciałem robić z rosnącym ciężarem i w ostateczności zrobiłem tylko z 16 i 24 kg, ale naprawdę nie miałem siły w całym prawy ramieniu i wychodziło dość niestabilnie. Potem poszły press-y z 32 kg. I znowu powtórka z rozrywki. Lewa ręka jeszcze jakoś cisnęła, w prawej połowa mocy. [...]
[...] 16+8) http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8084010/big.jpg 5 x (1:5) + 1 podciągniecie po każdym szczeblu (wolę tak) 2 x 5 EH Snatch z 32 kg. Totalnie nie miałem siły na snatch'a. Nie wiem dlaczego. Rozciąganie pogłębione. Cholernie czułem kaptury i pośladki. Od czego? Bieganie po śliskim? --- Od dzisiaj 3 dni LC :-) Mniam, mniam :-)
[...] cwiczenia zwiazana z potrzeba idealnej stabilizacji - czy to o to wlasnie chodzi, by wiecej miesni angazowac ? Najbardziej przypomina to konieczność równoważenia przyłożonej siły o zmiennym wektorze :-) Popatrz uważnie na gościa z filmu. Zobacz ile "mikrowyciśnięć" i poluzowań musi wykonać żeby utrzymać ciężar. Rozkładając całe ćwiczenie [...]
Poćwiczyłem z młodymi adeptami kettlebell. Deep6RKC. Na wykresie widać, że po trzecim obwodzie złapałem za odważnik 16 kg. Nie miałem siły jechać na 24 kg. A nic wbrew sobie. Lepiej tak niż skończyć trening jako przegrany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34fd8531b051487799c403bc79cf53bf.png Po "Deep6RKC" zrobiliśmy rosnącą trudność. Ilość powtórzeń zależy [...]
KB24KG. Czy aby nie jest to połowa ciężaru masy ciała? :-) Jeżeli dziewczyna nie łże (a mam powody żeby twierdzić, że nie) to... Została ostatnia szansa :-) Powiem, Wam tylko, że wstyd i sromota :-) Z drugiej strony pocieszam się, że po jednym takim TGU nie miała siły na kontynuowanie treningu :-)
[...] czasem trzeba zrobić Windmill, Bent Press ale tam ruch jest raczej powolny i kontrolowany. Na razie nic nie zmieniam u siebie. A raczej na pewno zmieniam piątkowy trening siły. Mam tydzień żeby to przemyśleć. Bardzo chciałbym robić martwy ciąg, ale widzę że kombinacje w stylu sumo, walizka itp. to tylko jakieś doraźne rozwiązania. Jeszcze [...]
Chodziło mi o ogólny zarys. Głównie głowy - tylko on ma lewe ucho niżej, a Ty odwrotnie (to wina pochylenia głowy - spoko!). Jak to w rodzinie - jeden mniejszy a drugi większy. Nie pisałem, że brat bliźniak.. Twoja opinia jest zbyt stronnicza.. Nie gniewałbym się gdyby (KIEDYŚ!) ktoś mnie z nim porównywał :) Z sylwetek - Cotter, Maxwell, Mahler, [...]
