Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Pękł mi odcisk. A jednak snatch na koniec był.
Od rana nie miałem weny do treningu. Najpierw po raz pierwszy od X dni walczyłem z budzikiem. Musiałem użyć drzemki. Poranny trening sobie darowałem.
Po południu poszedłem poćwiczyć.
Press 2 x 28 kg (12+16)
Wyszło 5 drabin, ale tylko po 1-2-3. Od 4 repów zaczynałem oszukiwać i dlatego postanowiłem kończyć po 3.
W przerwach drążek. I jakoś szło. A po wszystkim snatch z 32 kg. Niestety przez te odciski i jakąś ogólne zniechęcenie (ziewałem cały trening) tylko po 5 na rękę z 32 kg i po 10 z 24. Potem się trochę powygłupiałem po rusku (na próbę) ze sztangą: wyciskanie jedną ręką zza głowy, rwanie jednorącz i windmill-e. Z 20 kg sztangą nawet te ćwiczenia, które zazwyczaj są łatwe do zrobienia nagle skaczą o poziom wyżej. Trzeba pokonać znaczną siłę bezwładności. Czuję jednak, że taki press z 28 kg to będę chyba robił na sztandze zamiast na pęczku kettli.

Pospałem i... ledwo wstałem. Ależ poczułem ten trening. Podstępny kojot! Zaatakował mnie jak spałem. Ramiona i barki głównie czuję. Ale tak pozytywnie: głębokie, miłe zmęczenie.
Po treningu próbowałem też Over Hold i spacerów w tej pozycji z 32 kg. Jest potencjał. Zastanawiam się nad wprowadzeniem takich spacerów zakończonych windmillem jako wstępu do rozciągania. Albo w sekwencji: windmill - 5 kroków - windmill - 5 kroków itd. do zakładanej liczby powtórzeń. A jakby jeszcze kawałek stepera... Przekombinowane

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-16 19:18:57

Wyglądasz jak brat Steva Maxwella

panteon

Wyglądasz jak brat Steva Maxwella

Aż przeszukam Googla
Zbieram się powoli, bardzo powoli, na trening.
Obżarłem się jak prosię: schab + seler pieczony + full masła, sezamu i garść orzechów na deser.
Po treningu mój dzisiejszy bieg. Całe 4 km. Bez żadnych przebieżek. Idealne na lekkie dotlenienie po odważnikach. Jakiś ten plan niezbyt hetero, ale się rozkręci za miesiąc - dwa. Teraz wypoczywam.

Młodzi to młodzi. Zawsze jest co poćwiczyć. Ja chyba sobie zrobię Deep6RKC po raz kolejny.
Rozmyślałem nad tymi nowatorskimi ruchami z filmu o "tacfit". I tak sobie myślę, że tam za mocno pracują plecy. Przyklękniecie na kolano nawet mi się podoba do snatch'a i presów, ale już ten boczny swing pod kolanem, to ewidentnie musi iść z pleców.

Będę chyba lekko modyfikował program. Idea jest taka, że dopóki nie będę miał więcej ciężaru (o tym za chwilę), to spróbuję robić martwy ciąg "z tyłu" (podobno bardziej wymagający) albo 10-15 powtórzeń "sumo". W grę wchodzi również przysiad Jeffersona, tylko tu szkoda mi czasu.
Kupię sobie długi gryf 28 mm. Z mety zyskam 30 kg obciążenia. Jakbym nie liczył, to najkorzystniej mi to wychodzi. W ostatecznej wersji znajdzie się u mnie miejsce w garażu na sztangę i będę sobie mógł tłuc treningi ze sztangą w domowym zaciszu (priorytet i tak mają odważniki)
Zwłaszcza, że odnalazła się jedna z moich umów do podpisania i 27 powinienem łyknąć kasę spoza planu finansowego

Pod wpływem lektury "Więcej niż bodybuilding 2" postanowiłem wkroczyć na drogę miecza z wyciskaniem dużej kuli. Zaczynam od 5 drabin 1-2. Co sesję dołożę 1 drabinę. Przy 10 drabinach dokładam jeden szczebel. I tak do 10. Potem kolejny. Celem będzie wykonanie 5 x (1:5) na rękę, z idealną techniką.
Jak już to opanuję, to będę chciał zrobić Deep6RKC z 32 kg. Na razie blokuje mnie właśnie Clean & Press. I odciski.

To w piątek.
W poniedziałki zostaje jak jest: 5 x 1:3 Double Press + drążek i snatch.
Korci mnie ta wolna środa... Taki pusty dzień w środku tygodnia... Ale w sumie jedyny jak poświęcam na pełny odpoczynek. Chyba żebym w sobotę tylko biegał (tam nigdy nie ma nic ambitnego)

Xzaarze - dzięki za wiadomość. Wieczorem postaram się sfinalizować transakcję. Oferta bardzo dobrze wygląda. Jeszcze raz dzięki.

Jak zima zobaczyła co przyniósł mi pan listonosz, to zawinęła kitę i uciekła. Zrozumiała, że jest bez szans. Solidnie to wygląda i jest 10 razy tańsze od butów z kolcami. Jeżeli o mnie chodzi to wolałbym nie używać, ale na wszelki wypadek...

hmmm... a ja myślałem, że to moje buty sie "skończyły"

Długo nie trzeba szukać !

Ewentualnie wystarczy przymrużyć lekko oczy

Za miesiąc się ukaże:




Pat Flynn ma nową opcję challengu - 300 wymachów dziennie.
Wariantów tyle ile osób:
20x przy wejściu/wyjściu z pokoju
20x przed posiłkiem
itp...
Na zasadzie GTG.
Brak wpływu na regenerację, nie przemęcza itd.
Jest to coś DODATKOWEGO do normalnego treningu..

Widać pokochali SWING za oceanem

Kiedyś już Pat pisał o kontyngencie wymachów dziennie - chyba od 200 zaczynając, a kończąć na 500 (?). Nie pamiętam..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-12-17 18:28:20

Marcel_197

hmmm... a ja myślałem, że to moje buty sie "skończyły"

E tam. Te buty nie miały kontaktu z bieżnią mechaniczną i dlatego lekko złachane. To i tak zasoby defiladowe. Na zimę mam jeszcze bardzie "weterańską" parkę, ale cóż kiedy się do nich przyzwyczaiłem.

Poćwiczyłem. Nawet ładnie.
Z grupą sobie powyciskaliśmy.
Clean & Press 5 x 1:5 (ja z 24 kg)
Po każdym szczeblu swingi: 2-4-6-8
Po każdej drabinie Overhead Squat x 5

A potem pobiegałem. Całe 4 km w tempie "konwersacyjnym" tfu. Zamula mnie od takich biegów, ale i tak tętno miałem jakieś podejrzanie wysokie (pilnowałem granicy 140)
Jutro dzień wolny. Nie czuję żebym zasłużył jakoś szczególnie. Ale to nic. Robię miskę.

Dzisiaj przyszła paczka z książkami kupionymi w necie. Specjalnie nie zabrałem jej do domu z auta, bo nie mam absolutnie czasu na czytanie. W święta nadrobię. A już o treningach dodatkowych, to absolutnie nie mam ochoty czytać A Flynn napastliwy jak mało kto. Ciągle dostaje jakieś oferty od nich ze strony. Mam na razie co robić

Oferty jak oferty, ale gdzieś tam się doczytałem, że jak wyśle mu się potwierdzenie zakupu Paleo Workouts z amazona, to on dorzuca gratis jeden ze swoich PDFów..

Oferty jak oferty, ale gdzieś tam się doczytałem, że jak wyśle mu się potwierdzenie zakupu Paleo Workouts z amazona, to on dorzuca gratis jeden ze swoich PDFów..

Mnie by interesowało:
9 minutes workout (jakoś tak)
Metabolic Reset

Sam nie wiem czy bardziej o treningach (tego wszędzie pełno, nawet u Pata jest sporo za free), czy o dietach/sposobach odżywiania (do 100g WW, cheat do godz 18.00 i post 24h; ewentualnie jedzenie od lunchu - czyli od 13.00). Koniecznie paleo, ale piwo jest dopuszczalne, bo to ferment, no i jeszcze po treningu można zboże (ryż/kasza)..
Post 16-24h ---> trening ---> zdrowy posiłek zakończony alkoholem i łakociem.
Tak pokrótce

Paleo Workouts for Dummies nadal mnie nęci, chociaż tam będzie pewnie sporo powtórzeń z bloga..

PS
Podobieństwo so Steve'a uznajesz??

panteon

Podobieństwo so Steve'a uznajesz??

Mnie to trudno oceniać On ma jakoś tak te oczka blisko siebie I chyba wzrostem nie grzeszy, tak coś mi się wydaje. Ale i tak jest kozak i mogę być do niego podobny
Miska się piecze. Karkówka z czarną rzepą, cebulą i masłem. Ale będzie wyżera! K..., zaczynam się podniecać jedzeniem! Coście mi zrobili łakomczuchy? Żarcik. Ludowy przepis na siłę: pieczona rzepa z tłustym mięsem. Może to działa Jutro dzień luzu mam, to i tak nie pojem jak basza.

Chodziło mi o ogólny zarys. Głównie głowy - tylko on ma lewe ucho niżej, a Ty odwrotnie (to wina pochylenia głowy - spoko!). Jak to w rodzinie - jeden mniejszy a drugi większy. Nie pisałem, że brat bliźniak..
Twoja opinia jest zbyt stronnicza.. Nie gniewałbym się gdyby (KIEDYŚ!) ktoś mnie z nim porównywał :)
Z sylwetek - Cotter, Maxwell, Mahler, Tsatsouline, to na 60lat Maxwell wygląda spoko - naturalnie, mięśnie widać, no i wiek robi swoje..
Pavel lekko chudawy, a Cotter i Mahler znowu rozrośnięci..
Flynn - on to jakiś ektomorf, wysoki i szczupły z natury (choć za łebka był otyły).

Kto tam jeszcze jest??

Siły to pozazdrościć Cotterowi i Mahlerwoi.. ale mowa o sylwetce
Mahler naturalnie wygląda na byka, a Cotter to już jak szafa - deko zbyt szeroki (chociażbym nie narzekał oczywiście!!).

Nikogo nie chcę hejtować i każdego za coś cenię!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-12-17 22:12:19