siły

[...] bicepsa, stos + 10 kg x 10 też całkiem ok ale popracować nad jakością, za tydz powtórka, 45 kg x 15 + ds 25 kg x 6 czucie ok ale też bez fajerwerkow, trochę brakowało już siły po całym treningu, za tydz powtórka na więcej powt i pilnować jakości, stos + 10 kg x 10-12 x 2, 50 kg x 12-15 + ds 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+2 znaczenie już [...]

[...] czucie i praca bicepsa, stos + 2 kg x 11 sztos, mega dobra walka o ostatnie powt, bardzo dobre czucie bicepsa, 45 kg x 14 + 25 kg x 7 czucie bardzo dobre ale już brakowało siły na progres, za tydz powtórka stos + 8 kg x 8+, stos + 2 kg x 10-12, 45 kg x 14++ds 8. Uginanie jednorącz - 12 kg x 13 bez progresu, czucie dobre ale można się bardziej [...]

[...] 13, 18 kg x 12 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 kg x 8 dobrze ze nie zakładałem więcej, czucie i tempo dobre ale czuć już spadek siły, 140 kg x 11 jw, ekstra weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 8 dobre, ciężkie 8 powt, dobre czucie [...]

[...] ciężko lepsze czucie dwójek, 30 kg x 15 bardzo dobre czucie dwójek, za tydz powtórka na więcej powt 2. Prostowanie - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, stos x 11 czuć spadek siły, czucie też bez szału, stos x 10 jw, 75 kg x 14 do poprawki na więcej powt. 3. Hack - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 8 ekstra czucie i jakość [...]

[...] Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 6 ciężko, nie zwalniać ruchów ale trzymać pełny zakres, do powtórki, 75 kg x 10 też ciężko i czuć spadek siły ale bardzo dobre jakość powtórzeń, 60 kg x 11 ekstra czucie i tempo ale mało powt, ta seria trochę niepotrzebnie, za tydz 85 kg x 6+ (nawet 7!) 75 kg x 10 trzymać [...]

[...] jakość, do załamania, 54 kg x 10 jw, ekstra jakość i tempo, za tydz 59 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6 spadek siły, bardzo ciężko i trochę niestabilnie ale też niepotrzebne zwalnianie ruchu, 40 kg x 11 sztos jakość i czucie klaty, bez zwalniania ale pełne ruchy, 32 kg x 12 na pewno [...]

[...] pod tym względem, 90 + 3 kg x 10, 75 kg x 15 też dobre czucie ale bez szału 3. Hack - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 7 dobra, ciężka seria ale czuć spadek siły, 130 kg x 9 bardzo dobre czucie i wyraźne zwolnienie ostatniego powt, 110 kg x 12 dobra jakość, 90 kg x 14 sztos, najlepsze czucie i dobre zmęczenie czwórek, za tydz 150 [...]

[...] x 14 bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 64 kg x 10 x 2, 54 kg x 12+ 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 42 kg x 5 fatalnie, kompletnie bez siły i niepełne ruchy, najgorsza seria od początku redukcji, słaba kontrola ciężaru, czuć też zmęczone barki, 38 kg x 9 trochę lepsza kontrola ale liczba powt też bez [...]

[...] 9 Wspiecia na maszynie Allahy Notatnik: 1. Przysiady - 20 kg x 20, 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 8, 100 kg x 6 już dało się odczuć, mimo rozgrzewkowej, 120 kg x 5 spadek siły mega widoczny, siady też dawno nie robione ale jakosc dobra, 100 kg x 9 dobre czucie, siła bez szału ale już lepiej niż w poprzedniej, 80 kg x 12 dobre czucie i tempo, [...]

[...] więcej, ekstra przytrzymanie na górze, 15 kg x 9 też sztos, mega dobre czucie i jakość, za tydz walka o więcej powt ale utrzymać jakość serii, 10 kg x 14 tutaj za to spadek siły, mniej powt niż ostatnio, jakość dobra, za tydz powtórka 2 rozgrzew, 15 + 1 kg x 9+ (10!), 15 kg x 9+ (10!), 10 kg x 14+ 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg [...]

[...] pełne wypuszczenie ruchu do góry ale powalczyć o więcej powt, za tydz stos x 9-10, 45 kg x 11+ 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 60 kg x 6 mało powt i ciężko, jakby spadek siły, ciężar do lekkiej obcinki, 50 kg x 11 to za to bardzo dobrze weszlo, jakość utrzymana, dobre tempo i zatrzymanie na górze, za tydz lekka obcinka 57 kg x 7-8 (55 + 2 [...]

[...] dobrze weszlo, dobra jakość, za tydz powtórka 47 kg x 7 stabilnie! 40 kg x 10-12 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 7 bardzo słabo, mało powt, chyba czuć spadek siły, za tydz jeszcze powalczyć o 8 powt ale jeśli nie pójdzie to cofka na 80 kg, 70 kg x 12 tutaj za to progres, bardzo dobra jakość, ruchy bez przesadnego zwalniania ale w [...]

[...] jeszcze powtórzyć za tydz, 70 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i ciężar utrzymany, za tydz 85 kg x 7, 70 kg x 10-12 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 + 1 kg x 9 jest już spadek siły i jakości, nie ma tego dopięcia klatki, czas zdjąć ciężar, 12 + 1 kg x 14 dobre dopięcie klatka ale czuć już spore zmęczenie, szczerze mówiąc to nawet można było robić [...]

[...] po serii, za tydz lekka cofka stos + 14 kg x 8+ (nawet 8 będzie ok), stos + 4 kg x 11-12 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 5 czucie dobre ale czuć spadek siły, 6 powt prawie poszło ale jednak czas zdjąć ciężar i 80 kg x 8 za tydz, 70 kg x 9 jw, bardzo mało powt, czucie dobre ale w zasadzie to mogłaby być główna seria na takim [...]

[...] x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 + 1 mega dobra seria, ciężar utrzymany, dobre czucie klaty, 40 kg x 10 bardzo dobre czucie, pierwsze powt bez pomocy i to zabrało trochę siły ale ogólnie bardzo dobra jakość i czucie klaty, za tydz powtórka i trzymać ciężar 3. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 14 kg x 8 sztos, bardzo dobre czucie i [...]

[...] 1x12-15 32 kg x 10, 45 kg x 6, 59 + 2,5 kg x 11, 50 kg x 14 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 11+2, 14 + 1 kg x 17+3 Notatnik: 0.Pullup - Cc x 9 spadek siły ale też waga w górę 1. SA pulldown - 27 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 11 robi się mega ciężko ale jeszcze można dokładać na zakres 8-10 powt, ekstra jakość i czucie [...]

[...] + 2,5 kg x 14 + 4xRP 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 9 kg x 14+2 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 4 no fatalnie, kompletnie bez siły, jakby barki zmęczone po wczorajszym treningu, może to zmęczenie po wczorajszych plecach ale kompletnie bez sensu seria, 95 kg x 10 dobrze weszlo, ekstra czucie, za tydz [...]

[...] + 1 kg x 20 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 2, 120 kg x 5 ta seria powinna być dynamiczna, pierwsze powt za wolne co zabrało sporo siły, słabiej niż ostatnio, do poprawy, 100 kg x 11 sztos jakość i czucie klaty, bardzo dobra praca klatka i kontrola ruchu, za tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10+ (nawet 10 w [...]

[...] press - 59 kg x 8, 77 kg x 5, 91 kg x 6 mega dobre czucie i jakość ale za mało powt, ciężko i na pewno nie pójdzie więcej więc zdjąć za tydz, 82 + 2 kg x 9 czuć spadek siły, zdecydowanie zdjąć ciężar, za tydz 86 kg x 8-10, 77 + 2 kg x 10-12 4. Butterfly - 59 kg x 8, 86 kg x 9 mało powt, ciężar do zdjęcia ale lekko, czucie klaty dobre, 68 kg [...]

[...] curl rod - 41 lbs x 10, 55 lbs x 6, 68 + 2 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, narazie nie dokładać a powalczyć o więcej powt, 59 kg x 11 jest lekki spadek siły, zdjąć lekko na 54 kg x 12-15 7. SA prearched - 18 kg x 13 bardzo mało powt, słabo szczerze mówiąc, chyba nawet można było bardziej zdjąć, 18 kg x 12 jw, 14 kg x 17+1 [...]