[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

19.08.2023 - PUSH #2

Siłka: xg

1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15
20 kg x 10, 35 kg x 6,
47 kg x 6, 40 kg x 11

2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15
50 kg x 6, 65 kg x 3,
77 kg x 7, 65 kg x 9

3. Pompki na poręczach - 1x6-8
12 kg x 6, 24 kg x 3,
36 kg x 6, 18 kg x 12

4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15
8 kg x 10, 12 kg x 6,
16 kg x 11, 12 kg x 15

5. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x15-20
12 kg x 8,
20 kg x 10, 12 kg x 16

6. Prostowanie drążka - 1x12-15, 1x15-20
/jednoracz 10 kg x 13, 10 kg x 13

1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 6 jakość i głębokość dobra ale trzeba już zrobić cofke, seria jak najbardziej na plus, 40 kg x 11 też bardzo dobra jakość, tutaj nie zdejmować ciężaru, za tydz 45 kg x 6+, 40 kg x 10+ (nawet 10 będzie ok)
2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 77 kg x 7 bardzo dobra jakość i praca barków, dobrze że zdjąłem ciężar, 65 kg x 9 słabo, za mało agresji i walki, za tydz powtórka 77 kg x 6-7, 65 kg x 9+
3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 bardzo dobra jakość, trzeba trochę zdjąć bo liczba powt już mała ale jakość i czucie klaty bardzo dobre, 18 kg x 12 mega sztos, pełne głębokie ruchy w dół, nawet był potencjał na 1 powt więcej, szkoda bo można było powalczyć, za tydz 32 kg x 8, 20 kg x 10-12
4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, ciężar zostaje do końca, 12 kg x 15 ekstra weszlo, bardzo dobre czucie i lekki progres, za tydz powtórka
5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 kg x 10 niby dopięcie klaty dobre ale ogólnie jakość seria bez szału, 12 kg x 16 bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 20 kg x 10, 12 + 1 kg x 15 mocne dopięcie klaty w obydwu seriach
6. Prostowanie - 10 kg x 13 Prostowanie jednorącz, weszlo znacznie lepiej niż drążek, bardzo dobre czucie tricepsa, 10 kg x 13

20.08.2023 - PULL#2

Siłka: i

1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12
50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3,
105 kg x 8, 95 kg x 11

2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12
50 kg x 10, 70 kg x 6,
90 kg x 7, 75 kg x 11

3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15
40 kg x 6,
60 kg x 8, 50 kg x 11

4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20
9 lbs x 10,
11 lbs x 14, 11 lbs x 13, 9 lbs x 18

5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15
10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3,
22 kg x 8, 18 kg x 13

6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20
35 kg x 11, 27 kg x 15

Notatnik:
1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 ekstra jakość, ciężar utrzymany, 95 kg x 11 mega dobre czucie i jakość, dobra walka, za tydz powtórka
2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 5, 90 kg x 7 bardzo dobra jakość i pełne zatrzymania na górze ale pochylenie słabe, przydała by się pozycja w oparciu żeby jeszcze dokładać ciężaru ale nie kosztem pochylenia tułowia, 75 kg x 11 sztos jakość i czucie, ekstra weszlo, za tydz 90 kg x 6-8 pełne ruchy pochylenie! 77 kg x 10-12
3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 8 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, 9 powt tak 3/4 ruchu ale jest progres, 50 kg x 11 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca pleców, za tydz 60 kg x 8+, 50 kg x 12! I dopiero dołożyć
4. Tył barku - 9 lbs x 10, 11 lbs x 14 powtórka z zeszłego treningu, czucie nawet okej, 11 lbs x 13 jw, dobra jakość i czucie, 9 lbs x 18 dobre czucie i jakość serii, za tydz 11 lbs x 15! 14 lbs x 10-12, 9 lbs x 18+ (do 20!)
5. Modlitewnik - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 8 ekstra jakość, ciężar utrzymany, bardzo dobre czucie, 18 kg x 13 mega dobra walka do końca, ekstra jakość i praca bicepsa, mega dobrze weszlo, za tydz 22 kg x 8, 18 kg x 13+ (chociaż 13 też będzie ok)
6. Uginanie - 35 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, jest progres pod względem jakości, 27 kg x 15 cieżej niż ostatnio mimo dłuższej przerwy

22.08.2023 - PUSH #2

Siłka: x

1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20
10 kg x 10,
15 kg x 10, 12 kg x 14, 10 kg x 17

2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12
20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1,
46 kg x 6 + 1, 40 kg x 10

3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12
75 kg x 6, stos x 3,
stos + 14 kg x 8, stos + 4 kg x 12

4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15
50 kg x 6, 70 kg x 3,
80 kg x 7, 65 kg x 12

5. Butterfly - 1x10-12
30 kg x 8,
45 kg x 10, 30 + 3 kg x 15

6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20
15 kg x 10,
30 kg x 13, 25 kg x 15

Notatnik:
1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 10 dobra jakość i czucie, prawie poszło 11 powt, 12 kg x 14 tak jak ostatnio, bardzo dobra jakość i czucie, 10 kg x 17 bez szału ale dobre czucie i jakość serii, za tydz 15 kg x 10 x 2, 12 kg x 15!
2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 + 1 mega dobra seria, ciężar utrzymany, dobre czucie klaty, 40 kg x 10 bardzo dobre czucie, pierwsze powt bez pomocy i to zabrało trochę siły ale ogólnie bardzo dobra jakość i czucie klaty, za tydz powtórka i trzymać ciężar
3. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 14 kg x 8 sztos, bardzo dobre czucie i jakość, stos + 4 kg x 12 też sztos, mega dobra jakość i czucie klaty, triceps też mocno tutaj dostaje, za tydz powtórka
4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 7 ciężko, dobre czucie tricepsa i dopięcie w górze ruchu ale mało powt, ciężaru nie ściągać, 65 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz powtórka
5. Butterfly - 30 kg x 10, 45 kg x 10 mega dobre czucie klaty, bardzo dobra jakość, nie zdejmować ciężaru, 30 + 3 kg x 15 mega dobrze weszlo w klatkę, pompa słaba ale to wiadomo że już nie ma z czego
6. Prostowanie linek - 15 kg x 10, 30 kg x 13 czucie bez szału, 25 kg x 15, za tydz 30 + 1 kg x 12+, 25 kg x 15+

23.08.2023 - LEGS

Siłka: x

1. Hack squat
40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8,
120 kg x 7, 90 kg x 12

2. Suwnica
130 kg x 10, 170 kg x 6,
220 kg x 8, 190 kg x 12

3. Uginanie
25 kg x 10,
40 kg x 12, 45 kg x 9, 25 kg x 15

4. Prostowanie
50 kg x 10,
75 kg x 10, 75 kg x 9, 50 kg x 14

5. Wspiecia stojac
Wspiecia stojąc 80 kg x 30, 100 kg x 23, 120 kg x 19, 140 kg x 10 + ds

Notatnik:
1. Hack - /hack na koncu sali, 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 7 dobre czucie i jakość, pełny ruch bez żyłowania, bardzo dobrze wchodzi w czworki, 90 kg x 12 ciężko ale jw, dobre czucie i jakość serii
2. Suwnica - 130 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 8 ciężko, dobra jakość i głębokość ale nogi mocno zmęczone po cardio, 190 kg x 12 ciężko, nogi mega zmęczone i spompowane po ćwiczeniu
3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość, 45 kg x 10 też dobre czucie, dobra jakość, 25 kg x 15 tempo idealne, dobre czucie
4. Prostowanie - 50 kg x 10, 75 kg x 10 ciężko, czworki już zmęczone, 75 kg x 9 jw, tempo też trochę słabsze, 50 kg x 14 czucie i pompa bez szału

25.08.2023 - PUSH #2

Siłka: xg

1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15
20 kg x 10, 35 kg x 6,
45 kg x 7, 35 kg x 12, 25 kg x 18

2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15
50 kg x 6, 65 kg x 3,
80 kg x 6, 65 kg x 11, 50 kg x 13

3. Pompki na poręczach - 1x6-8
12 kg x 6, 24 kg x 3,
36 kg x 6, 20 kg x 10, cc x 14

4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15
8 kg x 10, 12 kg x 6,
16 kg x 10, 12 kg x 14, 8 kg x 17

5. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x15-20
12 kg x 8,
20 kg x 10, 12 + 1 kg x 13, 10 kg x 16

6. Prostowanie drążka - 1x12-15, 1x15-20
/jednoracz 10 kg x 13, 10 + 1 kg x 11, 7 kg x 17

1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 7 dobre czucie i jakość, ekstra walka o 7 powt, 35 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, 25 kg x 18 też dobre czucie
2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6 dobra jakość, czucie dobre jak na 6 powt, 65 kg x 11 bardzo dobra seria, tydz temu dużo słabiej poszło, dobre Nabicie barków i klaty po serii, 50 kg x 13 mega pompa barków, tempo pełne 31x1 z zatrzymaniem na dole, mega dobrze weszlo
3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 dobra jakość, trochę mało powt ale to już jest maks na ten moment, 20 kg x 10 niby tylko 10 powt ale bardzo dobra jakość i zatrzymanie na dole, bardzo dobre czucie i nabicie klaty po serii, cc x 13 jakość doskonała ale mało powt
4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 10 dobra jakość ale mało powt, 12 kg x 14 mega dobre tempo i jakość, bardzo dobre czucie, 8 kg x 17 pełne tempo, prowadzenie ruchu łokciem i mega weszlo w bok barku
5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 kg x 10 dobre czucie i jakość, 12 + 1 kg x 13 czucie klaty nieporównywalnie lepsze, mega weszlo, palenie niesamowite, dobre dopięcie w górze ruchu, 10 kg x 16 klata w ogniu, mega dobre czucie i jakość, mocne dopięcie, znacznie lepiej weszlo niż pierwsza seria
6. Prostowanie - 10 kg x 13 tak jak ostatnio bardzo dobre czucie i jakość, 10 + 1 kg x 11 jw, dobra jakość i czucie, 7 kg x 17 jw, dobre czucie i jakość

05.09.2023 - PUSH #1

Siłka: i

1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12
50 kg x 10, 70 kg x 6,
100 kg x 9, 75 kg x 15

2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12
41 kg x 10, 59 kg x 6,
77 kg x 12, 86 kg x 11

3. Dips - 1x6-8, 1x10-12
10 kg x 6, 20 kg x 3,
30 kg x 9, 15 kg x 13

4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15
16 kg x 8,
23 kg x 13, 23 kg x 13

5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15
9 kg x 10,
14 kg x 13, 11 kg x 16

6. Triceps extension rod - 1x10-12, 1x12-15
27 kg x 10,
41 kg x 15, 50 kg x 12

Notatnik:
1. Smith incline - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie, dobra praca klatki, 75 kg x 15 mega pompa i dobra praca klatki ale trochę za mały ciężar, za tydz 105 kg x 8-9, 80 kg x 12-15 i mocno pracować klata
2. Shoulder press - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 12 czucie znakomite ale trochę za mały ciężar, bardzo dobra pompa barków po serii, 86 kg x 11 jw, też bardzo dobra jakość i czucie barków, siedzenie na 4 poziom, trzeba dokładać, za tydz 91 + 2 kg x 9-10, 86 kg x 10-12
3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie klaty, 15 kg x 13 sztos czucie i głębokość ruchów, dobre czucie i jakość, można dokładać, za tydz 32 kg x 8-9, 17 kg x 12+
4. Chest fly - 16 kg x 8, 23 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie klaty, 23 kg x 13 jw, mega dobre rozciągnięcie i dopięcie, dobrze weszlo, za tydz spokojnie 27 kg x 12+, 23 kg x 13-15 (15!)
5. Lateral - 9 kg x 10, 14 kg x 13 tempo bardzo dobre i czucie boku barku, 11 kg x 16 też bardzo dobre czucie ale trochę mało powt, za tydz 16 kg x 10-12, 11 kg x 16+ (do 20!)
6. Triceps ext - 27 kg x 10, 41 kg x 15 czucie znakomite ale za mały ciężar, 50 kg x 12 jw, za tydz 50 kg x 12+ pełne dopięcie tricepsa na dole ruchu, 41 kg x 15+ jw

06.09.2023 - PULL #1

Siłka: i

1. SA cable pulldown standing - 1x8-10, 1x12-15
16 kg x 10,
23 kg x 15, 27 kg x 12

2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12
20 kg x 8, 32 kg x 6,
42 kg x 9, 34 kg x 13

3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12
32 kg x 10, 50 kg x 6,
68 kg x 8, 54 kg x 13

4. Dumbell rear delt row - 1x10-12, 1x12-15
10 kg x 10,
18 kg x 13, 12 kg x 18

5. Rear delt butterfly - 1x15-20
23 kg x 12

6. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x12-15
11 kg x 8,
16 kg x 13, 14 kg x 16

7. Cable curls rod - 1x10-12, 1x15-20
20 kg x 10,
27 kg x 12, 23 kg x 14

Notatnik:
1. SA pulldown - 16 kg x 10, 23 kg x 15 plecy mega nabite, za mały ciężar ale jakość i czucie znakomite, 27 kg x 12 jw, czucie znakomite, pompa ogromną po seriach, za tydz dokładamy zdecydowanie, 32 kg x 10-12, 25 kg x 15!
2. SA dumbell - 20 kg x 8, 32 kg x 6, 42 kg x 9 dobre tempo, ciężar też ok, plecy popracowały, za tydz można powtórzyć na 10 powt i dopiero dołożyć, 34 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 42 kg x 10! 36 kg x 12+
3. Hammer upper back - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 8 bardzo dobra jakość, jest potencjał na więcej, czucie też bardzo dobre, 54 kg x 13 jw, dobre czucie i tempo, za tydz 68 kg x 8+ (do 10!), 59 kg x 10-12
4. Rear dumbell - 10 kg x 10, 18 kg x 13 dobre czucie góry pleców i tyłu barku, 12 kg x 18 jw, dobrze weszlo, za tydz 20 kg x 10-12, 14 kg x 15-20
5. Rear butterfly - 23 kg x 13 butterfly, bardzo dobre czucie
6. SA prearched - 11 kg x 8, 16 kg x 13 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra praca bicepsa, można dokładać, 14 kg x 16 mega dobre czucie bicepsa, ekstra pompa, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 13+ (do 15!)
7. Cable curl rod - 20 kg x 10, 27 kg x 12 Uginanie drazka z cofniętymi łokciami ale tak sobie weszlo, bez rewelacji, 23 kg x 14 jw, za tydz drazek jako pierwszy mocmo silowo, modlitewnik na dobicie

08.09.2023 - PUSH #2

Siłka: i

1. Smith press high incline - 1x6-8, 1x10-12
60 kg x 10, 80 kg x 6,
95 kg x 7, 80 kg x 11

2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12
18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1,
40 kg x 8, 34 kg x 11

3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12
32 kg x 10, 50 kg x 6,
68 kg x 10, 59 kg x 13

4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15
36 kg x 10,
54 kg x 12, 45 kg x 15

5. Crucyfix lateral raises - 1x10-12, 1x15-20
11 kg x 10,
18 kg x 11, 14 kg x 15

6. Triceps rope extension - 1x10-12, 1x12-15
25 kg x 10,
36 kg x 10, 27 kg x 15

Notatnik:
1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 7 jakość bardzo dobra ale mało powt jak na początek planu, 80 kg x 11 mega dobra jakość i czucie barków, fajne załamanie stricte w barkach, za tydz powtórka 95 kg x 7+, 80 kg x 12!
2. Dumbell incline - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 40 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, skos 30*, ciężar do walki o więcej powt ale z taką praca klatki jak dzisiaj, 34 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, dobra kontrola, za tydz 40 kg x 8+, 34 kg x 12!
3. Narrow press - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, mocne wbicie pleców w ławkę, 59 kg x 13 mega dobre czucie tricepsa, za tydz 73 kg x 8-10, 64 kg x 12!
4. Butterfly - 36 kg x 10, 54 kg x 12 bardzo dobra praca klatki, ciężar w sam raz na 12 powt w tempie, ekstra dopięcie ruchu, 45 kg x 15 też sztos czucie, za tydz 54 + 2 kg x 12! 45 + 2 kg x 15!
5. Crucyfiks - 11 kg x 10, 18 kg x 11 mega dobra jakość i czucie boku barku, ekstra weszlo, 14 kg x 15 też znakomite czucie, za tydz 18 kg x 11+ (nawet 12 będzie ok), 14 kg x 15+ (lecieć do 20 powt)
6. Triceps ext - 25 kg x 10, 36 kg x 10 stary wyciąg, mega dobra kontrola ciężaru i praca tricepsem, bardzo dobre czucie, ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, 27 kg x 15

11.09.2023 - PULL #2

Siłka: x

1. SA hammer pulldown - 1x8-10, 1x12-15
/maszyna jednoracz
20 kg x 10, 30 kg x 6,
42 kg x 9, 35 kg x 12

2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12
20 kg x 10, 35 kg x 6,
50 kg x 9, 40 kg x 13

3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12
120 kg x 8,
150 kg x 9, 120 kg x 12

4. Cable pulldown - 1x12-15
30 kg x 19

5. Rear delt cable row - 1x10-12, 1x15-20
20 kg x 19, 25 kg x 18, 30 kg x 17, 35 kg x 15

6. SA preacher dumbell curls - 1x8-10, 1x12-15
6 kg x 10,
10 kg x 13, 10 kg x 13

7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20
12 kg x 11 , 10 kg x 15

Notatnik:
1. Hammer SA - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 42 kg x 9 bardzo dobra jakość, maszyna jednorącz bo wyciąg zajety, można dokładać, 35 kg x 12 też bardzo dobre tempo i czucie, dobre prowadzenie łokcia, za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 12+ (do 15!)
2. Low row - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra jakość, można dokładać, 40 kg x 13 jw, ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz dokładamy 52 kg x 8-9, 42 kg x 12+
3. Upper back - 120 kg x 8, 150 kg x 9 bardzo dobra jakość ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, za tydz lekko dołożyć ale pilnować jw, 120 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 152 kg x 8-10 pełne dociągnięcie! 122 kg x 12+!
4. Cable pulldown - 30 kg x 19 ściąganie oburącz dwóch raczek, mega dobre czucie pleców, jako pierwsze ćwiczenie poszło by 40/ 45 i 35 kg
5. Rear delt cable - 20 kg x 19 za mały ciężar, czucie dobre i wypuszczenie łopatki, 25 kg x 18 jw, za mały ciężar, 30 kg x 17 jw, 35 kg x 16 czucie dobre ale też bez szału, za tydz 40 kg x 12-15 x 2, 30 kg x 20+ trzymać wyciągnięte łopatki
6. DB preacher - 6 kg x 10, 10 kg x 13 mega dobry focus na pracy bicepsa, ekstra czucie i jakość, tak trzymać, 10 kg x 13 jw, bsrdso dobrze weszlo, za tydz powtórka na 15 powt z takim samym focusem
7. Cable curl - 12 kg x 11 dobre czucie, łokcie cofnięte i seria do załamania, 10 kg x 15 mega dobre czucie i jakość serii, za tydz powtórka na więcej powt 12 kg x 12! 10 kg x 15+

Jaki masz element progresji? Skoro w 7 ćwiczeniu pull 2 napisales "seria do zalamania" tzn. że nie robisz każdej serii do załamania? A więc stosujesz jakiś element progresji? Ale dlaczego, po co? Mój zawodowy trener mówi, że nie trzeba progresować siłowo, żeby budować mięśnie. Po prostu robić każdą serię efektywną, do upadku mięśniowego i tak robię od pół roku i siła stoi i ponoć buduję mięśnie, a jakim cudem dokładasz niby z tygodnia na tydzień ciężaru? Nawet na 0,5 grama testa tygodniowo jest to niemożliwe, co tu trenbolon idzie?


Wiosło półsztanga, serie miałeś:
"90 kg x 6, 75 kg x 12". Skoro po 90kg x6 potrafieś zrobić aż 75kg x12, tzn. że seria 90kg x6 nie była do upadku, bo ja po takiej serii jestem w stanie co najwyżej zrobić 70kg x10. Zastanawia mnie co to za element progresji tutaj jest.

Pozdrawiam i udanych przyrostów.


Zmieniony przez - parej w dniu 2023-09-13 01:35:27