XPAND problem

Witam

Mam problem z xpandem mam trening na mese sile wlasnie jestem w polowie brania drugiej puszki xpanda a nie przytylem nawet kilograma odkad zaczelem brac jedynie troche sily dodalo...diete mam trening tez jest napewno dobry wiec co moze byc nie tak?

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam

Wiek: 18

Waga: 93

Wzrost: 191

Cel cyklu: masa sila

stosowane już wcześniej suplementy : 2 kreatyny

Uprawiane inne sporty: sporadycznie

stosowane wcześniej spalacze : kiedys kiedys 2 blistry

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: stenandiol 3.0

ilość dni wolnych od kreatyny: ostatnia kreatyne bralem okolo pol roku temu

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 2

zapewne odżywianie jest nie tak

i nie ma innej mozliwosci ze cos jest nie tak? bo naprawde wydaje mi sie ze dieta jest dobra jesli to pomoze to moge ja pokazac

9:00
I posiłek (WĘGLOWODANOWY):
50-60g płatków owsianych wymieszanych z musli (bez cukru)
1 jajko lub bez jajka
Mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony
Owoc

II-12.00 posilek + odzywka bialkowa 50 g III-15.00 16.00-trening 17.15-Carbo IV-18.00

II, III, IV posiłek (WĘGLONODANOWO-BIAŁKOWY):
100-150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (nie smażyć na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina;
lub 100-150g tuńczyka w sosie własnym;
lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg)
lub 100-120g ryby tłustej (łosoś, halibut) - do tej ryby nie dodawać oleju do surówki;
lub 120-150g twarogu chudego (1/2 kostki)
lub 100-150g wędzonej piersi z indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej;
lub 4-8 białek i jedno jajko
40-50g makaronu brązowego lub ryżu bosmani, brązowego, dzikiego lub kaszy gryczanej, kaszy perłowej jęczmiennej, mąki żytniej razowej, mąki ryżowej, mąki sojowej
lub 80g chleba pumpernikiel lub chleba chrupkiego żytniego
lub 4-5 wafli ryżowych lub chleba chrupkiego żytniego
100-300g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek lub jogurtem naturalnym 0% tłuszczu. Warzywa gotowane, surowe, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy i inne świeże i mrożone (w sklepie patrz na skład)
1 owoc


20.00-21.00
V posiłek (BIAŁKOWY)
100-150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (nie smażyć na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina;
lub 100-150g tuńczyka w sosie własnym;
lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg)
lub 100-120g ryby tłustej (łosoś, halibut) - do tej ryby nie dodawać oleju do surówki;
100-300g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek lub jogurtem naturalnym 0% tłuszczu. Warzywa gotowane, surowe, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy i inne świeże i mrożone (w sklepie patrz na skład)

Podczas całego dnia pij 2-3 litry wody niegazowanej. Herbatę zieloną lub czerwoną. Kawa tylko z mlekiem 0% tłuszczu- ale nie za często.

WAGĘ WSZYSTKICH PRODUKTÓW PODAŁEM PRZED ICH OBRÓBKĄ!!!

no dobra

ale podaj jeszcze jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki jego % realizuje dieta

oraz podział b/t/w

jaki jest cel tego posiłku węglowodanowego i siedzenia od rana do południa bez grama białka?

a tego to nie wiem jak moge to sprawdzic?

Zmieniony przez - quest123 w dniu 2009-12-23 13:37:23

No to już widać gdzie leży problem..

to dla kogo ta dieta?

już masz przyczynę braku przyrostów, policz swoje zapotrzebowanie i wg rozpisz odżywianie

wszystko czego potrzebujesz znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

i nie zapomnij uwzględnić zdrowych tłuszczy, bo w tej diecie powyżej ewidentnie ich brak

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-12-23 13:44:17