@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

To nie ćwicz do załamania mięśniowego...

Jak ćwiczysz sam nigdy nie ćwiczysz do upadku mięśniowego bo jak braknie siły to w najlepszym wypadku przejedziesz sobie gryfem po żebrach i brzuchu, w najgorszym albo sobie coś połamiesz albo zgon jak sztanga spadnie na szyję

Czyli co sugerujecie, jaki trening abybyl wyrazny prxyrost sily i masy? Jestem zielony jesli chodzi o to z jaka intensywnoscia wykonywac w seriach powtorzeniaczy do zalamania, czy z zapasem. Jak cos podeslijciE jakis link z opisem treningU na mase lub napiszcie czy kazde powtorzenia w seriach robicie dozalamania czy z zapasem. Szukalem ale nie znalazlem. Dzieki za pomoc

Ale sposobów progresji jest cała masa. Jak nie wyrabiasz założonej ilości powtórzeń na danym ciężarze to zmień tempo ćwiczenia i sprawa załatwiona, prosto i sprawnie.

Czy w wioslowaniu sztangielka ramię powinno kończyć ruch będąc rownolegle względem linii torsu? Albo inaczej, czy łokieć może się znajdować powyżej linii pleców, czy najszerszy grzbietu zyskuje na tym jakieś dodatkowe rozciagniecie czy to juz koniec zakresu pracy najszerszego?

Przy podciaganiu miesien spinasz, a nie rozciagasz.
Do linii pleców, wyżej nie ma sensu, zaczynaja pracowac nie te miesnie o ktore nam chodzi.

Prosiłbym o ocenę mojego noweg planu, moj staż rok cel to poprawa siły i oczywiście dalsza masa

Trening a wykonywany w poniedziałek i piątek
Siady tylnie 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wioslowanie sztanga nachwytem 5x5
Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8

Trening b wykonywany w srode
Martwy ciąg klasyczny 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciaganie z obciążeniem 5x5
Pompki na poreczach z obciążeniem 5x5

Plan zaczynam po tygodniu przerwy z obnizonym obciążeniem o 10 % w stosunku do tego co było wcześniej. Progresja liniowa w seriach (60,70,80,90,100%) Dokladka obciążenia co tydzien o 2,5% w poniedziałek i środe. Trening w piątek na tych samych ciezarach co w poniedziałek. Jak sie na to zapatrujecie?

Ale po co wrzucasz tutaj plan Starra do oceny?

fakt zasady te same ale nie do koonca rozkład ćwiczeń,serii ten sam więc wolałem z zapytać czy w takiej formie moze byc

Zmieniony przez - gyhov1 w dniu 2015-04-17 16:38:33

Zmieniłeś ilość serii z 5 na 5 i zamiast przysiadu robisz przysiad?