Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Piątek 03.01.2020r.



Klatka+ biceps
1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma
12x100,10x110,8x142,5,6x150
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
12x30,10x35,8x35,8x45
3. Wyciskanie maszyna Hammer
15x60,12x80, 10x100,8x125
4.Rozpiętki maszyna
60x17,65x15,70x12, 70x10
5.Rozpiętki brama
2x12,2x12,2x12,2x12
6. Unoszenie nóg
15,15,15,15
7.Allahy
15,15,15,15
8. Allahy skośne
15,15,15,15



1. Owsiane + WPC
2. Makaron+ pierś
3. Makaron + pierś
4. Płatki kukurydziane + WPI
5. Razowy + wiejski
6. Jajecznica




- omega 3 6x
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 10gram, pre + post
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem
- berberyna x

Komentarz:

Niestety koniec roku totalnie pochłonął mnie pracą ,co odbiło się na ilości treningów oraz ich jakości, szło już super pod względem progresu siłowego jak i sylwetkowego... no ,ale niestety grudzień to czas "żniw" w mojej branży więc kasa musiała się zgadzać.W okresie tego "luzu" grudniowego skupiłem się nad TUT niż pogonią za ciężarem , nie zanotowałem spadku wagi czy też siły (dziś dołożyłem ciężaru względem okresu sprzed przerwy co cieszy). Waga na chwilę obecną 113,5kg na czczo i jest to najlepsza jakość jaką miałem przy podobnej wadze.Z plusów bardzo mnie cieszy brak bólu łokcia i całego ciała.Od teraz wrzucam 6 bieg i zamierzam masować ok. 12-16 tygodni. Potem się zobaczy.Motywacja jest mega duża !





Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Robert_Judziński__Road_To_Classic_Physique_2020_/_2021_r.-t1188127-s50.html 

Poniedziałek 06.01.2020r.



Plecy:

1.Wiosłowanie sztangą
20x60 100x12 120x10 140x8
2.Wiosłowanie półsztangą
15x70 12x90 10x110 6x130
3. Wiosłowanie maszyna hammer siedząc
4x12
4.Podciąganie imitacja na maszynie hammer
4x12
5.Przyciąganie do klatki uchytu V
4x12
6. Narciarz
4x12



1. Manna + wpc + owoce
2. Manna + wpc + owoce
3. Makaron + szynka wieprzowa +warzywa
4. Razowy + białka jaj
5. Twaróg+ WPC




- omega 3 6x
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 10gram, pre + post
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem
- berberyna x
-szejk intra

Komentarz:

Kolejny trening z mega powerem i motywacja ,jednak po kilku dniach odpoczynku w domu wszystko wraca na właściwe tory.W głównych ćwiczeniach fajnie dołożone w sumie z zapasem ,ale to fajnie prognozuje na następne treningi. Lecimy dalej : Waga 114kg dziś na czczo.

Wpc tak dużo bo mięsa brak czy po prostu wygodnie ? Xd

gnidusek

Wpc tak dużo bo mięsa brak czy po prostu wygodnie ? Xd

W treningowe zawsze pre i post leci proch żeby szybko się strawiło przed i po treningu. A ostatni też wpc bo mam za mało twarogu i zrobię sobie takiego szejka w blendrze. Ogólnie źródła białka używam w zależności na co mam ochotę, raz leci kurczak, raz indyk czy też szynka chuda wieprzowa, no ale prochu też dużo leci wiadomo.

U mnie aktualnie tylko post work. Leci 50g prochu :) , a twarogu dużo nie mogę bo zaraz skaza białkowa i łatki na głowie mam lub trądzik :/

gnidusek

U mnie aktualnie tylko post work. Leci 50g prochu :) , a twarogu dużo nie mogę bo zaraz skaza białkowa i łatki na głowie mam lub trądzik :/

Ja uwielbiam twaróg zrobić sobie tak na słodko, ale na szczęście mogę go jeść dużo, bo mi nie szkodzi w żaden sposób.

Ja to często robiłem Ala sernik , twaróg z żelatyna i białkiem , do tego jakiś sos albo masło orzechowe i sztos :)

gnidusek

Ja to często robiłem Ala sernik , twaróg z żelatyna i białkiem , do tego jakiś sos albo masło orzechowe i sztos :)

Ja raz robiłem taki sernik ale wyszła porażka, jakiś suchy w środku a potem wodę puścił w dodatku mega twardy xd ja lubię mega szybkie posiłki, nie lubię stać godzinami w kuchni, z resztą nie mam na to czasu od kiedy mam małego szkraba i moja żona wróciła do pracy,lubię zrobić szybko szame na cały a nawet całe dwa dni i mam z głowy.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-01-06 18:40:02

Rano robię wstawiam do lodówki i na ostatni posiłek jem xd , A szybki posiłek z twarogu to tylko z miodem mi dobrze wchodzi lub placki z twarogiem xd

gnidusek

Rano robię wstawiam do lodówki i na ostatni posiłek jem xd , A szybki posiłek z twarogu to tylko z miodem mi dobrze wchodzi lub placki z twarogiem xd

Najlepiej wchodzi ze świeżymi truskawkami %