Masa, potrzebne szybkie efekty

Może początku powiem, że ćwiczę już jakiś czas, lecz wcześniej chciałem poprostu zdobyć trochę siły.

Teraz zaczęło zależeć mi na masie, w związku z tym chciałbym przedstawić swój plan i suplementy.

Mój plan:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s + skos 1s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za plecy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
-Podciąganie " Na wyciągu" 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- podnoszenie sie na palcach ze sztangą (łydki) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramię
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s
-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 1s

Ilość powtórzeń w serii 12,10,8
przy 2 seriach 12,10

Brzuch:
https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html

Jeśli chodzi o suplementy to posiadam białko białko i kreatynę.
Białka zażywam ok. 1.5g/kg masy ciała
Kreatyna jak ćwiczę to 3 tabletki rano, 3 po treningu a jak nie to 3 rano.

Wszystko wporządku, jakieś propozycje, zmiany?

Chciałbym podkreślić że zależy mi na jak najszybszych efetktach.
Jeśli będzie potrzebna fotka to wrzucę jakąś.
Z góry dzięki za pomoc ;)

Plan dobry wg. mnie, zmieniony nieco z gotowców Georga.
Na nogi powinny wystarczyć same przysiady ze sztangą, rozwijają całe nogi. Nie wiem, czy nie za dużo tych ćwiczeń na przedramię, to małe mięśnie.

pzdr


Zmieniony przez - manius2pac w dniu 2010-05-26 21:41:53