Wiek : 15
Waga : 57
Wzrost : 173
Staż treningowy na słowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, modlitewnik, hantelki, sztanga, obciążenie
Dieta : będzie
Przeciwwskazania medyczne : cukrzyca ;/
Zażywane suplementy : brak
Poniedziałek - klata + triceps
- Pompki 4x 25
- Brzuszki 4x 50
- Wyciskanie w dół na wyciągu 12,10,10,8
- Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 12,10,10,8
Środa - Plecy + biceps
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,8
- Skłony ze sztangą na karku(Tak zwane dzień dobry) 12,10,10,8
- Unoszenie przedramion ze sztangą 12,10,10,8
- Unoszenie przedramion z hantelkami (oparte na nodze) 12,10,10,8
Piątek - nogi + barki
- Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8
- Wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8
- Ściąganie ramion na maszynie 12,10,10,8
- Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 12,10,10,8
Da się z tym coś zrobić? :)