Trening na początek.

Witajcie, jestem Mateusz, mam (prawie) 16 lat, chciałbym dostać parę porad odnośnie treningu gdyż sam niestety nie znalazłem przypadków podobnych do mojego.
Mam brak apetytu jednak badania wykazują praktycznie nic niepokojącego, mając około 10 lat miałem lekką nadwagę i zacząłem (zbyt mocno) pracować nad sobą co doprowadziło do tego że obecnie ważę 35-40kg - co jak na wzrost w okolicach 1.80m oznacza dużą niedowagę i jestem dość słaby.
Jednak psychicznie jestem nastawiony aby to zmienić - a wakacje oznaczają dużą ilość czasu

Nie chodzi mi o to aby mieć sylwetkę kulturysty a o nabranie masy i siły - więc prawdopodobnie trening wytrzymałościowo-siłowy.
Jednocześnie chcę ćwiczyć kondycję - 30 minut truchtu rano po przebudzeniu i 30 minut wieczorem przed snem i bieganie po schodach.
Mam zamiar kupić hantle 2x 20kg + sztangę i regulować ich wagę, oraz białko - sądzicie że to dobry pomysł?

Zastanawiam się nad planem treningowym...
Bieganie - 1h - 30 minut rano i wieczorem (codziennie)
Bieg po schodach - 20min - po 10 minut rano i wieczorem (codziennie)
Przysiady - 5 serii po 30, stopniowo zwiększając ilość
Pompki - 5 serii po 10, stopniowo zwiększając ilość
Brzuszki - 5 serii po 10, stopniowo zwiększając ilość
Wiem że na takie ilości mogę sobie pozwolić, oczywiście te ćwiczenia zamierzam wykonywać 5-6 dni w tygodniu gdyż nie są zbyt obciążające.

Nie mam jednak pomysłu na trening z hantlami, sztangą i całą resztę, lecz w parku jest kilka przyrządów treningowych które w okolicach 6:00 i 20:00 powinny być wolne.

O dietę też prawdopodobnie zapytam - mam raczej małe pojęcie na ten temat.

Pozdrawiam

pokaż zdjęcie bo trudno mi sobie wyobrazic 40kg przy 1.80cm wzrostu.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
na bieganie wystarczy 10 minut. zamiast wydłużśac czas, przyśpieszaj.

Tak jak pisze Mojeimie, aeroby odpadają w Twoim wypadku. Dorzuć sprinty, zacznij jeść i ćwiczyć, a wszystko będzie w porządku.

Mam brak apetytu jednak badania wykazują praktycznie nic niepokojącego, mając około 10 lat miałem lekką nadwagę i zacząłem (zbyt mocno) pracować nad sobą co doprowadziło do tego że obecnie ważę 35-40kg

co oznacza framgment: "zacząłe(zbyt mocno) pracować nad sobą?
czyli co konkretnie? głodówki jakieś?

Queblo, jadłem głównie zielenine + sporo czasu spędzałem w górach.
Potem nie mogłem się przyzwyczaić do normalnego jedzenia i z tego to wyszło.

MojeImie

pokaż zdjęcie bo trudno mi sobie wyobrazic 40kg przy 1.80cm wzrostu.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
na bieganie wystarczy 10 minut. zamiast wydłużśac czas, przyśpieszaj.

Koło wtorku wstawię zdjęcie - czekam aż aparat w telefonie mi naprawią.
Co do biegania - wolę jednak te 30 minutowe - po 15 minut truchtu i marszu i stopniowo zwiększać czas truchtu - według mnie jest to najlepsze rozwiązanie - biegając rano i wieczorem sprawię że efekty będą co kilka dni.


Zmieniony przez - Meaz w dniu 2014-06-28 20:52:59

Rzecz w tym, że jak będziesz tyle biegał to będziesz musiał jeść jeszcze więcej, żeby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne. Skoro masz problem z jedzeniem, w ogóle odpuściłbym bieganie i skupił się na treningu siłowym.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2014-06-29 01:19:14

czyli wychodzi na to że musisz zaczac znów "jeść normalnie". Przejrzyj dział "odżywianie", tam jest mnóstwo diet z dodatnim bilansem kalorycznym. Ja również bym to bieganie ograniczył,bo im wiecej się ruszasz tym wiecej kalorii musisz dostarczyć jeśli chcesz przytyć.