TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

Fajnie że masz taki zapał, tak właśnie myśle czy sam nie założyć dzienniku hehehe tylko musiał bym jakieś "frykasy" kupić a nie mam pomysłu jakie.
Wogóle to spóźnione ale szczere życzenia Wszystkiego Najlepszego oczywiście dużo MASY!

tylko w głowie siłownia
u mnie to samo

Najlepszego

Wilkie dzięki chłopaki, nieważne że spóźnione - ważne że złożone

Hugo - zakupuj zestaw i jedziesz z KOKSEM, nie ma na co czekać
i będzie co śledzić

volvo - No to mamy tak samo, ja nie lubie weekendów w sensie takim, że musze czekać 2 dni aby na siłownie pójść

Ale to podobno wraz ze stażem mija, chociaż mam nadzieje że tak nie będzie.

Znam ludzi którzy chodzą na siłowanie z przymusu mówią że im się nie chce ale idą bo nie mają co robić albo dlatego że chcą jakoś wyglądać ale oni robią to z przymusu a nie z przyjemności w odróżnieniu od nas
Więc oby ten zapał trwał jak najdłużej no i trzymaj się tam volvo MASUJ BO ZIMA SIĘ ZBLIŻA

Ja to w sobote też chodze bo priorytet bareczki więc katuje je w sobotę także i idzie do przodu przynajmniej sie nie nudze w soboty tak jak Wy

No i czas do iść do spania, właśnie kończę pracę na technologię
o przyprawach i roślinach

Za chwilę zjem posiłek ostatni posiłek dzisiaj łykne 3 kapsułki omega -3 i do spania.
Jeszcze masakrycznie od piątku czuje te dwugłowe to pewnie dlatego że po raz pierwszy wykonywałem takie ćwiczenie jak martwy ciąg na protych nogach.

Zawsze robiłem tylko 1 ćwiczenie, ale jak jest cykl to trzeba DORZUCIĆ DO PIECA

TAKŻE DO JUTRA WSZYSTKIM, MOŻE JUTRO NAGRAM JAKIŚ FILMIK

DZIEŃ 15

WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA

No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu

Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda Molder mówił dawaj dawaj mówie mu easy xD - no to jedziemy z koksem - opusciłem ładnie ale nie podniosłem ani troche

Był brecht ale spoko za tydzień wyjade z 80 kg. Ale było tylko nas 4 na siłowni więc git :D

No a filmiku nie nakręciłem dzisiaj bo siostra aprat gdzieś zabrało i tyle go widziałem :<
W takim razie napisze jak wyglądał mój trening:

KLATKA:

ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ:
Po tych maxach wykonałem tylko 2 serie, bo siły mało było w tym ćwiczeniu nie wiem czemu jeszcze chyab kofeina nie działała i pobudzenia nie było
1 seria - 60 kg -x7
2 seria - 60 kg -x6 - tak jak mówie brak siły był

ćwiczenie 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ:
No ale tutaj to siła w góre skacze jak poyebana xD
1 seria - 18 kg - x16 - a tutaj to same hantelki latały
2 seria - 21 kg - x12 - łatwizna była :D
3 seria - 24 kg - x10 - tutaj sam podniosłem 5 razy
4 seria - 24 kg - x9 - 4 razy sam

ćwiczenie 3 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ W DÓŁ PO 2 SERIE NA KAŻDEJ ŁAWCE:

1 seria - 12 kg - x16 - na płaskiej
2 seria - 12 kg - x14 - tu również
3 seria - 15 kg - x12 - a te 2 serie na skośnej w dół
4 seria - 15 kg - x11

BICEPS:

1 ćwiczenie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM - WĄSKO:

1 seria - 27kg - x14 - to ćwiczenie robiłem chyba po raz 2 dopiero ale czułem masakrycznie i to się chwali xD
2 seria - 27kg - x12
3 seria - 32kg - x9
4 seria -32kg - x8 - i tutaj po zrobieniu 8 powtórzeń zdjąłem ciężar do 27 kg i machnąłem 5 razy

ćwiczenie 2 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ DRABINKOWĄ - NIE WIEM JAK SIĘ TO NAZYWA DOKŁADNIE :D

1 seria - 20 kg - x13 - tutaj się dopiero ujawniła pompa Xtreme PUMPA
2 seria - 25 kg - x11
3 seria - 25 kg - x10 - w każdej z serii opuszczałem bardzo wolno
paliło jak skur.....
ćwiczenie 3 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

Kurde tutaj Molder i kolega pstrykali mi palcami w bicka i teraz jest cały czerwony
1 seria - 7 kg - x16
2 seria - 9 kg - x12 - pompa była przednia - dzięki mocy pstryczków 3 seria - 9 kg - x11

BRZUCH:

ćwiczenie 1 - ALLACHY:
No siła idzie do góry ;]
1 seria 25 kg - x22
2 seria 27,5 kg - x17
3 seria 30 - x15
4 seria 32,5 kg - x13 - kurde ale tutaj to mi powoli zaczęły się kolana odrywać od ziemi

ćwiczenie 2 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:
W każdej serii robiłem regresje - zmniejszałem ciężar o 15 kg ;]

1 seria - 65kg - x17
2 seria - 55kg - x19
3 seria - 45kg - x22
4 seria - 35kg - x24

Trening był bardzo udany - oczywiście omijając wyciskanie na płaskiej pod koniec bica pompa była z kosmosu


OBWODY I WAGA idą w góre - w lustrze też widać zmiane więc jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej - także trzymajcie za mnie kciuki xD

A oto fotka potreningowego:
150g kurczaka
90g ryżu paraboiled
200g kapustki z grzybami - mamuśka zrobiła to czemu nie spróbować





Bardzo smaczne jedzonko ;] szybko zjadłem bo jakoś głodny byłem co żadko się zdarza po treningu.


DOBRA JA LECE COŚ JESZCZE OBEJRZEĆ W TV. - o 23:30 ostatni posiłek i do spania jutro NOGI - kolano już wogóle nie boli - dzięki złotym radom MOLDERA

moc pstryczka

spoko ważne, że kolana nie bolą i to co powiedziałem podziałało

coraz lepiej idzie Ci prowadzenie testu, jest zabawanie, więc dobrze, chce się czytać

Siemano, niedawno wróciłem z treningu nóg - poszlo zayebiście - w autobusie spałem całą droge i w domku jeszcze 15 min ale czułem się wyspany i gotowy w 100% - Trzeba jechać z koksem

Siła idzie w góre jak szalona - z czego jestem mega zadowolony

NOGI:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 60kg - x13
2 seria - 70 kg - x10
3 seria - 75 kg - x8
4 seria - 80 kg - x6 - 4 razy sam i 2 razy z pomocą kolegi - SIŁA XD

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
1 seria - 120 kg - x22 - lajcik latało jak piórko
2 seria - 160 kg - x18 - easy
3 seria - 190 kg - x15 - za mały ciężar już
4 seria - 210 kg - filmik :D - mogłem założyć więcej, ale mówie niedawno mnie kolano bolało więc nie będę przesadzał ;]






WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI W MIEJSCU:
1 seria - 9 kg - x15
2 seria - 9 kg - x13
3 seria - 12 kg - x11 - Jezu, tutaj byłem już ztyrany po tych nogach i siły brakowało, ale nie ma co narzekać czas ucieka xD
4 seria - 12 kg - x10

TRICEPS:

DIPSY:
1 seria - ciężar ciała - x13
2 seria - ciężar ciała - x12
3 seria - +5kg - x8 - no i oczywiście tutaj również siła w góre bo ostatnio mogłem maks 5 powtórzeń a teraz to 5 powtórzeń to jak masełko wchodzi
4 seria - +5kg - x7

WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE:
Japierdykam, musze doje... ciężaru w tym ćwiczeniu bo coś za lekko szło
1 seria - 18 kg - x19
2 seria - 21 kg - x17
3 seria - 24 kg - x16

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKAMI:
1 seria - 15 kg - x20
2 seria - 17,5 kg - x18
3 seria - 20kg - x16 - Już maksymalnie mi triceratopsa spopowało i fotke trzeba było zrobić

ŁYDKI:

WSPIĘCIA NA PALCACH NA HACK MASZYNIE:
Wszystkie serie do maksymalnego palenia
1 seria - 40 kg - x32
2 seria - 60 kg - x26
3 seria - 70 kg - x25 - tutaj juz mnie barki bolały od trzymania ciężaru
4 seria - 75 kg - x24

WSPIĘCIA NA PALCACH:
Wszystkie serie wykonałem z ciężarem ciała, tylko aby dopompować już do końca te łydasy

Oczywiście każde wspięcia osobno na noge - na początku lewa łydka poźniej prawa xD
1 seria - x30
2 seria - x28
3 seria - x28
4 seria - x26

Trening poszedł jak już mówiłem, niemal że idealnie - skupienie nad ćwiczeniami superowe ;]

10 min. przed zakończeniem treningu 5 kaps. mono i 35 g carbo
20 min poźniej białeczko w prochu :D

No i bonusowe fotki z siłowni na pompie





No i jeszcze jedna

Czuję, że masz szansę wygrać konkurs na najlepszy test niesponsorowany ;p
W Aleksandrowie widzę, że jest wylęgarnia kulturystów.! oby tak dalej pozdro!

ten ruch troche chyba za plytki jednak




a Molder 'kopyto' dobre

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-28 22:46:39