Piramidka typu 8-10-12-10-8 albo 12-10-8-10-12

Jak w temacie, chodzi mi o to, czy ktos spotkal sie z takim rodzajem cwiczenia, ze wzgledu, ze za jakis miesiac bede chcial cos takiego wyprobowac... to tego szukam, ale nie moge znalesc A istnieje na pewno bo 2-3 lata temu to czytalem...

Głownie chodzi o ta druga gdzie od malego poprzez maks wracamy do malego.

Wesolych swiat i czekam na pomoc.



Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-10 21:49:22

Apokalipsa dzieki wielkie na pewno zastosuje - sog'acz niestety juz chyba nie wejdzie.

Oczywiscie czekam na inne przetestowane badz nie rozwiazania...

Ja stosuję taką piramidkę, ale tylko w głównych ćwiczeniach wielostawowych.
Zawsze wykonuję jedno główne ćwiczenie w 5 seriach np: 15-10-8-10-12.
To taki przykładowy schemat, robię to intuicyjnie zależnie od formy w danym dniu.

O ile drugi rodzaj piramidy nie jest mi obcy, o tyle pierwszym nigdy się nie spotkałem

Glownie o ten drugi mi chodzi, z pierwszym tez sie nie spotkalem (ale wnioskuje, ze jak istnieje jedna to zapewne ktos odwrotnosc wymyslil) w kazdym razie jesli ktos by mial jakis link, albo przypadkiem by to mu sie podsunelo, bede wdzieczny...

ja często stosuje 12-10-8-6 zwiększając ciężar przy każdej serii. Robię to przeważnie przy wyciskaniu sztangami i przy wyciągach, ale rzadziej. Przy hantlach robię stałym ciężarem, nie raz małe wahania powtórzeń i przy różnych ćwiczeniach różna ilość powtórzeń, w zależności od siły i ciężaru. Nie lubię robić niczego kompletnie schematycznie :)

cris91 - czytanie ze zrozumieniem przez gimnazjum i cala srednia ucza dosc intensywnie i ciezko z tym u Ciebie?

A na te Twoje 12-10-8-6 to Ci podpowiem, ze zdarza mi sie tez... tego nie stosowac... moze w 3 cwiczeniach.

no zrozumiałem już o co chodzi.
A na marginesie Rbk_ uważasz, że 12-10-8-6 to źle?
pzdr

Cris ty powaznie masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem...

eh... moze inaczej.
cris nie wiem czy, zle w sumie dopiero cwicze mniej lub bardziej jakies 5 lat i dotychczas nie spotkalem sie z ta Twoja metoda, myslisz, ze dala by dobre efekty? Chodzi mi o to, czy z moim stazem bylbym wstanie stosowac takie przeskoki z 12 powtorzen na 8 mozesz dokladniej opisac jak sie to robi?

ćwiczę dużo czasu mniej od Ciebie (bez przerw).
Po zmianie na tą metodę ze zwykłej, ze stałymi liczbami powtórzeń, na początku dała wyraźną poprawę, teraz ciężko mi powiedzieć. Ja, jeśli chodzi o trening staram się eksperymentować i próbować różne możliwości. Podam przykład (nie sądzę jednak, że jest on na pewno prawidłowy, ważne jest dla mnie, że widzę (lub nie) różnicę, jeśli nie to próbuje dalej).
Np: poniedziałek (Klata + biceps)
Klata
wyciskanie na prostej, 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń, zwiększając ciężar
wyciskanie na skośnej w górę, j/w
rozpiętki, 4 serie po 8 lub 10 powtórzeń (w zależności od siły i możliwości w danym dniu)
linki od góry (nie wiem jak to się nazywa) z lekkim pochyleniem w dół, j/w

BICEPS
-sztanga lekko łamana, 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń, zwiększając ciężar
TUTAJ zauważam lepsze uczucie pompowania się mięśnia, w porównaniu do tradycyjnej metody
-modlitewnik, sztanga mocno łamana, j/w
-hantle, pozycja początkowa, uchwyt młotkowy, w trakcie uginania przekręcenie, 4 serie 8-10 powtórzeń w zależności od siły

powyższy trening próbowałem też w superseriach, wytrzymałość trochę kulała, ale za to się dość mocno pociłem i lepsza pompa była (ponoć przy tej intensywności, zwiększa się ukrwienie mięśni).

Cris dziekuje bardzo.

A teraz powaznie dalsza dyskusja o piramidzie 12-10-8-10-12

(Cris prosze nie pisz juz nic)