SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy na siłe dobra jest taka piramidka ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1507

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 199 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1959
witam. na w-fie w szkole chodzimy na siłownie (raz w tygodniu). Podnosze max 60kg (raz/max dwa razy). czy taka piramidka że..
najpierw 20kg - 1 seria (10 powtórzeń)
później 30 kg - 1 seria (10 powtórzeń)
40 kg - 1 seria (8 powtórzeń)
50 kg - 1 seria (6 powtórzeń)
(i jak narazie nie próbując dzwigać 60kg.) ..

czy to ma jakis sens chcąc poprawić siłe ? czy może przydałoby sie jakoś pozamieniać ilość powtórzeń? mało sie znam na TYCH sprawach no a nie jestem zbytnio silny i chciałbym to jakoś poprawić mogąc chodzić póki co tylko raz w tygodniu. a i czy uzupełniać jeszcze to może w domu jakimiś pompkami (narazie normalnymi bo nie wiele zrobie) a później np, z jakimś obciażeniem (np. z ciężarkami jakimiś w plecaku) ? :) z góry wielkie dzięki za rady :) pozdrawiam wszystkich.

..::Dwa Koła... Jedna Pasja::..
..::Two Wheels... One Passion::..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 183 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6758
Tak wogóle to ile masz lat i ile ważysz ??


Pąpki to dobry pomysł...
Z doświadczenia wiem wzmacniają i rzeźbią mięśnie klatki...
Papki zapewne pomogą ci poprawić siłe... Rob tak 6 serii po 20 pąpek ze 1.5 - 2min. przerwy między seriami. Z czasem więcej...
Co do tej piramidki to niewiem... Radziłbym poprostu robić np.50kg sobie na serie i z czasem wyniki powiny się poprawić...
Raz w tygodniu siłka to troche mało...

To co nas nie zabije to nas wzmocni...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 199 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1959
mam 18 lat i waże 70kg. .. tylko że te 50 kg podniose max 6-7 razy.. to nie wiem czy jest sens robić serie z 50-tką.. moze zrobić sobie rozgrzewke 20-tką (10 powt.) i później 40-stką robić serie np. 10-8-8-6 (jakoś tak :P) a poza tym to niedługo możliwe że będę chodził do kolegi co sobie kupi ławeczke i razem będziemy ćwiczyć ;) no i jestem dopiero początkujacy bardzo i ten tydzień przerwy może nie jest taki najdłuższy ;)
(póki co SOG za odpowiedź :) )

..::Dwa Koła... Jedna Pasja::..
..::Two Wheels... One Passion::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 199 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1959
podpowie ktos coś jeszcze ciekawego ? :P ludzie pomóżta początkującemu :P mam do dyspozycji tylko jeden dzień w tygodniu na siłce i wyciskanie max 60kg (1-2) :) cuś normalnego na wzrost siły radzicie ?:)

..::Dwa Koła... Jedna Pasja::..
..::Two Wheels... One Passion::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11278
jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to powinienes zaczac od jakiejs ogolnorozwojowki, a nie od treningu na sile (krzywde mozesz sobie zrobic )

trening na sile charakteryzuje sie mala iloscia powtorzen (do 6)
i ciezarem zblizonym do maksymalnych mozliwosci.

jezeli chcesz poprawic tylko wyciskanie na plaskiej to raz w tygodniu bedzie OK, ale moim zdaniem zabierasz sie do tego od dupy strony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 199 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1959
aha :) a jeżeli juz będę wprawiony w ćwiczenia na klatke (dużo pompek z obciążeniem itp) to trening na siłe (do 6 powtórzeń) to stosować tak że ten ciężar który wyciskam max 6-8 razy ćwiczyć np.
50kg - 6powt.
50kg - 6powt.
50kg - 6powt. ? i tak ile serii ? do tąd aż ledwo raz podniose ? :]

..::Dwa Koła... Jedna Pasja::..
..::Two Wheels... One Passion::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11278
cytat z atlasu

"Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu."
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do Pana filara53 pomocy!!

Następny temat

ARMAGEDON- nadgarstek i przedramiona

Wiecej