Mam takie zapytanie, ćwicze już dosyć długo i zauważyłem że bardzo łatwo mi przychodzi zwiększanie siły i wytrzymałośc niż przytycie w kilogramy masy mięśniowej nawet stosując sie do diety bardzo ścisłej.
Chciałbym sie zapytac jak rozbudowac obrecz barkową, może zamienic jakies cwiczenia
Aktualnie moj trening wyglada na barki wyglada tak :
Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
Zmienic wszystko
Za duza intensywnosc, zly dobor cwiczen i ich kolejnosc
Prykladowo bedzie lepiej
1. Wyciskanie zza glowu lub sprzed glowy 4 serie (przod i bok)
2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie ( bok)
3. Unoszenie hantli w opadzie/ unoszenie jednoracz lub face pull 3 serie(tyl)
Ps co to za rozgrzewka jak wyciskasz 80kgx8? Troche tez kosmiczna liczba jak na moje oko
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
Na barki gora 12 serii. Uwierz ze wiecej wcale nie znaczy lepiej. Z tym 3 chodzi ze robisz 3 serie danego cwiczenia. W punkcie 3 podalem Ci mozliwe cwiczenia jakie mozesz wykonac na tylny akton czyli unoszenie w opadzie, unoszenie w opadzie jednoracz i face pull.
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
Szacuny
3
Napisanych postów
1830
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7377
Jeżeli zrobisz poprawną techniką 12 serii na barki-nie ma bata, żebyś w ogóle tego nie odczuł. 12 serii starczy. Nigdy nie zajeżdżałem barków[a predyspozycji mam zero], a na pewno nie odstają mi od innych partii...Ogólnie to na barki wycisnąłbym więcej niż na górę klatki np., a czasem bywa na odwrót[choć faktem jest, że przy górze, tez mocno pracuje przód].
Co do rozpiski-diablos już ci podał dobrą.
Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-11 15:04:05
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
Mam takie zapytanie, ćwicze już dosyć długo i zauważyłem że bardzo łatwo mi przychodzi zwiększanie siły i wytrzymałośc niż przytycie w kilogramy masy mięśniowej nawet stosując sie do diety bardzo ścisłej.
na wstępie trzeba sie zastanowić czy owe trudności są -mimo wszytsko- bardziej ogolne czy miejscowe jak zdajesz sie sugerowac...
dieta powinna byc wlaściwa- przynajmniej masowa- z uwzględnieniem przede wszystkim wlaściwych ilości i proporcji.
to ruszy każdego, ale czasami trzeba wielu prob -także i odnieść to można do treningu- aby trafic wreszciena wlasciwe wartości.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid